Tips Abadi untuk Tidur nyenyak

NS artikel di PsyBlog tentang studi penelitian dari UC Berkeley menunjukkan bahwa malam yang gelisah dikaitkan dengan konflik hubungan yang lebih besar pada hari berikutnya. Meskipun ini mungkin tidak mengejutkan, hasil spesifiknya patut diperhatikan:

Penelitian ini meneliti dampak dari proses biologis dasar – yaitu, tidur – pada konflik hubungan, khususnya menguji apakah tidur yang buruk mempengaruhi tingkat, sifat, dan resolusi konflik. Dalam Studi 1, studi pengalaman harian 14 hari, peserta melaporkan lebih banyak konflik dalam hubungan romantis mereka setelah tidur malam yang buruk. Dalam Studi 2, kami membawa pasangan ke laboratorium untuk menilai efek diadik dari tidur pada sifat dan resolusi konflik. Kurang tidur satu pasangan dikaitkan dengan rasio pengaruh positif dan negatif yang lebih rendah (dilaporkan sendiri dan diamati), serta penurunan akurasi empatik untuk kedua pasangan selama percakapan konflik. Resolusi konflik paling banyak terjadi ketika kedua pasangan cukup istirahat. Efek tidak dijelaskan oleh stres, kecemasan, depresi, kurangnya kepuasan hubungan, atau oleh pasangan yang menjadi sumber kurang tidur. Secara keseluruhan, temuan ini menyoroti faktor kunci yang dapat menimbulkan konflik, sehingga menempatkan hubungan dalam risiko.

Para peneliti melacak 78 pasangan selama periode dua minggu. Setiap hari pasangan membuat catatan tentang kualitas tidur mereka dan argumen apa pun dengan pasangan mereka. Hasil penelitian menunjukkan bahwa bahkan bagi mereka yang tidur nyenyak, hanya tidur semalam yang buruk dikaitkan dengan peningkatan konflik hubungan pada hari berikutnya. Temuan ini tidak terpengaruh oleh salah satu pasangan yang menjadi sumber tidur yang buruk atau kepuasan hubungan secara keseluruhan, depresi, stres atau kecemasan. Hanya satu pasangan dalam pasangan yang membutuhkan tidur malam yang buruk dan hubungan mereka menderita keesokan harinya. Empat proses yang disebabkan oleh kurang tidur yang harus disalahkan:

1. Kurang empati. Semakin buruk pasangan tidur, semakin sedikit empati yang mereka tunjukkan terhadap pasangan mereka. Itu berhasil dua arah. Setelah tidur malam yang buruk, mereka tidak hanya merasa sulit untuk menilai emosi pasangannya, tetapi juga sulit bagi pasangannya untuk membacanya secara bergantian.

2. Lebih banyak hal negatif. Akan selalu ada perasaan buruk pada tahap tertentu dalam suatu hubungan; tetapi untuk menjadi hubungan yang baik secara keseluruhan, ini harus secara besar-besaran sebanding dengan perasaan yang baik. Ketika pasangan kurang tidur, rasio ini menuju ke arah yang salah menuju perasaan yang lebih negatif.

3. Masalah resolusi konflik. Ketika lelah, pasangan merasa lebih sulit untuk menyelesaikan perbedaan mereka.

4. Keegoisan. Tidur yang buruk dapat menimbulkan perasaan yang lebih egois pada pasangan dan mereka merasa kurang mampu menghargai dan merasa bersyukur terhadap yang lain.

Ada yang namanya bangun disalahsisi tempat tidur. Ketika Anda 'bangun' dari malam tanpa tidur, Anda merasa kesal, dan Anda menyebarkan keluhan itu kepada pasangan Anda. Bahkan pada malam yang sejuk dan menyenangkan, mungkin ada sesuatu yang salah. Mungkin Anda stres karena alasan lain. Ada banyak hal yang bisa menghalangi tidur malam yang nyenyak, tetapi itu tidak harus. Anda memegang kendali. Di bawah ini adalah strategi untuk mendapatkan tidur malam yang baik dari dokter di Universitas Harvard *.

1. Pastikan kamar dan tempat tidur Anda nyaman. Tidak terlalu panas, tidak terlalu dingin. Jika Anda perlu mencari kasur yang lebih baik atau mendapatkan beberapa bantal atau selimut, lakukan investasi. Hubungan Anda akan berterima kasih.

2. Ingatlah untuk berolahraga. Ini adalah cara yang pasti untuk memastikan tidur nyenyak dan nyenyak, selama Anda melakukannya di pagi hari.

3. Makan dengan baik, dan jauh sebelum tidur. Jangan pergi tidur dengan perut kosong, tetapi ingat bahwa makan makanan berat membuat sulit untuk tertidur.

4. Kafein, alkohol, dan nikotin adalah pembunuh tidur. Minum kopi tanpa kafein dan tinggalkan rokok. Jika Anda harus minum kopi atau merokok, lakukan lebih awal di malam hari.

5. Berlatih ritual malam hari yang menenangkan. Bernafas dalam-dalam. Lakukan peregangan, mandi, atau minum susu hangat. Hal-hal ini dapat menenangkan Anda. Juga, hampir tidak mungkin untuk tertidur jika Anda telah bekerja atau menonton TV sampai saat Anda tidur. Pastikan Anda memberi diri Anda waktu untuk bersantai sebelum mematikan lampu. Biasakan mematikan lampu dan membaca buku atau berpelukan dengan pasangan Anda. Ambil kesempatan untuk menoleh ke arah pasangan Anda saat Anda mengajukan pertanyaan terbuka.

Jika Anda memastikan untuk mempraktikkan kebiasaan tidur yang baik, kemungkinan besar Anda akan bangun kembali dengan energi dan kekuatan, dan hubungan Anda juga akan demikian!

*Sumber: Epstein, Lawrence, MD dan Mardon, Steven,Panduan Sekolah Kedokteran Harvard untuk Tidur Malam yang Baik,2007, McGraw Hill Buku.