Rasio Hubungan Ajaib, Menurut Sains

Entah itu tentang tidak cukup berhubungan seks, cucian kotor, atau menghabiskan terlalu banyak uang, konflik tidak bisa dihindari dalam setiap pernikahan.

Untuk memahami perbedaan antara pasangan yang bahagia dan tidak bahagia, Dr. Glory dan Robert Levenson mulai melakukan studi longitudinal tentang pasangan pada tahun 1970-an. Mereka meminta pasangan untuk menyelesaikan konflik dalam hubungan mereka dalam 15 menit, lalu duduk dan menonton. Setelah dengan hati-hati meninjau rekaman dan menindaklanjutinya sembilan tahun kemudian, mereka dapat memprediksi pasangan mana yang akan tetap bersama dan mana yang akan bercerai dengan akurasi lebih dari 90%.

Penemuan mereka sederhana. Perbedaan antara pasangan bahagia dan tidak bahagia adalah keseimbangan antara interaksi positif dan negatif selama konflik. Ada rasio yang sangat spesifik yang membuat cinta bertahan lama.

“Rasio ajaib” itu adalah 5 banding 1. Ini berarti bahwa untuk setiap interaksi negatif selama konflik, pernikahan yang stabil dan bahagia memiliki lima (atau lebih) interaksi positif.

“Ketika tuan pernikahan berbicara tentang sesuatu yang penting,” kata Dr. Glory, “mereka mungkin berdebat, tetapi mereka juga tertawa dan menggoda dan ada tanda-tanda kasih sayang karena mereka telah membuat hubungan emosional.”

Di sisi lain, pasangan yang tidak bahagia cenderung terlibat dalam interaksi positif yang lebih sedikit untuk mengimbangi kenegatifan mereka yang meningkat. Jika rasio positif-negatif selama konflik adalah 1-ke-1 atau kurang, itu tidak sehat, dan menunjukkan pasangan tertatih-tatih di ambang perceraian.

Jadi apa yang dianggap sebagai interaksi negatif?

Satu Interaksi Negatif

Contoh interaksi negatif termasuk prediktor perceraian lainnya, The Four Horsemen, serta perasaan kesepian dan isolasi. Sementara kemarahan tentu saja merupakan interaksi negatif dan reaksi alami selama konflik, itu tidak selalu merusak pernikahan. Dr. Glory menjelaskan dalam “Mengapa Pernikahan Berhasil atau Gagal” bahwa “kemarahan hanya memiliki efek negatif dalam pernikahan jika diungkapkan bersamaan dengan kritik atau penghinaan, atau jika itu defensif.”

Interaksi negatif selama konflik termasuk bersikap meremehkan atau kritis secara emosional, atau menjadi defensif. Bahasa tubuh seperti memutar mata bisa menjadi interaksi negatif yang kuat, dan penting untuk diingat bahwa kenegatifan memegang banyak kekuatan emosional, itulah sebabnya dibutuhkan lima interaksi positif untuk mengatasi satu interaksi negatif. Dan interaksi negatif ini juga terjadi dalam pernikahan yang sehat, tetapi dengan cepat diperbaiki dan diganti dengan validasi dan empati.

Lima Interaksi Positif

Pasangan yang berkembang terlibat dalam konflik secara berbeda dari mereka yang akhirnya putus. Tuan pernikahan tidak hanya memulai konflik dengan lebih lembut, tetapi mereka juga melakukan perbaikan baik dalam cara kecil maupun besar yang menonjolkan kepositifan dalam hubungan mereka. Di bawah ini adalah daftar interaksi yang digunakan pasangan stabil secara teratur untuk menjaga kepositifan dan kedekatan.

Tertarik
Ketika pasangan Anda mengeluh tentang sesuatu, apakah Anda mendengarkan? Apakah Anda ingin tahu mengapa dia begitu marah? Menampilkan minat termasuk mengajukan pertanyaan terbuka, serta sinyal yang lebih halus seperti mengangguk, melakukan kontak mata, dan 'uh-huhs' tepat waktu yang menunjukkan seberapa dekat Anda mendengarkan.

Ekspresikan Kasih Sayang
Apakah Anda berpegangan tangan dengan pasangan Anda, menawarkan ciuman romantis, atau memeluk pasangan Anda saat menyapa mereka di penghujung hari? Ekspresi kasih sayang dapat terjadi dengan cara-cara kecil baik di dalam maupun di luar konflik.

Dalam konflik, menunjukkan kasih sayang fisik dan verbal mengurangi stres. Jika Anda mengalami percakapan yang sulit dan pasangan Anda memegang tangan Anda dan berkata, “Astaga, ini sulit untuk dibicarakan. Aku benar-benar mencintaimu dan aku tahu kita bisa menyelesaikan ini bersama-sama,” Anda mungkin akan merasa lebih baik karena tampilan kasih sayang mereka pasti akan mengurangi ketegangan dan membuat Anda lebih dekat.

Tunjukkan Mereka Penting
Moto kami untuk membuat pernikahan bertahan lama adalah 'hal-hal kecil sering.' Tindakan kecil yang menunjukkan Anda peduli adalah cara ampuh untuk meningkatkan kepositifan dalam pernikahan Anda.

