Arti Kepercayaan yang Lebih Dalam

Percaya—kata lima huruf yang berat.

Kepercayaan dan pengkhianatan

Seseorang pernah mengatakan kepada saya bahwa Anda tidak dapat memiliki hubungan tanpa kepercayaan, dan mereka benar sekali. Setidaknya tidak sehat, karena kepercayaan tertanam dalam setiap serat hubungan.

Untuk lebih memahami kepercayaan, kita perlu merenungkan kebalikannya—pengkhianatan. Seringkali pengkhianatan dianggap sebagai peristiwa besar yang mengguncang kemitraan hingga ke intinya. Pengkhianatan bisa jelas, keras, dan besar. Itu juga bisa halus, terpisah, dan berkelanjutan, mengikis hubungan dari waktu ke waktu.

Anda mengalami pengkhianatan ketika Anda menemukan informasi yang disimpan pasangan Anda dari Anda. Atau ketika mereka tidak menunjukkan dukungan yang Anda butuhkan saat Anda sangat membutuhkannya. Pesan yang Anda terima adalah bahwa Anda tidak dapat sepenuhnya mengandalkan mereka.

Kepercayaan memungkinkan mitra untuk mengalami keamanan emosional dan komitmen. Ini membuka pintu untuk hubungan yang lebih dalam dan memberi mereka motivasi untuk bertahan di masa-masa sulit yang akan mereka hadapi. Kata lima huruf tidak hanya penting untuk kesehatan hubungan. Ini juga berdampak pada kesehatan fisik pasangan. Tekanan yang disebabkan oleh hubungan romantis berdampak negatif pada kesehatan fisik. Jika Anda laki-laki, itu sebenarnya bisa menjadi masalah hidup atau mati. Dalam sebuah penelitian longitudinal, Dr. John Glory menemukan bahwa 58% pria yang menemukan diri mereka dalam pernikahan yang mendapat skor rendah dalam kepercayaan meninggal selama periode 20 tahun penelitian.

'Bagaimana cara membangun kepercayaan?'

Kepercayaan dibangun dalam momen-momen kecil dalam kehidupan sehari-hari, bukan dengan gerakan besar dua kali setahun. Dalam setiap interaksi, Anda memiliki kesempatan untuk berbalik ke arah pasangan Anda atau berpaling dari mereka. Dr Glory menyebut momen pintu geser ini.

Katakanlah, saya pulang dengan wajah sedih. Pasangan saya melakukan pekerjaan rumah tangga. Mereka dapat meletakkan sapu dan menunjukkan kepedulian terhadap suasana hati saya atau mereka dapat terus menyapu. Mereka dapat memilih untuk memprioritaskan saya dan hubungan kami atau kebersihan rumah. Itu adalah momen pintu geser. Satu kesempatan yang terlewatkan untuk terhubung tidak akan merusak hubungan. Namun seiring waktu, jika berpaling menjadi norma, hubungan itu menderita.

Inti dari membangun kepercayaan adalah penyelarasan—menyadari emosi pasangan Anda dan bersandar padanya dengan rasa ingin tahu yang tulus. Ini termasuk mendengarkan secara empatik untuk memahami pasangan Anda sambil menciptakan ruang untuk perspektif yang saling bertentangan dan terlibat secara non-defensif.

Mari kita kembali ke pengkhianatan sejenak. Inti dari pengkhianatan tidak hanya berpaling dari pasangan saya selama momen pintu geser. Pengkhianatan berakar pada gagasan bahwa saya dapat melakukan yang lebih baik dan bahwa ada pilihan yang lebih baik untuk saya. Saya memilih untuk tidak berhubungan dengan pasangan saya karena saya pikir ada alternatif yang lebih baik. Alternatifnya mungkin teman, acara TV, pekerjaan saya, atau pasangan seksual lainnya. Jika kita terjebak dalam pola pikir ini, kita akan menemukan diri kita membangun kebencian, menolak untuk berkompromi, dan membiarkan argumen meningkat. Akhirnya, kita mulai check out dari hubungan itu.

'Apakah kepercayaan dapat diperbaiki?'

Jawabannya adalah respon terapis pepatah: itu tergantung. Apa yang menyebabkan rusaknya kepercayaan? Apa kapasitas dan kemauan mitra untuk memperbaiki? Dalam buku “What Makes Love Last?,” Dr. Glory dan Nan Silver memaparkan metode untuk berkomunikasi dengan pasangan Anda yang menumbuhkan kepercayaan melalui attunement.

• Nyatakan perasaan Anda ke dalam kata-kata. Mungkin sulit untuk mengartikulasikan apa yang Anda rasakan. Tidak ada rasa malu dalam hal itu. Komunikasikan saja itu kepada pasangan Anda. Tune ke tubuh Anda dan gunakan sensasi tubuh sebagai isyarat. Undang mereka untuk membantu Anda memecahkan kode perasaan Anda.
• Ajukan pertanyaan terbuka. Hindari pertanyaan tertutup yang menimbulkan tanggapan satu kata. Pertanyaan terbuka mintalah cerita dan tunjukkan rasa ingin tahu yang tulus di pihak Anda.
• Tindak lanjuti dengan pernyataan yang memperdalam hubungan. Ketika pasangan Anda menanggapi salah satu pertanyaan terbuka Anda, renungkan kembali apa yang Anda dengar. Dengan kata-kata Anda sendiri, parafrase apa yang mereka katakan. Jangan membuat asumsi, membela diri, atau membawa fokus kepada Anda.
• Mengungkapkan belas kasih dan empati. Jangan beri tahu pasangan Anda bagaimana perasaan mereka. Jangan bereaksi secara defensif. Sebaliknya, berikan ruang untuk perasaan mereka, semuanya, dan bahkan jika mereka merasa tidak nyaman dengan Anda. Ini menciptakan hubungan yang lebih dalam dan rasa aman emosional. Pasangan Anda sekarang tahu bahwa mereka dapat berbicara dengan Anda tentang hal-hal yang sulit.

Ingat, Anda dapat membangun kepercayaan setiap hari.