Οδηγός ενός ζευγαριού για καταγγελία

Η γυναίκα μου η Τάμι ένιωσε θυμό. «Το μόνο που κάνεις αφού γυρίσεις από τη δουλειά και φας το βραδινό είναι να κάθεσαι στον καναπέ. Γιατί δεν μπορούμε να μιλήσουμε, να κάνουμε μια βόλτα μαζί ή να κάνουμε και τα δύο;»

Τα ζευγάρια θα έχουν πάντα παράπονα το ένα για το άλλο. Δυστυχώς, αντί να εκφράσουν τα παράπονά τους, καταφεύγουν στην κριτική ο ένας στον άλλον. Η ανεξέλεγκτη κριτική οδηγεί σε περιφρόνηση, άμυνα και λιθοβολισμό. Ο Δρ Τζον Γκλόρι αποκαλεί αυτούς τους Τέσσερις Ιππείς της Αποκάλυψης και όταν τα ζευγάρια πέφτουν θύματα των Τέσσερις Ιππείς, μπορεί να οδηγήσει σε διαζύγιο.

Η κριτική του Τάμι με προκάλεσε να υπερασπιστώ τον εαυτό μου. Είχαμε σχεδόν τρία χρόνια στο γάμο μας και δεν είχαμε μάθει ακόμη πώς να εκφράζουμε αποτελεσματικά τα παράπονά μας ο ένας για τον άλλον.

«Είμαι κουρασμένος», είπα. Ως σύμβουλος κατάχρησης ουσιών, περνάω όλη μέρα ακούγοντας ανθρώπους. «Γιατί δεν μπορείς να με αφήσεις να χαλαρώσω;»

Η Τάμι συνέχιζε να πιέζει μέχρι που φούντωσε η ψυχραιμία μου. 'Απλά αφήστε με μόνο μου!'

Πριν το καταλάβουμε, οι Τέσσερις Ιππείς ήταν έξω από τον αχυρώνα και έσπερναν τον όλεθρο στο γάμο μας. Η Tami και εγώ συμφωνήσαμε να λάβουμε συμβουλές γάμου από έναν κλινικό ψυχολόγο. Μας έμαθε πώς να εκφράζουμε αποτελεσματικά και να ακούμε τα παράπονα με τρόπο που να μπορούμε να ακούμε ο ένας τον άλλον χωρίς να γινόμαστε αμυντικοί.

Η φόρμουλα καταγγελίας

Ο Δρ John Glory έχει τελειοποιήσει την ικανότητα της αποτελεσματικής καταγγελίας σε μια απλή φόρμουλα τριών μερών. Μακάρι να είχαμε ανακαλύψει και κυριαρχήσει αυτή τη φόρμουλα πριν πάμε στη συμβουλευτική. Με λίγη εξάσκηση και επιμονή, η τήρηση της φόρμουλας θα βοηθήσει τα ζευγάρια να συζητήσουν τα ζητήματά τους χωρίς να βλάψουν το ένα το άλλο.

1. Εκφράστε πώς νιώθετε
Τα αποτελεσματικά παράπονα ξεκινούν με μια ήπια εκκίνηση και ξεκινούν καλύτερα δηλώνοντας πώς νιώθετε. Ένα συναίσθημα μπορεί να είναι ένα συναίσθημα όπως ο θυμός ή ο φόβος, ή μια φυσική κατάσταση όπως η κούραση ή ο πόνος.

Η ήπια εκκίνηση έρχεται σε αντίθεση με τη σκληρή εκκίνηση που συνήθως συνοδεύει την κριτική και συχνά ξεκινά με φράσεις όπως «εσύ πάντα» ή «εσύ ποτέ».

2. Μιλήστε για μια πολύ συγκεκριμένη κατάσταση
Αφού δηλώσετε το συναίσθημά σας, περιγράψτε την κατάσταση ή τη συμπεριφορά που προκάλεσε αυτό το συναίσθημα.

Πολλά παράπονα που έχουν τα ζευγάρια το ένα για το άλλο δεν θα εξαφανιστούν ποτέ. Εάν αυτά είναι κακά νέα, τα καλά νέα είναι ότι τα παράπονα δεν χρειάζεται να οδηγήσουν μια σχέση στο πικρό τέλος. Εφόσον τα ζευγάρια μπορούν να κρατήσουν τα παράπονά τους από το να γίνουν κριτική, τα παράπονα θα είναι μια μικρή ενόχληση σε σύγκριση με την καταστροφική δύναμη της κριτικής.

3. Δηλώστε μια θετική ανάγκη
Τέλος, ζητήστε από τον σύζυγό σας να λάβει θετικά μέτρα για να επιλύσει το παράπονο.

Η χρήση αυτής της φόρμουλας δεν εγγυάται ότι τα παράπονα θα επιλυθούν. Δίνει στα ζευγάρια ένα εργαλείο που μπορούν να χρησιμοποιήσουν για να εκφράσουν τα παράπονά τους χωρίς τον κίνδυνο να παραμεριστούν τα αιτήματά τους από έναν σύζυγο που αισθάνεται την ανάγκη να αμυνθεί έναντι της κριτικής.

