Το παγόβουνο του θυμού

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί θυμώνουμε;

Σύμφωνα με τον ψυχολόγο Daniel Goleman, «τα συναισθήματα είναι, στην ουσία, παρορμήσεις για δράση, τα στιγμιαία σχέδια για τον χειρισμό της ζωής που μας έχει ενσταλάξει η εξέλιξη».

Στο βιβλίο του «Συναισθηματική Νοημοσύνη», ο Goleman μας λέει ότι ο θυμός κάνει το αίμα να ρέει στα χέρια μας, καθιστώντας μας ευκολότερο να χτυπήσουμε έναν εχθρό ή να κρατήσουμε ένα όπλο. Ο καρδιακός μας ρυθμός επιταχύνεται και μια ορμόνη - συμπεριλαμβανομένης της αδρεναλίνης - δημιουργεί ένα κύμα ενέργειας αρκετά ισχυρό για να αναλάβουμε «σθεναρή δράση».

Με αυτόν τον τρόπο, ο θυμός είναι ριζωμένος στον εγκέφαλό μας για να μας προστατεύσει.

Ο σκοπός του θυμού

Εάν δεν είστε σίγουροι για το γιατί νιώθετε θυμό, δοκιμάστε να σκεφτείτε τον θυμό σαν παγόβουνο. Το μεγαλύτερο μέρος ενός παγόβουνου είναι κρυμμένο κάτω από την επιφάνεια του νερού.

Ομοίως, όταν είμαστε θυμωμένοι, μπορεί να υπάρχουν άλλα συναισθήματα κρυμμένα κάτω από την επιφάνεια. Είναι εύκολο να δεις τον θυμό ενός ατόμου, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να δεις τα υποκείμενα συναισθήματα που προστατεύει ο θυμός.

Για παράδειγμα, ο Ντέιβ πίστευε ότι είχε πρόβλημα θυμού. Όταν η γυναίκα του του έκανε αίτημα, εκείνος την επέκρινε. Δεν του άρεσαν οι αντιδράσεις του, αλλά ένιωθε ότι δεν μπορούσε να το κάνει. Καθώς εργαζόταν για να ανακαλύψει τα όνειρά του μέσα σε σύγκρουση και άρχισε να παρατηρεί το διάστημα μεταξύ του θυμού του και των πράξεών του, άνοιξε την πόρτα σε μια βαθιά συνειδητοποίηση.

Δεν είχε πραγματικά πρόβλημα θυμού. Αντίθετα, ένιωθε ότι η γυναίκα του του έθετε αδύνατες απαιτήσεις. Επιδιώκοντας να κατανοήσει και να αποδεχτεί τον θυμό του, αντί να τον διορθώσει ή να τον καταπιέσει, άρχισε να βελτιώνει τον γάμο του αναγνωρίζοντας τον θυμό του ως ένα σήμα για μια ανάγκη - την ανάγκη να θέσει υγιή όρια για το τι θα έκανε και τι δεν θα έκανε.

Η ιστορία του Dave επισημαίνει μια σημαντική ιδέα. Όπως αναφέρει η Susan David, Ph.D., συγγραφέας του «Emotional Agility, 'λέει, «Τα ακατέργαστα συναισθήματά μας μπορούν να είναι οι αγγελιοφόροι που χρειαζόμαστε για να μας διδάξουν πράγματα για τον εαυτό μας και μπορούν να προκαλέσουν γνώσεις για σημαντικές κατευθύνσεις ζωής».

Το θέμα της είναι ότι ο θυμός μπορεί να είναι σύμπτωμα άλλων ανέκφραστων συναισθημάτων.

Ο θυμός ως προστάτης των ωμών συναισθημάτων

Σύμφωνα με την έρευνα του Paul Ekman, ο θυμός είναι ένα από τα έξι «βασικά συναισθήματα» που προσδιορίζονται στο Άτλας Συναισθημάτων μαζί με αηδία, φόβο, ευτυχία, λύπη, έκπληξη. Ο θυμός τον αισθάνεται ο καθένας από ένα σημείο ή τον άλλο και είναι απολύτως έγκυρος ως δικό του συναίσθημα.

Ωστόσο, υπάρχουν στιγμές που άλλα συναισθήματα πυροδοτούν τον θυμό και χρησιμοποιούμε τον θυμό για να προστατεύσουμε τα ακατέργαστα συναισθήματα που κρύβονται από κάτω του. Κάτω από τον θυμό του Ντέιβ κρυβόταν καθαρή εξάντληση και μια αίσθηση ότι δεν ήταν αρκετά καλός για τη γυναίκα του. Έτσι ο θυμός του σχηματίστηκε από εκείνη την απογοήτευση για τον εαυτό του και τον προστάτεψε από την βαθιά οδυνηρή ντροπή.

Το να μάθουμε να αναγνωρίζουμε τον θυμό όχι μόνο ως βασικό, έγκυρο συναίσθημα, αλλά και ως προστάτη των ακατέργαστων συναισθημάτων μας, μπορεί να είναι απίστευτα ισχυρό. Μπορεί να οδηγήσει σε θεραπευτικές συζητήσεις που επιτρέπουν στα ζευγάρια, καθώς και στα παιδιά και στους γονείς, να καταλαβαίνουν καλύτερα ο ένας τον άλλον.