Mengungkapkan sesuatu yang penting bagi pasangan Anda, bahkan ketika Anda tidak setuju, menunjukkan bahwa Anda menempatkan minat mereka setara dengan Anda dan menunjukkan kepada pasangan Anda bahwa Anda peduli padanya. Dan bagaimana Anda memperlakukan satu sama lain di luar konflik memengaruhi seberapa baik Anda menangani perselisihan yang tak terhindarkan.

Misalnya, jika pasangan Anda mengalami hari yang buruk dan Anda berhenti untuk mengambil makan malam dalam perjalanan pulang, Anda menunjukkan kepadanya bahwa dia ada di pikiran Anda. Gerakan-gerakan kecil itu menumpuk dari waktu ke waktu dan akan memberikan penyangga positif dalam pernikahan Anda sehingga ketika Anda benar-benar memasuki konflik, akan lebih mudah untuk terlibat dalam interaksi positif yang lebih besar daripada yang negatif.

Penghargaan yang Disengaja
Cara Anda berpikir tentang pasangan memengaruhi cara Anda memperlakukannya. Dengan berfokus pada hal-hal positif dari pernikahan Anda seperti saat-saat indah dari masa lalu Anda dan sifat-sifat mengagumkan pasangan Anda, Anda memasukkan energi positif ke dalam hubungan Anda.

Negatif pasti memasuki pikiran Anda, terutama selama konflik. Berfokus secara sengaja pada hal positif akan mengimbangi setiap momen ketika Anda berjuang untuk menemukan sesuatu yang baik tentang pasangan Anda.

Sekarang ubah pikiran Anda menjadi tindakan: setiap kali Anda mengungkapkan pemikiran positif Anda dan memberikan pujian verbal kepada pasangan Anda, tidak peduli seberapa kecil, Anda memperkuat pernikahan Anda.

Temukan Peluang untuk Kesepakatan
Ketika pasangan bertengkar, mereka fokus pada bagian negatif dari konflik dan kehilangan kesempatan untuk apa yang mereka setujui. Ketika Anda mencari peluang untuk kesepakatan dan mengekspresikan diri Anda sesuai dengan itu, Anda menunjukkan bahwa Anda melihat sudut pandang pasangan Anda sebagai sah dan bahwa Anda peduli tentang mereka. Aliansi dalam konflik, bahkan kecil, secara mendasar dapat mengubah cara pasangan bertengkar.

Berempati dan Minta Maaf
Empati adalah salah satu bentuk terdalam dari hubungan manusia. Ketika Anda berempati dengan pasangan Anda, Anda menunjukkan bahwa Anda memahami dan merasakan apa yang pasangan Anda rasakan, bahkan jika Anda mengungkapkan empati secara nonverbal melalui ekspresi wajah atau gerakan fisik.

Mengatakan hal-hal seperti, 'Masuk akal bagi saya bahwa Anda merasa ...' akan membantu pasangan Anda melihat bahwa Anda berada di tim mereka. Empati adalah keterampilan menghubungkan yang mendalam yang dapat dan harus ditingkatkan oleh semua pasangan romantis, dan tidak ada batasan jumlah empati yang dapat Anda ungkapkan.

Dan, jika pasangan Anda kesal dengan sesuatu yang Anda katakan atau lakukan, cukup minta maaf. Jika Anda dapat menemukan momen selama konflik untuk mengatakan, “Maaf, saya menyakiti perasaan Anda. Itu membuatku sedih,” Anda akan memberikan interaksi positif dan empati yang memperkuat ikatan Anda.

Terima Perspektif Mitra Anda
Pendekatan yang secara drastis meningkatkan konflik adalah memahami bahwa masing-masing perspektif Anda valid, bahkan jika mereka bertentangan satu sama lain.

Meskipun Anda mungkin tidak setuju dengan perspektif pasangan Anda, memberi tahu mereka bahwa perspektif mereka masuk akal akan menunjukkan bahwa Anda menghormati mereka. Salah satu cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan merangkum pengalaman pasangan Anda selama konflik, bahkan jika Anda tidak setuju. Ingatlah bahwa validasi tidak berarti persetujuan, tetapi itu menandakan rasa hormat.

Buat lelucon
Godaan main-main, kekonyolan, dan mencari momen untuk tertawa bersama dapat meredakan ketegangan dalam konflik yang memanas. Sebagian besar pasangan memiliki lelucon dalam yang hanya mereka bagikan satu sama lain. Ini menyoroti eksklusivitas yang dimiliki pasangan.

Namun, sebuah kata peringatan: ingatlah untuk menemukan cara bercanda yang menjaga rasa hormat dan penghargaan terhadap pasangan Anda dan yang berfungsi untuk membuat Anda berdua lebih dekat.

Uji Rasio Anda

Apakah hubungan Anda tidak seimbang? Perhatikan bagaimana Anda dan pasangan berinteraksi. Untuk setiap interaksi negatif yang terjadi, apakah ada interaksi yang lebih positif? Jika tidak, ambillah untuk diri Anda sendiri untuk menciptakan interaksi yang lebih positif dalam hubungan Anda, dan juga cobalah untuk memperhatikan momen-momen kecil kepositifan yang saat ini ada di sana, dan yang mungkin telah Anda lewatkan.

Buatlah jurnal selama satu minggu yang mencatat interaksi positif, betapapun kecilnya, dalam pernikahan Anda. Seperti yang diungkapkan oleh penelitian Dr. Glory, semakin banyak tindakan dan perasaan positif yang dapat Anda ciptakan dalam pernikahan Anda, pernikahan Anda akan semakin bahagia dan stabil.