Cara Membangun Kepercayaan dengan Pasangan Anda Setelah Perselingkuhan

Korban perselingkuhan bisa merasa seperti berada di roller coaster emosional. Sebagian besar pasangan yang terjebak dalam tragedi perselingkuhan memberi tahu saya bahwa mereka belum pernah merasakan emosi yang begitu kuat.

Misalnya, banyak pasangan yang dikhianati merenungkan perselingkuhan dan bertanya, 'Bagaimana pasangan saya bisa melakukan ini pada saya?' atau “Saya memiliki begitu banyak kemarahan dan kebencian yang membuat saya takut. Saya tidak akan pernah bisa mempercayai mereka lagi.”

Di sisi lain, pasangan yang bandel sering berkata, “Saya dulu memohon pada pasangan saya untuk lebih diperhatikan dan saya mendapatkannya dari kekasih saya. Saya tidak yakin pasangan saya akan mempercayai saya lagi, tidak peduli apa yang saya lakukan untuk membuktikan diri.”

Belajar percaya lagi

Belajar untuk percaya lagi setelah pengkhianatan adalah proses yang lambat dan sangat menantang. Yang mengatakan, ada alasan untuk berharap dalam kondisi tertentu. Namun, kedua pasangan harus terlebih dahulu menerima bahwa mereka masing-masing memiliki pekerjaan yang harus dilakukan untuk pulih dari rasa sakit.

Dalam “The Science of Trust” Dr. John Glory menjelaskan bahwa memulihkan kepercayaan adalah tindakan daripada keyakinan. Ini lebih tentang apa yang pasangan Andamelakukandari apa yang merekamengatakan. Menurut Michele Weiner-Davis, MSW, penulis “Healing from Infidelity,” dan Dr. Glory, kedua pasangan harus mengikuti langkah-langkah penting tertentu untuk melewati ketidakpercayaan dan kebencian setelah pengkhianatan.

Tugas Pengkhianat

Pasangan yang tidak setia harus:

• Jujur, gunakan pengungkapan penuh tentang perselingkuhan, dan temukan cara untuk menebus atau mengungkapkan penyesalan
• Hadapi perasaan traumatis setelah penemuan dan bersedia untuk bertanya dan menjawab pertanyaan
• Harus mengakhiri perselingkuhan
• Bersedia meminta maaf karena selingkuh dengan tulus dan berjanji tidak akan mengulanginya

Selain itu, jika Anda adalah pengkhianat, Anda harus fokus pada transparansi dan memulihkan kepercayaan pasangan Anda kepada Anda. Ini mungkin berkisar dari check-in harian hingga meyakinkan mereka dengan mengatakan hal-hal seperti “Aku mencintaimu dan aku tidak akan menipu lagi. Aku tidak ingin kehilanganmu.”

Jika Anda seorang pengkhianat, tanyakan pada diri Anda: apa yang bisa saya lakukan untuk mengembalikan kepercayaan pasangan saya? Ini mungkin berarti sering meminta maaf atau memberikan rincian tentang pengkhianatan. Yang terpenting, Anda harus menunjukkan empati dengan mengatakan hal-hal seperti “Saya mengerti. Saya mengerti mengapa Anda akan merasa seperti ini. Jika saya berada di posisi Anda, saya akan berjuang juga. ”

Tugas Mitra yang Dikhianati

Pasangan yang dikhianati harus ingat untuk bersikap baik pada diri sendiri, terutama ketika mereka mengalami hari yang buruk dan merenungkan perselingkuhan pasangannya. Misalnya, Anda bisa membersihkan lemari dan melihat baju yang Anda kenakan saat mengetahui tentang pengkhianatan dan tiba-tiba menjadi kacau. Selama masa-masa ini, cobalah untuk mengingat bahwa pulih dari trauma pengkhianatan membutuhkan waktu dan penuh dengan pasang surut yang tak terhindarkan.

Juga, pasangan yang dikhianati harus:

• Ekspresikan perasaan Anda kepada pasangan Anda, tetapi pastikan untuk menghindari tuduhan. Cobalah untuk menggunakan pesan “saya” seperti, “Saya merasa sangat terluka oleh tindakan Anda dan saya tidak yakin saya bisa mempercayai Anda lagi.”
• Hindari mengulangi semua peristiwa di sekitar perselingkuhan. Sesi pembicaraan maraton tentang hal itu dapat memperdalam luka.
• Temukan cara untuk memaafkan atau setidaknya menerima tindakan pasangannya dan berusaha untuk memaafkan.

Terakhir, ingatlah bahwa apa pun yang Anda pikirkan atau rasakan setelah mengalami perselingkuhan pasangan Anda adalah normal, menurut Weiner-Davis. Dia berkata, “Dalam beberapa hal mencari tahu tentang perselingkuhan terasa seperti belajar tentang kematian orang yang dicintai. Anda shock. Dan Anda berduka karena kehilangan mimpi yang Anda hargai tentang pernikahan yang penuh cinta dengan pasangan yang setia. Kebohongan, penipuan, pengkhianatan, semuanya sangat merusak kepercayaan dan harapan.”

Tugas untuk Kedua Mitra

• Kedua pasangan perlu membicarakan perasaan yang intens dengan hormat tanpa menyalahkan, menghakimi, mengkritik, dan menghina.
• Pasangan perlu menemukan cara untuk terhubung secara emosional dan seksual atau keterikatan dengan mempertaruhkan lebih banyak keintiman fisik. Dr. Glory menjelaskan, “Tanpa adanya keintiman seksual, yang menyenangkan bagi keduanya, hubungan tidak dapat dimulai lagi.”
• Mereka juga perlu lebih terbiasa dan menghabiskan waktu bersama secara teratur. Ini termasuk ritual koneksi seperti jalan-jalan setiap hari atau makan tanpa layar.

Cara untuk Maju dengan Self-Compassion

Banyak pasangan yang saya ajak bicara yang telah mengalami trauma perselingkuhan telah mendapat manfaat dari rutinitas perawatan diri yang konsisten dan menenangkan. Gagasan setiap orang tentang ini berbeda tetapi biasanya termasuk merawat tubuh Anda dan beberapa bentuk latihan perhatian seperti meditasi atau yoga.

Selanjutnya, pemulihan dari perselingkuhan selalu membutuhkan keahlian terapis terlatih dan kemauan untuk mengungkapkan perasaan terluka dalam suasana aman yang dapat memfasilitasi penyembuhan. Temukan spesialis yang terlatih dalam Metode Kemuliaan di dekat Anda.