10 Dinge, die Sie ausprobieren sollten, bevor Sie Ihre Ehe aufgeben

Seth und Kayla, beide Ende vierzig und seit fünfzehn Jahren verheiratet, erwägen sich scheiden zu lassen. „Ich bin fertig mit dieser Ehe“, beschwert sich Kayla. 'Ich fühle mich von Seth ungeliebt und abgelehnt, wir haben keine emotionale Verbindung und haben selten mehr Sex.'

Seth drückt es so aus: „Kayla liebt die Kinder mehr als mich und sie ist immer am Angriff. Sie droht immer wieder damit, zu gehen, und das könnte die beste Option sein.“

Viele Paare wie Seth und Kayla sind bereit, das Handtuch zu werfen und suchen nach schnellen Lösungen, um ihre Ehe zu retten. Um ehrlich zu sein, ist dies ein häufiges Problem, aber die Lösungen sind nie einfach.

Ein radikaler Wandel in der Denkweise

Die gute Nachricht ist, dass es Dinge gibt, die Ihnen einen Neuanfang ermöglichen, wenn Sie bereit sind, Ihre Ehe zu retten. Um den Kreislauf einer unglücklichen Beziehungsdynamik zu durchbrechen, ist ein radikaler Wandel der Denkweise erforderlich.

Die Verantwortung für Ihren Anteil am Konflikt oder Streitfall zu übernehmen, ist ein guter Ausgangspunkt. Die Fähigkeit einer Person, dies zu tun, kann die gesamte Dynamik der Beziehung verändern.

Studien zeigen, dass der häufigste Grund, warum Paare ernsthafte Schwierigkeiten entwickeln, darin besteht, dass sich einer oder beide Partner aufgrund von Gefühlen von Verletzung, Wut und Groll zurückziehen. In einem Kürzlich durchgeführte Studie von 14.000 Teilnehmern stellte Dr. Paul Schrodt fest, dass Frauen in der Regel (aber nicht immer) diejenigen waren, die forderten oder verfolgten, und Männer neigten dazu, sich zurückzuziehen oder zu distanzieren.

Stoppen Sie das Schuldspiel

Viele Paare spielen das Schuldspiel, was zu einem Verfolger-Distanz-Tanz führt, bei dem ein Partner den anderen herumjagt. Nach einer Weile gehen sie das Thema nicht mehr an und geraten in einen Teufelskreis aus Ressentiments, Frustration und Wut.

Beziehungsexperte Dr. Harriet Lerner erklärt, dass das Rezept für das Scheitern in einer Ehe darauf wartet, dass sich die andere Person ändert. Anstatt ihre Ehe aufzugeben, müssen Paare einander zuneigen. Sie schreibt: „Es ist der unzufriedene Partner, der normalerweise motiviert ist, sich zu ändern. Wenn Sie keine neuen Maßnahmen in Ihrem eigenen Namen ergreifen, wird es niemand anderes für Sie tun.“

Während es natürlich ist, aufgeben zu wollen, wenn sich Ihr Partner distanziert, vergrößert das Reagieren die Kluft zwischen Ihnen. Stattdessen empfiehlt Dr. Lerner, dass Sie die Verantwortung dafür übernehmen, die Dinge aufzuwärmen und die positive Verstärkung zu erhöhen. Du kannst Dinge sagen wie „Du bist so aufmerksam, die Küche zu putzen“, was die positiven Eigenschaften deines Partners hervorhebt und Dinge, die du an ihm bewunderst.

Das Praktizieren dessen, was Dr. John Glory emotionale Einstimmung nennt, kann Ihnen helfen, trotz Ihrer Unterschiede in Verbindung zu bleiben. Das bedeutet, sich einander zuzuwenden, zuzuhören und Empathie zu zeigen, anstatt sich abzuwenden. Dr. Glory empfiehlt ein Interaktionsverhältnis von 5:1 – das heißt, für jede negative Interaktion benötigen Sie fünf positive.

Dr. Glory hat in über 40 Jahren Forschung mit Tausenden von Paaren herausgefunden, dass die beste Lösung für Eheprobleme darin besteht, gut in der Reparatur zu sein. Er nennt es die „Geheimwaffe“ emotional intelligenter Paare.

Nachfolgend finden Sie 10 Dinge, die Sie ausprobieren sollten, bevor Sie Ihre Ehe aufgeben, basierend auf der Arbeit von Dr. John Glory.

1. Beschweren Sie sich ohne Tadel
Haben Sie es sich zur Gewohnheit gemacht, Ihren Partner zu kritisieren? Wenn Sie über bestimmte Probleme sprechen, werden Sie bessere Ergebnisse erzielen, als Ihren Partner anzugreifen. Eine Beschwerde lautet zum Beispiel: „Ich habe mir Sorgen gemacht, als Sie mich nicht angerufen haben. Wir haben vereinbart, dass wir einchecken, wenn einer von uns zu spät kommt.“ Gegen eine Kritik: 'Du ziehst nie durch, du bist so egoistisch.'

