Was tun, wenn Sie sich nicht vertrauen?

Maura, 47, und Kevin, 49, sitzen während ihrer ersten Paarberatung auf gegenüberliegenden Enden der Couch. Als ich sie nach einigen der Herausforderungen frage, denen sie in ihrer vierjährigen Ehe gegenüberstanden, erklärt Maura, warum sie um ein Treffen mit mir gebeten hat.

Wie Maura und Kevin haben viele der Paare, mit denen ich in meiner Praxis arbeite, Misstrauen gegenüber alltäglichen Herausforderungen. In Die Wissenschaft des Vertrauens ,Dr. John Glory untersucht die Meilensteine, die alle Beziehungen haben, insbesondere in den frühen Stadien. Er schreibt: „Wie wir sehen werden, haben die meisten dieser Probleme mit Vertrauen zu tun.“

Vertrauen ist ein wesentlicher Aspekt der Intimität

Maura weiß, dass ihre emotionalen Sensibilitäten es ihr schwer machen, sich Kevin zu öffnen und ihre Angst, von ihm verletzt oder verlassen zu werden, verstärkt. Sie bemüht sich, Kevin gegenüber transparent zu sein, was die Finanzen angeht, tut sich aber schwer, dies zu tun, weil sie sich in ihrer Beziehung zu ihm nicht sicher fühlt. Nach einer schwierigen Scheidung hat Maura Vertrauensprobleme und beschreibt, wie sie „auf Eierschalen läuft“, aus Angst, Kevin zu verlieren.

InHalt mich fest,Dr. Sue Johnson erklärt, dass Sie durch Verletzlichkeit ein gewisses Maß an emotionaler Sicherheit bei Ihrem Partner schaffen können. Es ist der wichtigste Weg, um eine eheliche Bindung zu stärken und die Liebe am Leben zu erhalten. Durch Verletzlichkeit können Sie eine sichere emotionale Bindung wiederherstellen und die Intimität in Ihrer Ehe bewahren. Auch Brené Brown vertritt diese Idee in ihrem beliebten TED-Talk. Die Macht der Verletzlichkeit .

Auch wenn Maura nicht glaubt, dass sie für ihr neues Geschäft zu viel ausgegeben hat, erkennt sie auch, dass das Zurückhalten von Finanzinformationen Misstrauen erzeugt und ihrer Ehe schadet.

Johnson erklärt, dass Sie erkennen können, wann einer Ihrer „rohen Stellen“ getroffen wurde, weil sich der emotionale Ton des Gesprächs plötzlich ändert. Sie schreibt: „Sie und Ihre Liebe haben noch vorhin Witze gemacht, aber jetzt ist einer von Ihnen verärgert oder wütend oder umgekehrt distanziert oder kühl. Sie geraten aus dem Gleichgewicht. Es ist, als ob sich das Spiel geändert hätte und niemand es dir gesagt hätte. Der verletzte Partner sendet neue Signale und der andere versucht, die Veränderung zu verstehen.“

Kevin reflektiert.

Maura antwortet nachdenklich.

Wohin gehen sie also von hier aus?

Lernen, einander zu vertrauen

Eines der schwierigsten Dinge, jemandem zu vertrauen, ist zu lernen, Vertrauen in sein eigenes Urteilsvermögen zu haben. Vertrauen ist viel mehr, als Anzeichen dafür zu finden, dass Ihr Partner untreu war. Es geht darum zu glauben, dass sie Ihre besten Interessen im Herzen haben.

Jeder Mensch wird mit der Neigung geboren, anderen zu vertrauen, aber durch Lebenserfahrungen haben Sie möglicherweise als Form des Selbstschutzes weniger Vertrauen. Sich zu verlieben und zu heiraten kann belebend und beängstigend zugleich sein. Die Unfähigkeit, einem neuen Partner zu vertrauen, kann verschiedene Formen annehmen, von dem Gefühl, unehrlich oder verschwiegen zu sein, bis hin zu Zweifeln daran, dass sie ihre Versprechen halten oder zuverlässig sind.

