Notare, comprendere e arrivare alla radice dei nostri fattori scatenanti

'Non posso farlo!' il nostro bambino piagnucola mentre prepara un panino con burro di arachidi e gelatina.

Ribollendo di rabbia, iniziamo a urlare senza pensare.

Perché reagiamo in quel modo? Nostro figlio ha semplicemente problemi a preparare un panino, ma la sua lamentela ci innervosisce e ci fa arrabbiare. Le loro parole o il loro tono di voce possono ricordarci qualcosa del nostro passato, forse dell'infanzia; questo stimolo è noto come trigger.

Che cos'è un trigger?

L'allenatore delle relazioni Kyle Benson definisce un trigger come 'un problema sensibile al nostro cuore, in genere qualcosa della nostra infanzia o di una relazione precedente'. I trigger sono 'pulsanti' emotivi che tutti noi possediamo, e quando questi pulsanti vengono premuti, ci viene ricordato un ricordo o una situazione del passato. Questa esperienza “fa scattare” certi sentimenti dentro di noi e noi reagiamo di conseguenza.

Questo tipo di reazione è radicato nel profondo del cervello subconscio. Come Mona DeKoven Fishbane afferma inAmare pensando al cervello: neurobiologia e terapia di coppia, “l'amigdala è costantemente alla ricerca di un pericolo e fa scattare un allarme quando viene rilevata una minaccia; questo allarme invia messaggi in tutto il corpo e nel cervello che attivano comportamenti di lotta o fuga”.

Quando veniamo attivati, tutti i nostri sensi vengono intensificati e ci viene ricordato, consciamente o inconsciamente, un evento della vita precedente. Forse, in quell'evento passato, ci siamo sentiti minacciati o in pericolo. Il nostro cervello diventa cablato per reagire a questi trigger, di solito superando il pensiero logico e razionale e andando dritto in una risposta condizionata 'combatti o fuggi'.

Ad esempio, diciamo che i nostri genitori avevano aspettative estremamente alte su di noi da bambini e ci hanno rimproverato, punito o addirittura sculacciato quando non siamo stati in grado di incontrarli. La difficoltà di nostro figlio nel fare un panino può ricordarci la nostra incapacità di soddisfare aspettative così elevate, quindi potremmo rispondere alla situazione come una volta fecero i nostri genitori.

Come notare e comprendere i tuoi fattori scatenanti

Ci sono molti modi per navigare nelle situazioni che ci fanno scattare. Un modo è notare quando reagiamo a qualcosa in un modo che ci fa sentire a disagio o inutilmente carichi di emozioni estreme. Ad esempio, potremmo renderci conto che urlare contro nostro figlio per essersi lamentato di aver fatto un panino è stata una reazione eccessiva perché dopo ci siamo sentiti malissimo. Quando ciò accade, possedere le nostre reazioni, scusarsi e prendersi il tempo per decostruirle può aiutarci a capire i nostri fattori scatenanti.

In questo caso, potremmo ricordare di aver lottato un giorno per allacciarci le scarpe, il che ci ha fatto arrivare tardi a scuola. Nostra madre o nostro padre, anch'essi ora in ritardo, ci hanno urlato contro per essere così incompetenti, ci hanno dato uno schiaffo sulla gamba e hanno afferrato le nostre scarpe per finire di allacciarle, lasciandoci a piangere sul pavimento e sentendoci inutili. In questo esempio, ci è stato insegnato che non potevamo mostrare debolezza o incapacità e dovevamo essere forti o saremmo stati puniti, vergognati o danneggiati fisicamente.

Nel presente, la difficoltà di nostro figlio fa emergere quell'incidente traumatico della nostra infanzia, anche se inizialmente non ne siamo consapevoli. Ma diventare consapevoli di quel fattore scatenante è il primo passo per andare oltre. Una volta che diventi consapevole del grilletto, puoi riconoscerlo, capire il ragionamento più profondo dietro di esso e rispondere con calma e razionalmente la prossima volta che ti senti innescato.

Man mano che ci esercitiamo a notare e comprendere le nostre reazioni eccessive, diventiamo più in sintonia con i fattori scatenanti che hanno causato queste reazioni in noi. E man mano che diventiamo più in sintonia, possiamo iniziare a lavorare per diventare più consapevoli del motivo per cui abbiamo reagito in quel modo.

Gestire i trigger praticando la mindfulness

Un altro modo efficace per comprendere e gestire i nostri fattori scatenanti è esercitarsi a essere consapevoli. Quando ci permettiamo di riflettere e meditare, possiamo iniziare a osservare i nostri pensieri e sentimenti in modo obiettivo, il che ci consente di percepire quando veniamo attivati ​​e capire perché. Se manteniamo un senso di consapevolezza, che richiede pratica, possiamo distaccarci da tali fattori scatenanti quando si presentano e rivolgerci invece a rispondere ai nostri fattori scatenanti rimanendo calmi, premurosi e presenti.

Una volta che abbiamo iniziato a capire i fattori scatenanti che sono emersi dalla nostra infanzia e come nostro figlio, quando è frustrato nel fare un panino, ha premuto i nostri 'bottoni', possiamo rispondere scusandoci per aver reagito in modo eccessivo, cercando di capire perché è arrabbiato e offrendo aiutali. Questo metodo di gestione dei fattori scatenanti ti aiuterà a rispondere in modo calmo e pacifico, dandoti la possibilità di affrontare le sfide quotidiane con equilibrio senza lasciare che il passato detti le tue risposte.