Rasio Ajaib: Kunci Kepuasan Hubungan

Pernahkah Anda menghitung berapa banyak interaksi positif atau negatif yang Anda lakukan dengan pasangan Anda? Ini mungkin terdengar seperti hal yang aneh untuk dilacak, tetapi itu bisa menjadi komponen kunci untuk memiliki hubungan yang bahagia dan stabil. Dalam penelitiannya, Dr. John Glory menemukan bahwa dalam percakapan konflik, pasangan yang sukses memiliki waktu bersama selama lima detik dalam keadaan emosi positif (atau netral) untuk setiap satu detik dalam keadaan emosi negatif. Dia menciptakannya sebagai rasio ajaib 5:1, dan banyak yang menerjemahkan data ini berarti bahwa pasangan membutuhkan lima interaksi positif untuk setiap interaksi negatif. Di luar diskusi konflik, pasangan yang sukses bahkan memiliki rasio positif-negatif yang lebih tinggi—20:1. Memiliki rasio di bawah 5:1 dalam konflik menjadi salah satu dari banyak indikator perceraian potensial yang ditemukan dalam penelitian Glory.

Apa saja contoh interaksi yang dapat menghasilkan keadaan emosi negatif itu?

• Penggunaan Empat Penunggang Kuda: Defensif, Kritik, Penghinaan, atau Stonewalling
• Memukul pasangan Anda saat kebanjiran alih-alih mengambil waktu istirahat
• Mengangkat suara Anda selama konflik
• Mengabaikan untuk melakukan sesuatu yang Anda katakan kepada pasangan Anda bahwa Anda akan melakukannya
• Menjadi tidak valid
• Menolak tawaran untuk koneksi
• Menggunakan start-up yang keras
• Menolak upaya perbaikan yang digunakan oleh pasangan Anda
• Tidak mendengarkan pasangan Anda ketika mereka berbicara selama konflik
• Melupakan tonggak penting dan peristiwa yang penting bagi pasangan Anda

Untuk menggeneralisasi, untuk masing-masing hal di atas, Anda memerlukan lima atau lebih interaksi positif untuk menyamakan rasio.

Pelajari lebih lanjut tentang apa yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan hubungan Anda.

Saya mengundang Anda untuk melakukan sedikit riset tentang hubungan Anda sendiri. Dapatkan jurnal atau temukan cara untuk membuat catatan di ponsel Anda. Pilih setidaknya tiga hari sepanjang minggu untuk melacak interaksi Anda dengan pasangan Anda. Jika Anda memiliki konflik, perhatikan interaksi di dalamnya. Apakah semuanya negatif atau apakah Anda melihat beberapa contoh di mana Anda merasa didengarkan dan dipahami oleh pasangan Anda? Di akhir minggu, hitung seperti apa rasio Anda. Jika Anda merasa kurang dari rasio ajaib atau hanya ingin mempertahankannya, berikut adalah beberapa tip untuk memiliki interaksi yang lebih positif.

Bagikan Apresiasi. Beri tahu pasangan Anda tiga hal yang Anda hargai dari mereka setiap hari.

Sering menunjukkan kasih sayang. Kasih sayang bisa berupa fisik dan verbal seperti berpegangan tangan atau mengatakan 'Aku mencintaimu.'

Jadilah pendengar yang aktif. Pastikan Anda mendengarkan untuk memahami dan tidak hanya menanggapi. Ajukan pertanyaan, rangkum, dan buat kontak mata.

Terlibat dalam tindakan pelayanan. Lakukan sesuatu untuk pasangan Anda yang menghilangkan stres dari mereka seperti tugas atau tugas yang biasanya menjadi tanggung jawab mereka.

Tunjukkan pada pasangan Anda bahwa Anda memikirkan mereka. Belikan mereka suguhan favorit mereka atau ingat untuk bertanya tentang pertemuan penting di tempat kerja yang mereka ceritakan kepada Anda.

Tampilkan validasi. Frasa seperti 'Itu masuk akal' atau 'Saya bisa mengerti mengapa Anda merasa seperti itu' dapat membuat dunia berbeda, bahkan jika Anda tidak setuju dengan perspektif pasangan Anda.

Bersenang-senang bersama. Luangkan waktu untuk kencan malam mingguan atau buat ritual koneksi setiap hari seperti minum kopi bersama atau berjalan-jalan.

Tanggapi secara positif tawaran untuk koneksi. Waspadai saat pasangan Anda mencoba untuk terhubung. Misalnya, jika pasangan Anda bertanya bagaimana hari Anda, katakan lebih dari “Baik.” Bagikan dengan detail, lalu tanyakan juga tentang hari mereka.

Latih empati. Terutama selama konflik, penting untuk mencoba memahami dan berbagi perasaan pasangan Anda.

Setelah Anda memasukkan lebih banyak interaksi positif yang akan menjaga hubungan Anda dalam keadaan emosional yang positif itu, keluarkan kembali jurnal dan lacak kembali. Sedikit setiap hari (apa yang disebut Glorys 'hal-hal kecil sering') dapat membuat Anda lebih dekat dengan keajaiban 5 banding 1 dan membantu membuat perbedaan dalam kepuasan hubungan.