2. Konflikte gekonnt beheben
Lege Ressentiments nicht beiseite, die deine Beziehung zerstören können. Die Forschung von Dr. Glory zeigt uns, dass 69 % der Konflikte in einer Ehe nie gelöst werden, daher muss der Fokus darauf liegen, sie erfolgreich zu bewältigen. Es ist wichtig, sich von Meinungsverschiedenheiten zu erholen, anstatt Konflikte zu vermeiden, da Paare, die sich bemühen, diese zu vermeiden, Gefahr laufen, stagnierende Beziehungen zu entwickeln.

3. Konzentrieren Sie sich auf die anstehenden Probleme
Fragen Sie sich: Was versuche ich zu erreichen? Vermeiden Sie Beschimpfungen und greifen Sie Ihren Partner nicht persönlich an. Denken Sie daran, dass Wut normalerweise ein Symptom für zugrunde liegende Verletzung, Angst und Frustration ist. Stellen Sie also Fragen, die tiefer gehen, um das positive Bedürfnis zu verstehen, das Ihr Partner sucht. Vermeiden Sie Abwehrhaltungen und Verachtung für Ihren Partner (Augenrollen, Spott, Beschimpfungen, Sarkasmus usw.).

4. Steigern Sie die körperliche Zuneigung
Laut Autor Dr. Kory Floyd , Händchenhalten, Umarmen und Berühren kann Oxytocin (das Bindungshormon) freisetzen, das ein beruhigendes Gefühl verursacht. Studien zeigen, dass es auch beim sexuellen Orgasmus und bei liebevollen Berührungen freigesetzt wird. Körperliche Zuneigung reduziert auch Stresshormone und senkt den täglichen Spiegel des Stresshormons Cortisol.

5. Pflegen Sie Vorliebe und Bewunderung
Erinnern Sie sich an die positiven Eigenschaften Ihres Partners – auch wenn Sie sich mit seinen Fehlern auseinandersetzen – und drücken Sie Ihre positiven Gefühle mehrmals täglich laut aus. Suchen Sie nach Gemeinsamkeiten, anstatt darauf zu bestehen, Ihren Willen durchzusetzen, wenn Sie Meinungsverschiedenheiten haben. Hören Sie auf seinen Standpunkt und vermeiden Sie es, sich von der Kommunikation abzuschotten.

6. Verbringe täglich Zeit mit deinem Partner
Probieren Sie eine Vielzahl von Aktivitäten aus, die Ihnen beiden Freude bereiten. Kyle Benson empfiehlt Paaren, ihre „Wie war dein Tag, Liebes?“ neu zu strukturieren. Gespräch, das Empathie zeigt, Verständnis ausdrückt und Emotionen bestätigt. Das Gefühl, dass Ihr Partner an Ihrer Seite ist, kann Ihnen helfen, eine tiefe, bedeutungsvolle Bindung und eine „Wir gegen andere“-Haltung aufrechtzuerhalten.

7. Kommunizieren Sie ehrlich über wichtige Themen in Ihrer Beziehung
Seien Sie offen gegenüber Ihren Bedenken und drücken Sie Ihre Gedanken, Gefühle und Wünsche auf respektvolle Weise aus. Ressentiments können sich aufbauen, wenn Paare Dinge unter den Teppich kehren, also sei verletzlich und begrabe negative Gefühle nicht.

8. Lasse Wunden nicht eitern
Fordern Sie Ihre Überzeugungen und selbstzerstörerischen Gedanken über das Verhalten Ihres Partners heraus, wenn Sie es als negativ empfinden. Hören Sie sich die Seite Ihres Partners an. Gibt es Zeiten, in denen Sie sich misstrauisch oder verletzt fühlen, selbst wenn er/sie gegenteilige Beweise für Ihre Beschwerde vorlegt?

9. Entwickeln Sie eine Richtlinie für eine verletzungsfreie Zone
Dieser vom Autor David Akiva geprägte Begriff bezieht sich auf eine Zeit, in der Kritik nicht erlaubt ist. Ohne sie fühlen sich Paare normalerweise weniger defensiv und so lösen sich verletzte Gefühle auf. Akiva schreibt: „Ihre oberste Direktive ist jetzt, die giftigste negative Kommunikation zu eliminieren und intensive negative Emotionen für 3 bis 4 Wochen zu reduzieren.“

10. Übe Vergebung
Vergebung ist nicht dasselbe wie das Dulden von verletzenden Handlungen, aber es wird dir erlauben, weiterzumachen. Versuchen Sie sich daran zu erinnern, dass Sie im selben Team sind. Akzeptieren Sie, dass die Leute ihr Bestes geben und versuchen Sie, verständnisvoller zu sein.

Es ist verständlich, dass Sie sich verletzt, frustriert, verärgert oder abgelehnt fühlen, wenn Sie bemerken, dass Ihr Partner aus Ihrer Ehe ausgestiegen ist. Wenn Sie das nächste Mal eine Meinungsverschiedenheit mit ihm oder ihr haben, hören Sie auf, seine Reaktionen zu hinterfragen und überprüfen Sie Ihre eigenen Reaktionen. Anstatt abzuschalten oder kritisch zu werden, nehmen Sie eine belastbare Denkweise an und arbeiten Sie daran, wie Sie Ihre Beziehung reparieren und wieder auf den richtigen Weg kommen können.