Ας εφαρμόσουμε αυτόν τον τύπο στο θέμα που έθιξε η γυναίκα μου και στην απάντησή μου, και ας δούμε πώς η συζήτηση μπορεί να είχε τελειώσει διαφορετικά.

Tami: Νιώθω λυπημένος(εδώ νιώθω)ότι δεν έχουμε χρόνο να μιλήσουμε μεταξύ μας μετά το δείπνο(για μια πολύ συγκεκριμένη κατάσταση). Μπορούμε να περπατήσουμε και να μιλήσουμε για μισή ώρα(εκφράζοντας τη θετική της ανάγκη)?

Jon: Νιώθω κουρασμένος(πώς αισθάνομαι)αφού ακούει τους ανθρώπους στη δουλειά όλη μέρα(για μια πολύ συγκεκριμένη κατάσταση). Παρακαλώ αφήστε με να ξεκουραστώ για λίγο(εκφράζει θετική ανάγκη).

Tami: Φοβάμαι(πώς αισθάνομαι)θα αποκοιμηθείς στον καναπέ και δεν θα ξυπνήσεις μέχρι να είναι πολύ αργά για να περπατήσεις(για μια πολύ συγκεκριμένη κατάσταση). Θέλω να ξεκουραστείς. Θα ήθελα να ξεκουραστείς για μια ώρα και μετά να περπατήσεις μαζί μου. Εάν αποκοιμηθείτε, θα ήθελα να σας ξυπνήσω (να εκφράσω μια θετική ανάγκη).

Jon: Αυτό είναι δίκαιο. Ας το κάνουμε.

Αν και η επίλυση δεν είναι εγγυημένη, η αποτελεσματική καταγγελία δίνει τη δυνατότητα στους συζύγους να εμπλακούν σε σύγκρουση και να επιτύχουν λύσεις που η κριτική καθιστά απρόσιτη. Όταν οι αποφάσεις είναι απρόσιτες, δεν χρειάζεται να τερματίσει τη σχέση ή να ρουφήξει την ευτυχία από αυτήν.

Το μυστικό συστατικό

Πολλά ζευγάρια έχουν δημιουργήσει ακμάζουσες σχέσεις παρά τις διαρκείς, ανεπίλυτες συγκρούσεις. Πολλά από αυτά τα ζευγάρια έχουν μάθει να ανέχονται αυτές τις συγκρούσεις με το να παραπονιούνται αντί να επικρίνουν. Αλλά έχουν επίσης ένα ισχυρό, μυστικό συστατικό: χρησιμοποιούν επισκευές για να διαχέουν την ένταση που δημιουργείται όταν συζητάμε αυτά τα θέματα. Αυτό εμποδίζει αυτά τα προβλήματα να κατακλύσουν τη σχέση τους.

Μια διαρκής σύγκρουση στον γάμο μου ήταν η τάση της γυναίκας μου να απαλλαγεί από πράγματα που δεν χρησιμοποιούσαμε για καιρό. Είμαι αποταμιευτής. Εξάλλου, ποτέ δεν ξέρεις πότε μπορεί να χρειαστείς κάτι.

Τουλάχιστον μία φορά το χρόνο, η Tami αποφασίζει να περνάει τα ρούχα της ντουλάπας μας για να απαλλαγεί από τα ρούχα που δεν φοράμε πια. δεν θα το έκανα ποτέ αυτό. Παίρνει ρούχα από τη δική μου πλευρά της ντουλάπας που πιστεύει ότι δεν τα χρειάζομαι και τα στοιβάζει στο πλάι μου στο κρεβάτι. «Περάστε από αυτά και αποφασίστε ποια δεν χρειάζεστε», θα πει. «Απαλλαγούμε από οτιδήποτε δεν φοράτε».

Παλιά θύμωνα. Τώρα, γελάω. Για μένα η συμπεριφορά της έχει γίνει προβλέψιμη. Για εκείνη η συμπεριφορά μου έχει γίνει προβλέψιμη. Γελάει μαζί μου καθώς ταξινομώ τη στοίβα με τα ρούχα, βγάζω ένα πουκάμισο για να το ξεφορτωθώ και κρεμάω τα άλλα ρούχα πίσω στην ντουλάπα.

Τα ζευγάρια που είναι ικανοποιημένα με τις σχέσεις τους δεν στερούνται πράγματα για παράπονα. Ανακάλυψαν πώς να παραπονιούνται χωρίς να επικρίνουν, να κρατούν τα θέματα που έχουν μεταξύ τους σε προοπτική και να χρησιμοποιούν το χιούμορ για να διαλύσουν την ένταση που μπορεί να οδηγήσει σε αδιέξοδο. Αν αυτό δεν περιγράφει τη σχέση σας, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τη φόρμουλα του Dr. Glory για παράπονα, προσθέστε μια δόση χιούμορ και δείτε πού οδηγεί.