Wie man die Intimität durch absichtliche Praktiken verbessert

Mit jemandem intim zu sein bedeutet, sich sehen zu lassen und im Gegenzug offen zu sehen. Im Herzen menschlicher Beziehungswünsche sehnen Sie sich danach, als das komplexe und authentische Wesen gesehen zu werden, das Sie sind. Doch trotz der Sehnsucht nach Intimität weiß nicht jeder, wie er sie erreichen kann. Wie schaffen Sie in Ihrer Beziehung Raum, sich so zu zeigen, wie Sie sind und Ihren Partner dazu einzuladen, dasselbe zu tun?

Während Intimität nicht auf romantische Beziehungen beschränkt ist, bieten diese Arten von Partnerschaften einen Behälter für die gemeinsame Erkundung innerer Tiefen. Wenn Sie sich in einer romantischen Partnerschaft befinden, die auf gegenseitigem Respekt und Vertrauen basiert, haben Sie die notwendige Grundlage, um sich tiefer zu öffnen. Darum geht es bei Intimität. Es ist eine Praxis, äußere Schichten dessen, wer du bist, abzuschälen, um zum Kern dessen zu gelangen, was du denkst, fühlst und erlebst.

Die Verbesserung der Intimität in romantischen Beziehungen kann sexuelle Verbindungen beinhalten. Ohne emotionale oder spirituelle Intimität wird das Zusammengehörigkeitsgefühl jedoch unvollständig sein. Emotionale oder spirituelle Intimität aufzubauen ist der Ort, um näher zu kommen. Sie können dies durch Achtsamkeit erkunden.

In der Tat ist Intimität ohne Achtsamkeit nicht möglich, dh die Praxis, Ihrer Erfahrung offene, nicht wertende Aufmerksamkeit zu schenken. Es ermöglicht Ihnen, Ihrem Partner mehr Präsenz, Geduld, Mitgefühl und Akzeptanz anzubieten. Diese Eigenschaften sind wichtig, damit du dich sicher fühlst, wenn du mehr von deiner Persönlichkeit mit deinem Partner teilst.

Zu Achtsamkeit in Beziehungen üben , Sie brauchen nicht unbedingt spezielle Praktiken. Zuhören mit offenem, neugierigem Herzen. Beachten Sie Ihre Annahmen. Erleichtern Sie Ihre gewohnten Reaktionen. Diese können in jedem gewöhnlichen Moment passieren. Achtsamkeit ist jedoch eine Fähigkeit, die durch gezielte Übungen entwickelt werden kann. Dies sind nur einige der Übungen, die Sie ausprobieren können, um das achtsame Bewusstsein und die Intimität in Ihrer Beziehung zu verbessern.

Absichtliches Teilen

Sie sprechen vielleicht mehrmals im Laufe des Tages mit Ihrem Partner, aber wie oft teilen Sie achtsam und hören mit voller Präsenz zu? Nehmen Sie sich regelmäßig Zeit für das absichtliche Teilen. Um diese Praxis zu erkunden:

• Finden Sie einen bequemen und privaten Platz, um mit Ihrem Partner zu sitzen. Legen Sie alle Ablenkungen beiseite und entscheiden Sie, wer zuerst sprechen wird.
• Wenn Sie sich entschieden haben, erlauben Sie dem Redner, offen und frei über alles zu sprechen, was er erlebt. Der Zuhörer sollte aufmerksames Zuhören üben, um jede Tendenz zur Fixierung oder Reaktion zu verringern.
• Sobald der Sprecher fertig ist, kann der Zuhörer Folgefragen stellen oder liebevolle, unterstützende Worte teilen. Auch hier ist nicht die Absicht, Probleme zu beheben oder zu lösen. Es ist einfach, Ihren Partner wissen zu lassen, dass Sie voll und ganz offen dafür sind, etwas über seine Erfahrungen zu erfahren.
• Rollen tauschen. Der Hörer wird zum Sprecher und der Sprecher zum Hörer. Lassen Sie diese Übung so lange dauern, wie es erforderlich ist.

Um Ihr Mitgefühl zu stärken, denken Sie nacheinander an die folgenden Personen: sich selbst, jemanden, den Sie lieben, einen Bekannten, jemanden, mit dem Sie Schwierigkeiten haben, und das Kollektiv insgesamt. Wiederholen Sie mit jedem dieser Bilder im Hinterkopf die folgenden Affirmationen:

Diese Praxis kann Empathie und Mitgefühl steigern und persönliche Voreingenommenheit reduzieren. Dies unterstützt eine größere Intimität in Beziehungen.

Gemeinsame Meditationspraxis

Haben Sie schon einmal mit Ihrem Partner in Meditation gesessen? Suchvorschläge dass das Meditieren im Tandem mit anderen das Gefühl der Nähe und die Bereitschaft, im Laufe der Zeit intime Details preiszugeben, steigern kann. Meditation hilft, die Unordnung des Alltags zu beseitigen und gleichzeitig Ihr Bewusstsein für Ihre innerste Erfahrung zu stärken. Dies kann dazu beitragen, Ihre Beziehung zu Ihrem Partner zu ändern: die Dinge, die Sie teilen, die Art und Weise, wie Sie sie teilen und die Art, wie Sie im Gegenzug zuhören.

Um dies zu versuchen, setzen Sie sich von Angesicht zu Angesicht und stellen Sie einen Timer. Schließe deine Augen und meditiere in Stille oder indem du irgendwelche angeleiteten Praktiken anwendest, die sich für dich beide unterstützend anfühlen. Nachdem der Timer abgelaufen ist, teilen Sie sich abwechselnd mit, wie sich die Meditation für Sie angefühlt hat.

Sie können damit auch kreativ werden. Du könntest zum Beispiel kurze Achtsamkeitsübungen ausprobieren, während du dich an den Händen hältst. Oder Sie können versuchen, Ihren Atem für eine kurze Zeit zu synchronisieren. Sie können Ihre Einatmung auch mit ihrer Ausatmung koppeln und umgekehrt.

Die „Genau wie ich“-Meditation

Eine letzte Übung, die Ihr Gefühl für universelle Verbundenheit (und damit Intimität) stärken kann, ist das „ Genau wie ich “ Meditation. Sie können dies üben, während Sie Ihrem Partner gegenüber sitzen oder alleine. Stellen Sie sich auf die Tatsache ein, dass Ihr Partner trotz Ihrer Unterschiede im Kern Ihnen nicht so unähnlich ist. Dann wiederhole es leise Affirmationen wie :

Intimität ist nicht etwas Freies. Es erfordert Ihre Aufmerksamkeit, Bereitschaft und absichtliche Anstrengung. Wirklich intim zu sein bedeutet, für alle Schattierungen des Lebens präsent zu sein: das Licht, den Schatten und das Dazwischen. Durch Achtsamkeit steigerst du deine Fähigkeit, aufzutreten, nahe zu kommen und dich auf das Transpersonale einzustimmen. Es nährt die Liebe in unseren menschlichen Verbindungen.