Wie Sie Ihr Gehirn neu verdrahten und eine bessere Verbindung aufbauen

Denken Sie, dass Sie und Ihr Partner dazu bestimmt sind, emotional auf die gleichen alten Auslöser zu reagieren, bis 'der Tod scheidet?' Dank der Forschung auf dem Gebiet der Neuroplastizität von Dan Siegel , Richard Davidson , und Jon Kabat-Zinn Um nur einige zu nennen, wissen wir jetzt, dass es möglich ist, unsere mentalen Muster zu ändern, um ein anderes Ergebnis zu erzielen. Neuroplastizität ist die Fähigkeit des Gehirns, sich durch Bildung neuer neuronaler Verbindungen neu zu organisieren. Die Reorganisation kann auf verschiedene Weise erfolgen; zwei äußerst wirksame Mittel sind jedoch Meditation und Achtsamkeit.

Achtsam und bewusst zu werden, kann Ihnen helfen, die Muster in Ihrer Beziehung zu erkennen und zu beobachten, die zu Gefühlen von Angst, Trennung, Frustration und Einsamkeit beitragen können: Ihr Partner ist ständig mit seinem Handy verbunden, anstatt Sie; Tage am Ende, an denen einer oder beide von der Arbeit nach Hause kommen, zu erschöpft, um über die Ereignisse des Tages zu sprechen; Ihr Partner wirkt desinteressiert oder anscheinend zu müde, um wirklich zuzuhören und mit ihm zu teilen. Vielleicht fordern Ihre eigenen kritischen Gedanken und Abwehrhaltungen ihren Tribut? Diese und weitere Szenarien können zu eskalierten Missverständnissen, Blockaden und letztendlich zum Tod Ihrer Beziehung führen.

Halten Sie in Zeiten wie diesen einen Moment inne und fragen Sie sich: „Was kommt zwischen mich und meinen Partner? Warum haben wir Verbindungsprobleme? Welche Muster hindern uns daran, intim zu sein? Welche Praktiken können uns helfen, einzeln und als Paar aufzuwachen und unsere Herzen mit Mitgefühl und liebevoller Güte füreinander zu öffnen?“

Wenn du genau darauf achtest, was in dir und in deinem Herzen vorgeht, kannst du achtsam und präsent sein für das, was du im Moment erlebst. Wichtig ist auch, sich regelmäßig von der Technik zu trennen, damit Sie voll präsent sein und einander zuhören können. In diesem Raum können Sie dann von einem Ort kommen, an dem Sie mit Ruhe und Leichtigkeit auf Ihren Partner reagieren, anstatt zu reagieren und emotional „aus der Hüfte zu schießen“, ohne vorher über das, was Sie sagen und die Handlungen, die Sie unternehmen, nachzudenken.

Zeit, Ihr Gehirn neu zu verdrahten

Hier ist eine kurze, aber wirkungsvolle Übung, die Ihnen hilft, herauszufinden, was notwendig ist, um sich mit sich selbst und Ihrem Partner verbunden zu fühlen, damit Sie Ihr Gehirn neu verdrahten können.

Schließen Sie sanft die Augen und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit für einen Moment nach innen.

Spüre deinen Atem, dein Herz und die Lebensenergie in deinem Körper. Fühle dich – ganz hier in diesem Moment – ​​auf eine liebevolle und fürsorgliche Art und Weise.

Lassen Sie sich offen und bewusst werden, was in Ihnen vorgeht. Beobachte dies mit Akzeptanz, Freundlichkeit und Mitgefühl und einem tiefen Verständnis dafür, dass du wissen willst, was in dir vorgeht.

Während Sie in den nächsten Momenten darauf achten, was in Ihnen vorgeht, nehmen Sie sich die Zeit, sich zu fragen: „Was geht vor sich? Was brauche ich, um „aufzuwachen“? Was bedeutet es, intim zu sein und mich wirklich mit meinem Partner und mir selbst zu verbinden?“

Entspannen Sie sich und stellen Sie sich vor, was Ihnen helfen würde. Passen Sie genau auf und achten Sie auf das, was auf Sie zukommt, und stimmen Sie sich auf dieses innere Flüstern ein, das versucht, Ihnen etwas zu sagen. Erlaube dir, diese Emotionen, Gedanken und Handlungen zu fühlen und zu verkörpern.

Am wichtigsten ist, dass Sie sich wirklich darauf konzentrieren, Liebe zu Ihrem Partner und zu sich selbst zu kanalisieren.

Nachdem Sie einige Minuten mit dem Auferstandenen gesessen haben, atmen Sie ein paar Mal tief durch und kehren Sie in den gegenwärtigen Moment zurück.

Wenn Sie Achtsamkeitsmeditation wie diese praktizieren, werden Sie sich der destruktiven Muster in Ihrer Beziehung und sogar in Ihrem Leben im Allgemeinen bewusst. Es wird Ihnen helfen, neue gesunde Gewohnheiten und Kommunikationsmuster zu entwickeln und letztendlich dazu dienen, Ihre Nervenbahnen neu zu organisieren und umzuleiten.

Gesunde Gewohnheiten, Zuneigung und Bindung sind für Ihr körperliches, geistiges und spirituelles Wohlbefinden unerlässlich. Wenn Sie und Ihr Partner sich gegenseitig genährt und umsorgt fühlen, feuern Ihre Nervenbahnen in Ihrem Gehirn, was zu Gefühlen der Liebe und einer größeren Verbindung führt.

Denken Sie daran, Sie haben die Kontrolle über das emotionale und physische Schicksal Ihrer Beziehung! Es braucht nur Zeit, Übung und Mitgefühl – für sich selbst und Ihren Partner.