Cara Meningkatkan Keintiman dengan Latihan yang Disengaja

Menjadi intim dengan seseorang berarti membiarkan diri kita dilihat dan melihat secara terbuka sebagai balasannya. Di jantung keinginan relasional manusia, Anda ingin dilihat sebagai makhluk yang kompleks dan otentik seperti Anda. Namun, meskipun merindukan keintiman, tidak semua orang tahu bagaimana cara mencapainya. Bagaimana Anda menciptakan ruang dalam hubungan Anda untuk tampil apa adanya dan mengundang pasangan Anda untuk melakukan hal yang sama?

Sementara keintiman tidak terbatas pada hubungan romantis, jenis kemitraan ini menawarkan wadah untuk saling mengeksplorasi kedalaman batin. Ketika Anda berada dalam kemitraan romantis yang dibangun di atas dasar saling menghormati dan percaya, Anda memiliki fondasi yang diperlukan untuk membuka diri dengan cara yang lebih dalam. Inilah yang dimaksud dengan keintiman. Ini adalah praktik mengupas lapisan luar diri Anda untuk mendapatkan inti dari apa yang Anda pikirkan, rasakan, dan alami.

Meningkatkan keintiman dalam hubungan romantis dapat mencakup hubungan seksual. Namun, tanpa keintiman emosional atau spiritual, rasa kebersamaan tidak akan lengkap. Membangun keintiman emosional atau spiritual adalah tempat untuk mulai tumbuh lebih dekat. Anda dapat menjelajahi ini melalui perhatian penuh.

Faktanya, keintiman tidak mungkin terjadi tanpa perhatian penuh, yang merupakan praktik memberikan perhatian terbuka dan tidak menghakimi pada pengalaman Anda. Ini memungkinkan Anda untuk menawarkan peningkatan kehadiran, kesabaran, kasih sayang, dan penerimaan kepada pasangan Anda. Kualitas-kualitas ini sangat penting bagi Anda untuk merasa aman berbagi lebih banyak tentang siapa Anda dengan pasangan Anda.

Ke melatih perhatian dalam hubungan , Anda tidak perlu praktik khusus. Mendengarkan dengan hati yang terbuka dan ingin tahu. Pikirkan asumsi Anda. Kemudahan reaksi kebiasaan Anda. Ini bisa terjadi pada momen biasa. Namun, perhatian adalah keterampilan yang dapat dikembangkan melalui latihan yang disengaja. Ini hanyalah beberapa latihan yang mungkin Anda jelajahi untuk meningkatkan kesadaran penuh perhatian dan keintiman dalam hubungan Anda.

Berbagi yang disengaja

Anda mungkin berbicara dengan pasangan Anda berkali-kali sepanjang hari, tetapi seberapa sering Anda dengan penuh perhatian berbagi dan mendengarkan dengan kehadiran penuh? Luangkan waktu secara rutin untuk berbagi secara sengaja. Untuk mempelajari praktik ini:

• Temukan ruang yang nyaman dan pribadi untuk duduk bersama pasangan. Kesampingkan semua gangguan dan pilih siapa yang akan berbicara lebih dulu.
• Setelah diputuskan, izinkan pembicara untuk berbagi secara terbuka dan bebas tentang apa pun yang mereka alami. Pendengar harus berlatih mendengarkan dengan penuh perhatian, mengurangi kecenderungan untuk memperbaiki atau merespons.
• Setelah pembicara selesai, pendengar dapat mengajukan pertanyaan lanjutan atau berbagi kata-kata yang mendukung dan penuh kasih. Sekali lagi, tujuannya bukan untuk memperbaiki atau memecahkan masalah. Ini hanya untuk memberi tahu pasangan Anda bahwa Anda sepenuhnya terbuka untuk belajar tentang pengalaman mereka.
• Bertukar peran. Pendengar menjadi pembicara dan pembicara menjadi pendengar. Biarkan latihan ini berlangsung selama diperlukan.

Untuk meningkatkan kapasitas Anda dalam berbelas kasih, ingatlah orang-orang berikut satu per satu: diri Anda sendiri, seseorang yang Anda cintai, seorang kenalan, seseorang yang memiliki kesulitan dengan Anda, dan kelompok pada umumnya. Dengan mengingat masing-masing gambar ini, diam-diam ulangi afirmasi berikut:

Praktik ini dapat meningkatkan empati dan kasih sayang serta mengurangi bias pribadi. Ini mendukung keintiman yang lebih besar dalam hubungan.

Latihan meditasi bersama

Pernahkah Anda duduk bermeditasi dengan pasangan Anda? Saran penelitian bahwa bermeditasi bersama dengan orang lain dapat meningkatkan perasaan kedekatan dan kesediaan untuk mengungkapkan detail intim seiring waktu. Meditasi membantu membersihkan kekacauan kehidupan sehari-hari sambil meningkatkan kesadaran Anda akan pengalaman terdalam Anda. Ini dapat membantu mengubah cara Anda berhubungan dengan pasangan Anda: hal-hal yang Anda bagikan, cara Anda membagikannya, dan cara Anda mendengarkan sebagai balasannya.

Untuk mencoba ini, duduklah berhadap-hadapan dan atur timer. Tutup mata Anda dan bermeditasi dalam keheningan atau dengan menggunakan praktik terpandu apa pun yang terasa mendukung Anda berdua. Setelah penghitung waktu berbunyi, bergiliran berbagi bagaimana meditasi terasa untuk Anda.

Anda mungkin juga berkreasi dengan ini. Misalnya, Anda dapat mencoba latihan kesadaran singkat sambil berpegangan tangan satu sama lain. Atau, Anda dapat mencoba menyelaraskan napas Anda untuk waktu yang singkat. Anda juga dapat memasangkan inhalasi Anda dengan pernafasan mereka dan sebaliknya.

Meditasi 'Seperti Saya'

Satu praktik terakhir yang dapat meningkatkan rasa keterhubungan universal Anda (dan karenanya keintiman) adalah ' Sama Seperti Saya meditasi. Anda dapat berlatih ini sambil duduk di seberang pasangan Anda atau sendirian. Dengarkan fakta bahwa terlepas dari perbedaan Anda, pasangan Anda, pada intinya, tidak terlalu berbeda dengan Anda. Kemudian, diam-diam ulangi afirmasi seperti :

Keintiman bukanlah sesuatu yang diberikan secara cuma-cuma. Itu membutuhkan perhatian, kemauan, dan usaha yang disengaja. Menjadi benar-benar intim berarti hadir untuk semua nuansa kehidupan: cahaya, bayangan, dan di antaranya. Melalui perhatian penuh, Anda meningkatkan kapasitas Anda untuk muncul, mendekat, dan mendengarkan transpersonal. Ini memicu cinta dalam hubungan manusiawi kita.