Perhatikan, Demi Gairah

Aku melihat pasangan di sofa dan tersenyum. Joleen memiringkan kepalanya dan mengangguk sambil berpikir saat Steven berbicara. Dia mengulurkan jari dan menyentuh pergelangan tangannya, memberi isyarat bahwa dia ingin membalas. Saya menonton versi berbeda dari pasangan yang pertama kali datang kepada saya sedemikian rupa kesusahan, di ambang perceraian. Hubungan mereka telah berkembang dari pekerjaan yang menyedihkan menjadi hobi yang menyenangkan. Mereka lebih mampu mengenali iblis pikiran dan menerapkan penawarnya.

Mereka mempraktikkan komunikasi welas asih—memanggil waktu istirahat ketika mereka kebanjiran, mendengarkan secara mendalam, dan saling memvalidasi. Dan minggu ini mereka sudah mulai bekerja dengan rencana gairah mereka. Semua upaya yang dilakukan dalam hobi mencintai dengan penuh perhatian ini membuahkan hasil. Mereka senang bertemu satu sama lain di penghujung hari; beberapa energi sensasi telah kembali. Mereka terhubung dengan cara yang intim lagi; mereka penasaran dan baik, seperti teman-teman mereka dulu. Terapi pasangan jelas sangat membantu.

Tetapi ada satu hal penting lainnya yang telah membantu meningkatkan cara mereka bertindak dan berbicara satu sama lain. Mereka bermeditasi. Kadang-kadang mereka bermeditasi bersama; kadang-kadang secara terpisah. Tetapi mereka masing-masing berkomitmen pada apa yang saya sebut sebagai praktik perhatian penuh “sehari-hari”—mereka memukul bantal minimal empat atau lima kali seminggu selama tiga puluh menit. Saat saya melihat mereka di sofa, hal utama yang berubah adalah mereka memperhatikan.

Untuk menjadi kekasih yang hebat, Anda harus memperhatikan dan memperhatikan pasangan Anda mencoba terhubung dengan Anda. Dibutuhkan kehadiran untuk memperhatikan pasangan Anda melirik ke arah Anda selama pesta makan malam. Menurut John Glory, master penelitian pernikahan, pasangan yang sukses memperhatikan tawaran untuk koneksi dan memperhatikan mereka. Tawaran ini bisa berupa tatapan, pertanyaan, atau tepukan sayang di pipi, apa pun yang mengatakan, 'Hei, aku ingin terhubung denganmu.'

Sebagian besar tawaran terjadi dengan cara yang sederhana dan biasa, dan jika Anda tidak punya pikiran, Anda melewatkan pembukaannya. Studi Glory menunjukkan bahwa pasangan di jalan menuju perceraian mengabaikan tawaran pasangan mereka untuk koneksi 50 hingga 80 persen dari waktu, sementara mereka yang berada dalam pernikahan yang bahagia menangkap sebagian besar isyarat emosional ini dan merespons dengan baik. Jadi, memperhatikan memprediksi kesuksesan hubungan.

Pasangan yang memperhatikan lebih banyak momen hubungan melaporkan lebih banyak perasaan cinta dan kepuasan. Terlebih lagi, koneksi dan keintiman penyangga terhadap kelelahan emosional. Jika Anda tidak memperhatikan, Anda tidak akan melihat pasangan Anda yang tertekan mengulurkan tangan dengan desahan atau pertanyaan, dan Anda pasti tidak dapat menanggapi tawaran yang Anda lewatkan. Dan ternyata keintiman yang gagal ini sama berbahayanya dengan penolakan aktif—tidak mengakui pasangan Anda menyakitkan sebanyak kata yang kasar.

Salah satu klien saya menyebut tidak diperhatikan oleh istrinya 'mati dengan seribu luka.' Tawaran untuk perhatian adalah permintaan, dan memperhatikan sehingga Anda dapat menangkap dan menanggapi tawaran adalah hadiah yang diberikan dengan hati terbuka.

