Wie Sie mit Wut in Ihrer Beziehung umgehen

Wut kann verarbeitet werden, indem du läufst, Yoga praktizierst oder achtsam tief durchatmest. Obwohl dies alles großartige Taktiken sind, was passiert, wenn sich Ihre Wut in der Hitze des Gefechts auf Ihren Partner richtet?

Wut kann selbst den selbstreflexivsten und selbstbewusstesten Menschen überwältigen. Wenn Sie überflutet werden, rast Ihr Puls und Ihr limbisches System übernimmt die Kontrolle, was rationales Denken fast unmöglich macht.

Es ist wichtig zu verstehen, dass Wut oft ein Ablenkungsmanöver ist, der verletzlichere Gefühle wie Verlegenheit, Traurigkeit und Hoffnungslosigkeit verdeckt.

Während es vielleicht nicht möglich ist, Ärger im Moment abzulenken, ist es möglich, die darunter liegenden Gefühle zu identifizieren. Also, wie machst du das?

Betrachten Sie die Erzählung Ihrer Wut und verwenden Sie diese Sätze als Schlüssel, um Ihre zugrunde liegenden primären Emotionen zu entschlüsseln.

Ruth fühlt sich zum Beispiel so, nachdem ihr Mann in ihrer Verabredungsnacht auf Kaution freigelassen wurde:

Ich bin so wütend auf dich. Sie sagen mich immer ab, um mich mit Ihren Freunden zu treffen. Durch dich fühle ich mich so klein und unwichtig.

Die Schlüsselemotion hier ist das Gefühl, unwichtig zu sein. Sobald sie dies erkannt hat, kann sie so kommunizieren, dass ihr Partner sie verstehen kann.

Sie kann dann ein kohärenteres und liebevolleres Start-up für ihr Gespräch aufbauen:

Ruth: „Ist das ein guter Zeitpunkt, um über etwas zu sprechen, das mir in den Sinn gekommen ist?“
Steve: 'Ist es.'
Ruth: „Ich fühle mich unwichtig, wenn wir Pläne machen und Sie sie absagen. Ich bin sicher, Sie wollen mich nicht so fühlen. Können wir uns diese Woche Zeit nehmen, um etwas zusammen zu unternehmen?“

Indem Sie sich auf Ihre Gefühle unter der Wut konzentrieren, heißen Sie Ihren Partner willkommen, Empathie zu zeigen und eine Reparatur vorzunehmen, anstatt defensiv zu werden. Anstatt einen Streit anzufangen, beginnst du einen respektvollen Dialog über deine Gefühle. Sie bitten auch Ihren Partner, in Ihrem Team zu sein.

Paare, die verstehen, dass Respekt, Freundlichkeit und Liebe wirksamer sind als Härte und Kritik, nennt Dr. John Glory die Meister der Beziehungen.

Dem Drang, Schuldzuweisungen zu machen, widerstehen

Schuldzuweisungen fühlen sich im Moment gut an, aber die Auswirkungen können katastrophal sein. Selbst wenn Sie wütend auf Ihren Partner sind, bedeutet dies nicht, dass Ihre Worte hart oder kritisch sein sollten. Tatsächlich ist es wichtig, die Vier Reiter zu vermeiden, um Ihre Botschaft zu vermitteln. Hier treffen alte Sprichwörter wie „Mit Honig fängt man mehr Fliegen“ genau richtig.

Während das Ausdrücken von Wut oder Schuldzuweisungen Ihren Standpunkt verständlich machen kann, wird es auch Ihre intime Bindung untergraben.

Wenn du mit Kritik angreifst, wird dein Partner wahrscheinlich defensiv werden und dir sofort die Schuld geben. Sie können auch überflutet werden und sich nicht auf die Diskussion konzentrieren können, was dazu führt, dass sie eskaliert.

Gespräche wie diese schaffen schließlich emotionale Distanz, denn je kritischer und verächtlich Sie sind, desto mehr werden Sie an Ihrer Freundschaft kratzen. Es ist nicht einfach, Ihre Worte und Emotionen mit Bedacht zu wählen. Es braucht Übung, aber sobald Sie diesen Ansatz anwenden, kann er Ihre Bindung im Laufe der Zeit reparieren und sogar stärken.

Wenn Sie also das nächste Mal wütend werden, halten Sie inne und denken Sie darüber nach, warum Sie wütend sind. Ist es, weil es dir peinlich ist? Besorgt? Enttäuscht? Sagen Sie Ihrem Partner, was Sie fühlen und was Sie brauchen. Zu lernen, zu erkennen, wann Wut nicht wirklich das ist, was Sie fühlen, und wie Sie mit dieser Wut in Ihrer Beziehung umgehen können, ist eine Fähigkeit, die von emotional intelligenten Paaren verwendet wird.