Είναι γνωστό ως «το παγόβουνο του θυμού», επειδή δείχνει άλλα συναισθήματα και συναισθήματα που μπορεί να κρύβονται κάτω από την επιφάνεια. Μερικές φορές είναι αμηχανία, μοναξιά, κατάθλιψη ή φόβος. Άλλες φορές, είναι ένας συνδυασμός πολλών συναισθημάτων.

Τρεις συμβουλές για να ακούσετε τον θυμό

Ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα στο να ακούς τον θυμό ενός παιδιού ή ενός εραστή, ειδικά όταν αυτός απευθύνεται σε εμάς, είναι ότι γινόμαστε αμυντικοί. Θέλουμε να αντεπιτεθούμε καθώς ο δικός μας θυμός βράζει στην επιφάνεια. Αν συμβεί αυτό, μπαίνουμε σε μια έντονη λεκτική μάχη που αφήνει και τα δύο μέρη να αισθάνονται παρεξηγημένα και πληγωμένα. Ακολουθούν τρεις ισχυρές συμβουλές για να ακούτε τον θυμό.

1. Μην το παίρνετε προσωπικά
   Ο θυμός του συντρόφου ή του παιδιού σας συνήθως δεν αφορά εσάς. Είναι για τα συναισθήματά τους. Για να μην πάρεις προσωπικά τον θυμό κάποιου άλλου απαιτεί υψηλό επίπεδο συναισθηματικής νοημοσύνης. Ένας από τους τρόπους με τους οποίους το κάνω αυτό είναι να είμαι περίεργος για το γιατί είναι θυμωμένοι. Είναι πολύ πιο εύκολο να γίνεις αμυντικός, αλλά βρήκα να σκέφτομαι: «Ουάου, αυτό το άτομο είναι θυμωμένο, γιατί είναι αυτό;» με οδηγεί σε ένα ταξίδι για να ανακαλύψω τα όνειρα ή τα συναισθήματα μέσα στον θυμό. Αυτό μας φέρνει πιο κοντά.
2. Μην πείτε ΠΟΤΕ στον σύντροφό σας να «ηρεμήσει»
   Όταν δουλεύω με ζευγάρια και ένας από τους συντρόφους θυμώνει, έχω δει τον άλλο σύντροφο να λέει «ηρέμησε» ή «αντιδράς υπερβολικά». Αυτό γνωστοποιεί στον παραλήπτη ότι τα συναισθήματά του δεν έχουν σημασία και δεν είναι αποδεκτά. Ο στόχος εδώ δεν είναι να αλλάξετε ή να διορθώσετε τα συναισθήματα του συντρόφου σας, αλλά μάλλον να σταθείτε στο παγόβουνο του θυμού του μαζί του (εκτός, φυσικά, αν ο θυμός του είναι επιβλαβής ή καταστροφικός για την ευημερία σας). Δηλώστε ότι καταλαβαίνετε και αποδέχεστε τα συναισθήματά τους. Όταν το κάνετε αυτό καλά, ο θυμός του συντρόφου σας θα υποχωρήσει. Για να μην αναφέρουμε ότι θα αισθανθούν ότι ακούγονται, κάτι που οικοδομεί εμπιστοσύνη με την πάροδο του χρόνου.

   Ίσως μεγάλωσες σε μια οικογένεια όπου ο θυμός δεν επιτρεπόταν, οπότε όταν το εκφράζει ο σύντροφός σου, νιώθεις παράλυση και παγώνεις. Ή ίσως προσπαθείτε να τους λύσετε τον θυμό τους επειδή σας τρομάζει ο θυμός τους. Ανοίξτε τον εαυτό σας στο να βιώσετε όλο το φάσμα των συναισθημάτων του καθενός.

3. Προσδιορίστε το εμπόδιο
   Ο θυμός προκαλείται συχνά από ένα εμπόδιο που εμποδίζει έναν στόχο. Για παράδειγμα, αν ο στόχος του συντρόφου σας είναι να νιώσει ξεχωριστός στα γενέθλιά του και το μέλος της οικογένειάς του που χάνει την ιδιαίτερη μέρα του τον θυμώνει, ο εντοπισμός του εμποδίου θα σας δώσει μια εικόνα για το γιατί είναι θυμωμένο.

Η ουσία είναι ότι κάτω από τον θυμό όλων κρύβεται ένας λόγος. Αν και είναι ένα έγκυρο συναίσθημα από μόνο του, να θυμάστε ότι ο θυμός μπορεί επίσης να υποδεικνύει άλλα συναισθήματα που πρέπει να αντιμετωπιστούν ή να επικυρωθούν.

Είναι δουλειά σας να καταλάβετε και να καθίσετε με τον σύντροφό σας στον θυμό του (εκτός αν συνδυάζεται με κάποιον από τους Τέσσερις Ιππείς ή αποτελεί καταχρηστική συμπεριφορά). Με αυτόν τον τρόπο, όχι μόνο θα τα βοηθήσετε να κατανοήσουν τον θυμό τους, αλλά θα έρθετε πιο κοντά τους στην πορεία.