The Magic Ratio: Der Schlüssel zur Beziehungszufriedenheit

Haben Sie jemals gezählt, wie viele positive oder negative Interaktionen Sie mit Ihrem Partner haben? Es mag seltsam klingen, es zu verfolgen, aber es kann eine Schlüsselkomponente für eine glückliche, stabile Beziehung sein. In seiner Forschung stellte Dr. John Glory fest, dass erfolgreiche Paare in Konfliktgesprächen fünf Sekunden Zeit miteinander in einem positiven (oder neutralen) emotionalen Zustand für jede Sekunde in einem negativen emotionalen Zustand hatten. Er prägte es als das magische Verhältnis von 5:1, und viele übersetzten diese Daten so, dass Paare für jede negative fünf positive Interaktionen benötigen. Außerhalb von Konfliktgesprächen hatten erfolgreiche Paare ein noch höheres Positiv-zu-Negativ-Verhältnis – 20:1. Ein Verhältnis von unter 5:1 innerhalb eines Konflikts wurde zu einem der vielen potenziellen Scheidungsindikatoren, die in der Glory-Forschung gefunden wurden.

Was sind einige Beispiele für Interaktionen, die zu diesem negativen emotionalen Zustand führen könnten?

• Einsatz der vier Reiter: Abwehr, Kritik, Verachtung oder Steinmauer
• Den Partner bei Überschwemmung auspeitschen, anstatt eine Auszeit zu nehmen
• In Konflikten die Stimme erheben
• Vernachlässigen, etwas zu tun, von dem Sie Ihrem Partner gesagt haben, dass Sie es tun würden
• Ungültig machen
• Ablehnen von Geboten für die Verbindung
• Mit einem harten Start-up
• Ablehnen eines Reparaturversuchs Ihres Partners
• Ihrem Partner nicht zuhören, wenn er während eines Konflikts spricht
• Vergessen Sie wichtige Meilensteine ​​und Ereignisse, die Ihrem Partner wichtig sind

Um das zu verallgemeinern, benötigen Sie für jede der oben genannten Faktoren fünf oder mehr positive Interaktionen, um das Verhältnis auszugleichen.

Erfahren Sie mehr darüber, was Sie tun können, um Ihre Beziehung zu stärken.

Ich lade Sie ein, ein wenig über Ihre eigene Beziehung zu recherchieren. Holen Sie sich ein Tagebuch oder finden Sie eine Möglichkeit, Notizen auf Ihrem Telefon zu machen. Wählen Sie mindestens drei Tage in der Woche aus, um Ihre Interaktionen mit Ihrem Partner zu verfolgen. Wenn Sie einen Konflikt haben, achten Sie genau auf die Wechselwirkungen darin. War alles negativ oder haben Sie einige Fälle erlebt, in denen Sie sich von Ihrem Partner gehört und verstanden gefühlt haben? Zählen Sie am Ende der Woche, wie Ihr Verhältnis aussieht. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie das magische Verhältnis nicht erreicht haben oder es einfach erhöht halten möchten, finden Sie hier einige Tipps für positivere Interaktionen.

Wertschätzung teilen. Erzähle deinem Partner jeden Tag drei Dinge, die du an ihm schätzt.

Zeige oft Zuneigung. Zuneigung kann sowohl physisch als auch verbal sein, wie Händchen halten oder „Ich liebe dich“ sagen.

Seien Sie ein aktiver Zuhörer. Stellen Sie sicher, dass Sie zuhören, um zu verstehen und nicht nur zu antworten. Stellen Sie Fragen, fassen Sie zusammen und stellen Sie Blickkontakt her.

Beteiligen Sie sich an Diensten. Tun Sie Ihrem Partner etwas, das ihm den Stress nimmt, wie eine lästige Pflicht oder eine Aufgabe, für die er normalerweise verantwortlich ist.

Zeigen Sie Ihrem Partner, dass Sie an ihn denken. Kaufen Sie ihnen ihren Lieblingssnack oder denken Sie daran, sie nach einem wichtigen Meeting bei der Arbeit zu fragen, von dem sie Ihnen erzählt haben.

Validierung anzeigen. Sätze wie „Das macht Sinn“ oder „Ich kann verstehen, warum Sie sich so fühlen“ können einen großen Unterschied machen, auch wenn Sie der Perspektive Ihres Partners nicht zustimmen.

Habt Spaß zusammen. Nehmen Sie sich Zeit für wöchentliche Verabredungsabende oder schaffen Sie täglich ein Ritual der Verbindung wie einen gemeinsamen Kaffee oder einen Spaziergang.

Reagieren Sie positiv auf Gebote für den Anschluss. Seien Sie sich bewusst, wenn Ihr Partner versucht, eine Verbindung herzustellen. Wenn Ihr Partner beispielsweise fragt, wie Ihr Tag war, sagen Sie mehr als „Gut“. Teilen Sie sie detailliert mit und fragen Sie sie dann auch nach ihrem Tag.

Üben Sie Empathie. Gerade in Konflikten ist es wichtig zu versuchen, die Gefühle Ihres Partners zu verstehen und zu teilen.

Nachdem Sie weitere positive Interaktionen eingebaut haben, die Ihre Beziehung in diesem positiven emotionalen Zustand halten, holen Sie das Tagebuch wieder heraus und verfolgen Sie es erneut. Ein bisschen jeden Tag (was die Glorys „häufig kleine Dinge“ nennen) kann Sie dem magischen 5 zu 1 näher bringen und dazu beitragen, die Beziehungszufriedenheit zu verbessern.