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Folgendes zu bedenken: Ihr Partner ist nicht allein dafür verantwortlich, misstrauische Gefühle zu erzeugen. In den meisten Fällen müssen Sie die gleiche Verantwortung dafür übernehmen, in Ihrer Beziehung eine Atmosphäre der Sicherheit und Geborgenheit zu schaffen. Um den Prozess der Überwindung von Misstrauen zu beginnen, fragen Sie sich:

• Welche Geschichte erzähle ich mir?
• Trübt meine Angst vor Verlust und Verlassenheit meine Perspektive und führt dazu, dass ich auf die Handlungen meines Partners überreagiere?
• Kommt mein Misstrauen von etwas, das tatsächlich in der Gegenwart passiert, oder hängt es mit meiner Vergangenheit zusammen?
• Fühle ich mich wohl damit, nach dem zu fragen, was ich brauche, und mir erlauben, verletzlich zu sein?
• Bringe ich mein Bestes zu meinen Interaktionen mit meinem Partner?
• Besitze ich Selbstliebe und erlaube mir, geliebt und respektiert zu werden?

Viele Beziehungen werden durch selbsterfüllende Prophezeiungen sabotiert. Wenn Sie glauben, dass Ihr Partner Sie verletzen wird, können Sie unbewusst dazu ermutigen, dass Verletzungen in Ihrer Beziehung auftauchen. Aber wenn Sie Tag für Tag lernen, von dem Standpunkt aus zu handeln, dass Ihr Partner Sie liebt und das Beste für Sie will, können Sie Vertrauen in Ihre Ehe genießen.

Hier sind sieben Möglichkeiten, um proaktiv Vertrauen in Ihre Beziehung aufzubauen.

Erkenne deine Gefühle an und übe, verletzlich zu sein in kleinen Schritten Bauen Sie Selbstvertrauen auf, offener mit Ihrem Partner zu sein. Kleinere Probleme (Zeitpläne oder Mahlzeiten) zu besprechen ist ein guter Anfang, bevor man sich mit größeren Angelegenheiten wie der Disziplinierung von Kindern oder Finanzen befasst.

Seien Sie ehrlich und kommunizieren Sie über wichtige Themen in deiner Beziehung
Seien Sie offen über Finanzen, Ihre Vergangenheit und Sorgen mit einem Familienmitglied, Kollegen oder Kindern. Kehren Sie wichtige Themen nicht unter den Teppich, da dies zu Ressentiments führen kann.

Misstrauische Gedanken herausfordern
Fragen Sie sich: Ist mein Mangel an Vertrauen auf die Handlungen meines Partners, auf meine eigenen Unsicherheiten oder auf beides zurückzuführen? Seien Sie sich ungelöster Probleme aus Ihren vergangenen Beziehungen bewusst, die in der Gegenwart Misstrauen auslösen können.

Vertrauen Sie Ihrer Intuition und Ihrem Instinkt
Haben Sie Vertrauen in Ihre eigene Wahrnehmung und achten Sie auf rote Fahnen. Seien Sie verletzlich und bitten Sie um Beruhigung, wenn Sie sich misstrauisch fühlen.

Angenommen, Ihr Partner hat gute Absichten
Wenn er oder sie dich im Stich lässt, kann es einfach sein ein Mangel an Kompetenz – manchmal machen Menschen einfach einen Fehler.

Hören Sie sich die Seite Ihres Partners an
Glauben Sie, dass es ehrliche Menschen auf der Welt gibt. Vertrauen Sie Ihrem Partner, es sei denn, Sie haben einen triftigen Grund, ihm oder ihr zu misstrauen.

Übe, nach einem Streit ein Genesungsgespräch zu führen
Machen Sie eine kurze Pause, wenn Sie sich überfordert oder überflutet fühlen, und legen Sie eine Zeit fest, um das Geschehene zu verarbeiten. Dies gibt Ihnen beiden Zeit, sich zu beruhigen und Ihre Gedanken zu sammeln, damit Sie einen bedeutungsvolleren Dialog mit Ihrem Partner führen können.

