Wie man in der Ehe achtsam meditiert

Fühlen Sie sich in Ihrer Beziehung ängstlich, depressiv oder sogar einsam?

Wir alle erleben irgendwann Herausforderungen und Konflikte in unserer Ehe. Wie Dr. John Glory erklärt, kann die kontinuierliche falsche Handhabung bestehender Probleme zu einem unangenehmen Stillstand und dem Gefühl führen, dass Sie „Ihre Räder durchdrehen“ und nirgendwo hinkommen. Der Schlüssel zur Vermeidung von Staus besteht darin, besser zu verstehen, was Ihr Partner denkt und fühlt – aber wie?

Das Leben verändert sich ständig und, ob Sie es merken oder nicht, Sie treffen täglich Entscheidungen darüber, wie Sie auf Ihren Partner reagieren. Sie müssen sich vom Autopiloten trennen, um sich Ihrer eigenen Gedanken und Handlungen bewusster zu werden. Das ist wo Achtsamkeitsmeditation kommt ins Spiel. Achtsamkeitsmeditation stammt aus Vipassana oder Einsichtsmeditation, was übersetzt „klares Sehen oder Einsicht“ bedeutet. Obwohl sie in der buddhistischen Meditation verwurzelt ist, werden wir in dieser neuen Serie mit dem Titel The Mindful Marriage die weltliche Praxis der Achtsamkeit erforschen.

Bei der Achtsamkeitsmeditation geht es nicht nur um Entspannung – es geht darum, von Moment zu Moment ein Bewusstsein und eine Akzeptanz Ihrer Gedanken, Gefühle, Körperempfindungen und der Umgebung aufrechtzuerhalten.

Es ist wichtig, sich der Meditation mit einem „Anfängergeist“ zu nähern. Mit dieser Denkweise können Sie Ihren Partner mit neuen Augen sehen.

Bei der Achtsamkeitsmeditation geht es nicht darum, all deine Sorgen oder Gedanken über eine Situation aufzugeben. Stattdessen ermöglicht es Ihnen, neue Informationen aufzunehmen und auf eine andere Weise zu betrachten. Dies befähigt Sie, für alles in Ihrem Leben präsenter zu werden und bringt letztendlich ein Gefühl von Staunen, Neugier und Ehrfurcht zurück.

Übung: Achtsamkeitsmeditation in die Praxis umsetzen

Hier ist eine einfache Meditationsübung, die ich gerne täglich praktiziere. Ich empfehle, dies 20 Minuten pro Tag zu tun. Wenn Ihr Leben dies jedoch im Moment nicht zulässt, beginnen Sie mit fünf oder zehn Minuten. Der wichtigste Teil ist, regelmäßig zu meditieren. Es wird Ihnen ermöglichen, sich auf den gegenwärtigen Moment einzustimmen und sich der verschiedenen Empfindungen in Ihrem Körper bewusst zu werden.

Beginnen Sie, indem Sie bequem sitzen, mit beiden Füßen auf dem Boden. Schließen Sie vorsichtig Ihre Augen oder senken Sie Ihren Blick, während Sie beginnen, Ihren Atem zu beobachten. Achten Sie darauf, wie Ihre Füße den Boden berühren. Machen Sie sich eines oder aller Empfindungen bewusst, die Sie empfinden. Beachten Sie die Festigkeit des Bodens unter Ihren Füßen und die Kontaktstellen, an denen Ihre Schuhe Ihre Füße berühren.Pause, Luft holen.

Bewege deine Aufmerksamkeit höher und achte darauf, wo deine Oberschenkel und dein Gesäß den Stuhl berühren. Erlauben Sie dem Stuhl, Sie zu unterstützen und Ihren Körper zu halten, ohne dass Sie etwas tun müssen.

Richten Sie nun Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Rücken. Wo kommt Ihr Rücken mit dem Stuhl in Kontakt? Können Sie den Unterschied spüren, wo Kontakt besteht und wo nicht? (Pause, Luft holen.)

Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Hände. Achte darauf, was sie berühren – vielleicht den Stuhl, deine Oberschenkel oder vielleicht deine andere Hand. Kribbeln sie, kühl oder warm? Nehmen Sie einfach alle Empfindungen wahr.

Jetzt, ganz präsent, spüren Sie, wie Ihr ganzer Körper in diesem Moment auf dem Stuhl sitzt. Lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem und mache die nächsten paar Atemzüge etwas tiefer, damit du den Atem wirklich spüren kannst. (Pause, Luft holen.)

Welche Empfindungen sind die angenehmsten? Wo tust duGefühlalles am meisten? An deinen Nasenlöchern, wo die Luft reinkommt? Im Nacken? Beim Ein- oder Ausatmen? In deiner Brust oder in deinem Bauch? Sei dir bewusst und akzeptiere alles, was du in diesen Körperteilen spürst, ohne diese Gefühle zu kontrollieren oder zu verändern.

Nutzen Sie diesen Ort – wo Sie ihn am meisten fühlen – als Anker, zu dem Sie zurückkehren können, wenn Ihre Gedanken abschweifen. Atmen Sie normal und denken Sie daran, freundlich zu sich selbst zu sein, während Sie diese Übung in Ihr tägliches Leben integrieren.

Seien Sie versichert, Sie werden Tage haben, an denen Sie sich hinsetzen und auf die Gegenwart fokussiert sind. Es wird auch Tage geben, an denen Sie sich hinsetzen und kaum stillstehen können, während Ihre Gedanken rasen. Ja, es kann und wird eine Herausforderung sein. Wenn dies passiert und Ihr Geist abschweift, bringen Sie sich einfach sanft zum Atem zurück. Dies ist alles Teil der Praxis – der Schlüssel besteht darin, das Geschehen ohne Urteil zu akzeptieren.

Wenn Sie das übermäßige Geplapper in Ihrem Kopf beruhigen, können Sie Ihre Emotionen beruhigen und Ihren mentalen und physischen Stress senken, wodurch Sie weniger reaktiv auf die Worte oder Handlungen Ihres Partners reagieren. Du kannst diese Übung auch nutzen, um dich täglich einzustimmen und dich auf die kleinen, alltäglichen Momente mit deinem Liebsten zu konzentrieren. Beginnen Sie damit, aufmerksam zu sein und aufmerksam zuzuhören, was sie zu sagen haben, oder wirklich präsent zu sein, wenn Sie sie umarmen oder küssen. Genau genommenGefühldie Situation und nehmen Sie Kontakt mit Ihren körperlichen Empfindungen auf.

Es ist an der Zeit, diese neu entdeckte Praxis und dieses Bewusstsein in Ihre Ehe mitzunehmen!