Penelitian Menunjukkan Persahabatan Pasangan adalah Kunci untuk Mengurangi Depresi Pascapersalinan

Jika Anda seorang ibu baru atau ibu hamil, Anda tahu bahwa memiliki bayi datang dengan berbagai emosi, termasuk kegembiraan, kekaguman, dan kegembiraan. Tetapi bagi banyak ibu baru, transisi menjadi orang tua datang dengan serangkaian perasaan tak terduga lainnya: kecemasan, ketakutan, dan ketidakpastian. Ini umumnya dikenal sebagai 'baby blues.'

Baby blues dapat muncul hanya beberapa hari setelah lahir dan dapat bertahan hingga beberapa minggu. Emosi yang tidak diinginkan ini disebabkan oleh fluktuasi hormon dan tekanan hubungan yang meningkat. Tak heran, 67% pasangan mengalami penurunan kepuasan hubungan dalam tiga tahun pertama kehidupan bayi.

Gejala baby blues umumnya menghilang dalam beberapa minggu pertama setelah lahir. Hal terbaik yang dapat dilakukan ibu baru adalah berbicara dengan pasangannya tentang perasaan mereka. Sungguh, bisa sesederhana itu. Penelitian Dr. John Glory tentang Bringing Baby Home menemukan kekuatan persahabatan pasangan menjadi faktor kunci dalam mengurangi baby blues dan depresi pascapersalinan. Merasa didukung oleh orang penting Anda membuat transisi lebih mudah dan lebih mudah diatur.

Namun, terkadang baby blues dapat menyebabkan gangguan mood pascapersalinan yang lebih parah. Hingga 25% ibu baru dengan gejala baby blues akan mengalami depresi atau kecemasan pascapersalinan skala penuh. Ini dapat terjadi kapan saja dalam tahun pertama, tetapi penelitian menunjukkan bahwa itu sering memuncak antara tiga hingga enam bulan setelah kelahiran bayi. Jika gejala ini meningkat dalam skala dan bertahan selama lebih dari enam minggu, ibu baru harus mempertimbangkan untuk mencari dukungan profesional.

Ada banyak faktor risiko yang meningkatkan kemungkinan gangguan mood yang parah, termasuk stresor eksternal seperti kehilangan pekerjaan, kebutuhan bayi yang tinggi atau keterlambatan perkembangan, dan riwayat depresi dalam keluarga.

Sayangnya, banyak ibu baru tidak mengetahui tanda-tanda depresi pascapersalinan dan, begitu terdeteksi, terlalu takut atau malu untuk mencari bantuan. Bagi mereka yang terbuka, mereka sering menerima saran yang tidak membantu untuk 'bersemangat' atau 'akan menjadi lebih baik.' Hal ini dapat menciptakan rasa malu, malu, dan perasaan bersalah yang luar biasa.

Tanda-tanda peringatan yang harus diwaspadai

Ibu baru tidak bisa berharap depresi pascamelahirkan pergi. Mereka membutuhkan dukungan, penyuluhan , dan terkadang bahkan perawatan medis. Berikut adalah beberapa tanda peringatan umum yang harus diwaspadai:

• Merasa terisolasi dan sendiri
• Merasa tidak berharga dan tidak siap untuk merawat bayi Anda
• Tidak menemukan kesenangan atau kesenangan dalam berbagai hal
• Tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit
• Merasa mudah tersinggung, marah, atau rewel hampir sepanjang waktu
• Merasa kosong, lesu, mati rasa, atau tidak merasakan apa-apa

Kecemasan pascapersalinan dapat terlihat sangat mirip dengan depresi pascamelahirkan, tetapi memiliki beberapa perbedaan yang jelas:

• Sesak napas
• Nyeri dada, pusing, sensasi tersedak (ditandai dengan serangan panik)
• Kekhawatiran, ketakutan, atau kegelisahan yang berlebihan
• Perilaku aneh dan tidak menentu seperti panik membersihkan rumah di tengah malam

Selain itu, jika diabaikan atau tidak diobati, gangguan mood pascapersalinan dapat meluas ke area pengasuhan lainnya. Konflik tinggi atau orang tua yang depresi mengalami kesulitan memahami dan menanggapi isyarat bayi mereka yang dapat menyebabkan bayi menarik diri.

Anak-anak yang memiliki orang tua yang depresi di rumah sendiri tidak memiliki sukacita. Mereka menjadi menarik diri secara emosional dan malu-malu tentang dunia di sekitar mereka. Memiliki orang tua yang responsif dan peduli membalikkan efek ini.

Persahabatan adalah kuncinya

Penelitian Dr. Glory tentang orang tua baru dimulai pada tahun 1999 di Seattle, Washington, sebagai percontohan dan kemudian berkembang menjadi studi penelitian skala penuh yang berakhir pada tahun 2005. Data menunjukkan bahwa pasangan yang mengikuti program Bringing Baby Home memiliki lebih sedikit kehancuran hubungan, kualitas hubungan yang lebih tinggi, permusuhan antarpribadi yang lebih sedikit, dan insiden gejala depresi pascamelahirkan yang lebih sedikit secara nyata.

Perbedaan antara pasangan bahagia dan tidak bahagia? Kekuatan persahabatan dan hubungan emosional mereka. Berikut adalah saran yang dapat ditindaklanjuti untuk menjaga kualitas hubungan Anda dan membangun keluarga yang kuat dan sehat:

• Lakukan percakapan pengurang stres setiap hari
• Dekati konflik dengan lembut
• Ekspresikan Kesukaan dan Kekaguman
• Perbarui Anda secara teratur Peta Cinta

Ada juga badan penelitian mencengangkan yang menunjukkan bahwa kekuatan sentuh dan pijat dapat menjadi tambahan penting untuk membalikkan efek stres yang terkait dengan memiliki bayi. Hanya 15 menit sehari pijat pasangan telah terbukti mengurangi depresi pada ibu baru.

Dengan melengkapi koneksi dan persahabatan yang kuat antara pasangan dengan olahraga, jalan kaki, psikoterapi , dan nutrisi yang sehat, orang tua dengan depresi pascamelahirkan dapat membantu mengelola dan mengurangi intensitas fase transisi ini.

Pada saat yang seharusnya menjadi salah satu yang paling bahagia dalam hidup mereka, orang tua baru dapat menemukan kepastian dalam kenyataan bahwa mereka tidak sendirian dalam pengalaman depresi. Bagi wanita yang merasa rendah diri karena merasa seperti ini, orang tua bersama yang suportif dan menarik dapat membuat dunia berbeda.