Laut Dan Wile, Autor vonNach dem Kampf, nach einer Meinungsverschiedenheit muss Ihr Fokus darauf liegen, die Perspektive Ihres Partners zu hören, zusammenzuarbeiten, Intimität aufzubauen und Sicherheit und guten Willen wiederherzustellen.

InDie Wissenschaft des Vertrauens, John Glory erklärt, dass das Üben der emotionalen Abstimmung beim gemeinsamen Entspannen Ihnen helfen kann, trotz Ihrer Unterschiede in Verbindung zu bleiben. Das bedeutet, sich einander zuzuwenden, indem man Empathie zeigt, angemessen auf Verbindungsangebote reagiert und nicht defensiv ist.

Wenn Sie Ihrem Partner offene Fragen stellen, können Sie die emotionale Nähe stärken und Vertrauen aufbauen. Wenn Sie Fragen stellen, die eine Ja- oder Nein-Antwort erfordern, schließen Sie die Tür zu einem intimen Dialog. Mit anderen Worten, nehmen Sie sich Zeit und lieben Sie Ihren Partner mit Worten.

Damit eine Beziehung langfristig erfolgreich ist, muss man sich gegenseitig vertrauen können. Beim Aufbau von Vertrauen zu einem Partner geht es wirklich um die kleinen Momente der Verbindung, die es Ihnen ermöglichen, sich sicher zu fühlen und wirklich daran zu glauben, dass Ihr Partner für Sie auftauchen wird. Es ist das Fundament einer glücklichen, langfristigen Partnerschaft.

Wie man Vertrauen wiederherstellt, wenn es gebrochen ist

In ihrem neuen BuchAcht Termine: Wesentliche Gespräche für ein Leben voller Liebe,John und Julie Glory schlagen vor, dass es Schritte gibt, um das Problem zu beheben, wenn Sie mit Ihrem Partner Vertrauensvereinbarungen brechen. Diese Schritte umfassen das Festlegen einer Gesprächszeit, das Benennen der Gefühle, die Sie aufgrund des Vertrauensbruchs erlebt haben, ohne Vorwürfe oder Kritik, Ihrem Partner ohne Urteil zuzuhören und jeden Partner seine Perspektive zu beschreiben und alle Gefühle zu besprechen, die durch den Vorfall ausgelöst wurden.

Die letzten drei Schritte, die für die Wiederherstellung des Vertrauens unerlässlich sind, laut Glorys inAcht Termine, bewerten beide Partner, wie sie zu dem Vorfall beigetragen haben, und halten sich zur Verantwortung, jede Person entschuldigt sich und nimmt eine Entschuldigung an und entwickelt einen Plan, um weitere Vertrauensbrüche zu verhindern.

Ein wichtiger Teil meiner Arbeit mit Maura und Kevin konzentrierte sich darauf, Gespräche zwischen ihnen zu erleichtern, die dazu beitrugen, Vertrauen wiederherzustellen und ihr Engagement füreinander im Laufe der Zeit zu bekräftigen. Konkret arbeiteten sie die Schritte inAcht Termineund konnten sich schließlich gegenseitig für ihren Anteil an den Problemen entschuldigen, mit denen sie zu kämpfen hatten.

Kevin war zum Beispiel in der Lage, verletzlich zu sein und sich dafür zu entschuldigen, dass Maura die Schweigebehandlung erhalten hatte, die ihr Misstrauen und Unsicherheit auslöste. Anstatt ihr zu sagen, dass sie 'zu bedürftig' sei, reagierte er häufiger auf ihre Bitten um Verbindung. Glücklicherweise entschuldigte Maura Kevin aufrichtig für ihre finanzielle Untreue im Zusammenhang mit den Ausgaben für ihr neues Geschäft und versprach, in Zukunft die vollständige Offenlegung zu praktizieren.

Maura hat es so formuliert.

Sie haben die Macht, sich aus dem Einfluss des Misstrauens zu befreien und die Art von Intimität zu schaffen, die Sie verdienen.