Öngondoskodás: Önmaga és kapcsolata ápolása

Ez a bejegyzés, amely az UC Berkeley egyik közelmúltbeli tanulmányára vonatkozik, amely az alvás és a párkapcsolati konfliktusok kapcsolatáról szól, rámutat a jó szokások kialakításának fontosságára az öngondoskodásban. Ez az egyik legkritikusabb eszköz az egészséges kapcsolatok fenntartásában. Íme Dr. John Glory néhány tippje a célok kitűzéséhez és a stresszkezeléshez. A következők segítenek abban, hogy megtalálja az egyensúlyt és egészségesebb életmódot alakítson ki, mind önmaga, mind a kapcsolata számára.

Tippek a célok kitűzéséhez

• Tedd konkrétabbá és mérhetővé a céljaidat. Ahelyett, hogy azt mondanád a párodnak, hogy szeretnél többet beszélgetni, javasolj egy konkrét közös tevékenységet, legyen az akár vacsora utáni séta, akár minden vasárnap délután társasjáték.

• Gondolja át az egészséges változtatások előnyeit és hátrányait. Ha a fenti példáknál maradunk, akkor elképzelhető, hogy a profi az egymáshoz való közeledés és a pihenés képessége, a hátrány pedig a gondozási kötelezettségek körüli tervezés.

• A nagy célokat bontsd apróra. Ha formába szeretnél kerülni, ne ess túlzásba. Ez csak fokozza a stresszt. Nem akarja megerőltetni magát, vagy sérülést okozni. Lassan menj. Kezdje kisebb lépésekkel.

• Kérjen támogatást. Ha gondoskodni akarsz magadról, emlékezz a hozzád legközelebb álló emberekre – azokra, akikre számíthatsz. Hívja fel őket, vagy indítson videocsevegést, ha bátorításra vágyik.

• Előre jelezze az akadályokat, és legyen tartalék terve. Ha rájössz, hogy az új öngondoskodási terved olyan múlékony lehet, mint egy újévi fogadalom, ne érezd magad legyőzöttnek. Te irányítod. Képzeld el, milyen nehézségekkel szembesülhetsz a céljaid elérése során. Például, ha minden reggel irreális lesz futni, próbáljon meg olyan megoldást találni, amelyről úgy érzi, hogy működik. Talán kezdje el minden szombat reggel, és haladjon felfelé.

• Készítsen napi tervet, és kövesse nyomon fejlődését. Gyakran tedd fel magadnak a következő kérdéseket: Mi a szándékom ma? ('Ma este elmegyek futni' vagy 'Egy darabig nincs több tévézés')

• Jutalmazd meg magad a rövid és hosszú távú sikerekért. Készítsen egy módot arra, hogy gratuláljon magának, ha eléri kis és nagy céljait.

Célkitűzés párban

Ezeket a célokat együtt tűzheti ki, és párként élvezheti a stresszmentes tevékenységeket. Íme még néhány ötlet a közös kikapcsolódáshoz. Valószínűleg tudja, hogy Ön és partnere mit élvez a legjobban, ezért próbáljon ki néhányat ezek közül, vagy készítse el a sajátját. A folyamat során többet megtudhattok egymásról, megerősítve ezzel a köteléketeket.

• Nézze meg együtt kedvenc műsorát.
• Menjen egy kirándulásra a környéken.
• Fedezzen fel egy gyönyörű parkot és nézze meg a naplementét.
• Keressen egy elvihető fagylaltos standot vagy élelmiszer-kocsit, ahol elfogyaszthat valami finomat a szabad levegőn.

Ezek olyan ötletek, amelyek megakadályozhatják, hogy Ön és kapcsolata túlterhelt legyen a mindennapi életben.