Hogyan befolyásolta a világjárvány a kapcsolatokat

Mivel a megbízások és korlátozások továbbra is helyről helyre változnak, a világjárvány hatásai elhúzódnak. Ennek eredményeként sok pár éli át a „COVID-kapcsolatok zuhanását.'

A megnövekedett stressz, amely naponta bombázza a párokat, kihívást jelenthet a kapcsolatokra időt és energiát szánni. Ironikus módon a személyes küzdelemnek éppen ezekben a pillanataiban vágyik partnere támogatására, befogadó karjaira és együttérző empátiájára. De mi történik, ha a partnere figyelmét eltereli a saját problémája, vagy nem tudja, hogyan nyújtson Önnek megfelelő támogatást? Ez a 'mártózás' inkább víznyelőnek tűnhet.

Partnerek a pandémiás stresszben

Néhány hónappal ezelőtt Marlena és Danny (nem az igazi nevük) így érezték magukat. Marlena vállalati ügyvéd volt, Danny pedig egy nemzetközi üzleti csapatot vezetett, ami azt jelentette, hogy hosszú órákat töltött a személyzet irányításával szerte a világon. Bár a járvány idején otthonról is dolgozhattak, mégis megbirkóztak két energikus kisgyermekkel, egy részmunkaidős bébiszitter változó beosztásával és egy dühöngő kutyával.

Amikor találkoztam velük, Marlena és Danny teljesen levertek voltak. Megkérdeztem őket, mennyi időt töltenek azzal, hogy egyszerűen csak élvezik egymás társaságát, és olyan dolgokat beszélnek meg, amelyek nem kapcsolódnak a háztartásukhoz. Válaszul mindketten hangosan felnevettek. Beszélgetéseik többsége veszekedéssel végződött. Többé nem érezték fontosnak vagy értékelve egymást. Idővel kritikussá váltak, és gyakran a fejükben tartották, hogy ki mit csinál kinek. Mindketten hiányosnak érezték magukat.

Gyógyszer a COVID-merülés ellen

Marlena és Danny három dolgot tett, hogy kiszabaduljanak ebből a zuhanásból.

A stresszoldó beszélgetés

Bár megpróbálták megbeszélni a munkanapi stresszeket, ennek sosem lett jó vége. Frusztráltnak érezték magukat, ha elvetették vagy elutasították elképzeléseiket. Közös munkánk során újrafogalmaztuk a Stresszcsökkentő Beszélgetés célját. Tovább haladva az volt a céljuk, hogy megosszák érzelmi utazásukat. Mi történt, amitől stresszesnek vagy szomorúnak, reménykedőnek vagy büszkének érezték magukat? Csodálatos módja volt az érdeklődés, a támogatás és az elfogadás kimutatásának is. A napi párbeszéd során úgy érezték, hogy értékesek és teljes mértékben ismerik egymást.

Íme az egyszerű szabályok, amelyek megfordították a beszélgetésüket:

• Csak a kapcsolaton kívüli témákról beszélgess, ne bármit köztetek, beleértve a gyerekeket is. Ez utóbbi témákat egy másik beszélgetés során is meg lehet tárgyalni.
• Hallgassa meg és érezze át együttérzését, nyújtson érzelmi támogatást, erősítse meg érzéseiket érthetőnek az alapján, hogyan élték meg a helyzetet – még akkor is, ha te másképp éreznéd magad, ha az ő helyükben lennél.
• Tegyen fel kérdéseket, hogy segítsen nekik felfedezni érzéseiket.
• Kerülje a kéretlen tanácsadást. Hacsak nem kérik a véleményét, az Ön feladata nem az, hogy megoldja a problémáikat.
• Ne állj az ellenség oldalára! Ez nem az a pillanat, amikor az ördög ügyvédjét játsszuk. Te a csapatukban vagy.

Ezen irányelvek végrehajtásával Marlena és Danny megbízható módot teremtett arra, hogy megosszák egymással az életüket, és érvényesülve érezzék magukat.

Mielőtt segítséget kért volna, Marlena és Danny túlélő módba váltott. Csak az aktuális feladatokra koncentráltak, és elvesztették egymás nyomát. A jó reggelt ölelések és kávé melletti csevegés eltűnt. Az éjszakai csókok és összebújások, még a „szeretlek” napi megerősítése is távoli emlékké vált. Marlena szeme ködös lett, amikor megpróbálta felidézni, mikor fogtak utoljára egymás kezét.

Amikor stresszes vagy, természetes, hogy a saját szükségleteidet és talán még a kapcsolatot is háttérbe helyezed. De ha ezt hosszabb ideig teszi, például egy világjárvány idején, akkor megvan a katasztrófa receptje. A legegyszerűbb megoldás a kapcsolat rituáléinak létrehozása. Ezek olyan dolgok, amelyeket rendszeresen csinálsz, és azt mondod a partnerednek: „Szeretnek, becsülnek, dédelgetnek.” A rituálék gyorsak és egyszerűek, de ugyanakkor hatásosak is lehetnek.

Marlena és Danny visszatért a reggeli ölelés közös gyakorlatához. Megbeszéltek egy heti „randevút” is. Mivel csak munkanapokon volt gyerekfelügyeletük, tulajdonképpen hetente szánnak egy órát arra, hogy sétáljanak, piknikezzenek, vagy sushit rendeljenek és privát ebédeljenek az odúban. Az egyik legnagyobb nehézségük az volt, hogy megtalálják a kapcsolatteremtést lefekvés előtt. Bár kimerült volt, Marlena még mindig vágyott némi testi közelségre elalvás előtt, míg Danny szívesebben csináltatta a párnafészkét, és kinézett volna. Miután megbeszélték, kompromisszumra jutottak. Lefekvés előtt néhány pillanatot összebújva töltöttek. Már ez a rövid kapcsolattartás és törődés segített mindkettőjüknek jól aludni.

A romantika és az intimitás újraélesztése

Ennek a kapcsolati szikrának az újraélesztése néha kihívást jelenthet. Danny fejében a romantika szexhez vezetett, a szex pedig azt jelentette, hogy megfelelt a felesége elvárásainak. Tapasztalata szerint a szex gyakran stresszkeltő volt. Ahogy a mindennapi beszélgetéseik és a kapcsolódási rituáléik közelebb hozták őket érzelmileg, lehetőség nyílt arra, hogy megossza aggodalmait, Marlena pedig együttérzően válaszoljon. A séta közben kézfogással, lefekvés előtti kanalazással és néhány kora reggeli érzéki érintés kényelmével megteremtik a terepet a továbbiakhoz. A legutóbbi ülésünkön úgy tűnt, Marlena repes az örömtől. Szívére tette a kezét, és beszámolt: „Egész nap mosolygok! Csodálatos időt töltöttünk az ágyban, és… egyszerűen úgy érzem, élek!” Danny arcára szégyenlős mosoly ült ki. „Igen, jó volt” – mondta.

Majd egy közelgő romantikus tengerparti kiruccanást írtak le. Ez volt az első alkalom, hogy gyerekeik nélkül nyaraltak. „Mivel hosszú órákat dolgozunk, mindig túlságosan bűntudatot éreztünk ahhoz, hogy nélkülük menjünk el. Most látjuk, hogy ez fontos. Az, hogy a szüleik boldogok együtt, nekik is egészséges.” Danny szeme mosolygott. Odanyúlt, és gyorsan megölelte Marlenát.

Stresszcsökkentő beszélgetések, kapcsolódási rituálék és újjáéledő romantika működtek Marlenának és Dannynek. Ha „COVID-merülésben” vagy, ragadd meg partneredet, és próbáld ki.