Ini adalah meditasi satu arah yang membuat Anda menjadi pasangan yang lebih baik. Jika Anda melatih perhatian, Anda menjadi lebih sadar. Anda belajar untuk benar-benar memperhatikan seperti apa rasanya setiap napas dan untuk melihat perubahan halus dalam pikiran dan tubuh Anda.

Anda mengalami apa yang sebenarnya terjadi, bukannya melarikan diri ke dalam gangguan. Ketika pikiran Anda benar-benar kehilangan perhatian, Anda berlatih memfokuskan kembali pada saat ini. Dan di luar bantal meditasi, dalam hidup Anda dan khususnya dalam hubungan Anda, meditasi memperkuat kemampuan Anda untuk memperlambat sehingga Anda dapat muncul—untuk melihat dengan mata segar, mendengarkan dengan telinga segar, mengembangkan radar pasangan Anda sehingga Anda secara teratur memperhatikan Anda. mitra menjangkau, dan untuk menanggapi dengan kebaikan dan minat.

Dengan latihan, Anda dapat beralih dari tanpa berpikir dan sibuk menjadi aktif melihat pasangan Anda dan kebutuhan mereka, seperti yang dilakukan Steven dan Joleen. Dan ini penting.

Pasangan yang sadar adalah pasangan yang bahagia. Saat-saat koneksi yang sederhana dan biasa membangun keintiman dan kebahagiaan. Tanpa kesadaran penuh, sisi keintiman segitiga Anda akan menjadi lemah, dan gairah akan merana. Baik dalam pikiran, perkataan, atau perbuatan, perhatian penuh adalah kunci keintiman, sensasi, dan sensualitas. Jadi, perhatikan, demi gairah.

Keterampilan Penuh Perhatian: Meditasi Penuh Kasih Setiap Hari

Selama dua puluh menit setiap pagi (atau kapan saja), praktikkan meditasi cinta penuh perhatian berikut.

1. Nyatakan sebuah cita-cita. Misalnya, “Hari ini, izinkan saya berpikir, berbicara, dan bertindak terhadap kekasih saya dengan kemurahan hati, kebaikan, dan kasih sayang sebanyak yang saya bisa.”
2. Bawa perhatian Anda ke kaki Anda. Tempatkan diri Anda di dalam tubuh. Perlahan pindai tubuh Anda dari kaki ke kepala, hubungkan dengannya dan amati dengan lembut.
3. Bawa perhatian Anda ke napas Anda. Ajak pikiran untuk menetap. Dengan menggunakan napas sebagai objek meditasi, latih perhatian penuh selama kurang lebih lima menit. Jika pikiran mengembara, dengan lembut kembali fokus pada nafas.
4. Perlahan-lahan bawa perhatian Anda ke hari depan. Pindai sepanjang hari yang akan datang: rencana, kewajiban, niat Anda. Di mana hubungan cinta Anda cocok dengan hari Anda hari ini? Pilih satu atau dua prioritas cinta yang positif dan sehat. Mungkin memutuskan untuk melewatkan acara TV favorit Anda sehingga Anda dapat membuatkan pasangan Anda makanan yang enak. Jangan terlalu memikirkannya—percayalah apa pun yang muncul dan terasa seperti prioritas hubungan cinta untuk hari yang akan datang.
5. Tinjau secara mental rencana gairah Anda dan komit kembali pada komitmen harian Anda.
6. Letakkan telapak tangan Anda di jantung Anda dan ambil tiga napas masuk dan keluar dari pusat jantung Anda. Ingatlah tiga hal yang Anda hargai dari kekasih Anda.
7. Biarkan semua itu memudar dan ambil satu napas penuh perhatian lagi.
8. Ulangi aspirasi Anda.
9. Ciptakan hari penuh kasih sayang, apa pun keadaannya.

Klik disini untuk versi panduan dari praktik ini dan ajaran lebih lanjut.