Bauen Sie Ihre Ehe auf den vier Grundlagen der Achtsamkeit auf

Die Vier Grundlagen der Achtsamkeit basieren auf dem Satipatthana Sutta, einer der wichtigsten und am meisten studierten Lehrreden im Buddhismus. Diese vierfache „Etablierung der Achtsamkeit“ wurde geschaffen, um uns zu helfen, Achtsamkeit von Moment zu Moment in unserem Leben zu erreichen und zu erhalten.

Die vier Grundlagen der Achtsamkeit sind:

1. Achtsamkeit auf deinen Körper
2. Achtsamkeit auf deine Gefühle
3. Achtsamkeit auf deinen Geist oder dein Bewusstsein
4. Achtsamkeit darauf, wie dein Geist funktioniert

Es ist wichtig zu beachten, dass Sie kein Buddhist sein müssen, um von der Achtsamkeitspraxis in Ihrer Ehe zu profitieren. Wie wir in The Mindful Marriage gelesen haben, befähigt Achtsamkeit Sie, für alles in Ihrem Leben präsenter zu werden, einschließlich Ihrer Beziehung zu Ihrem Partner.

Achtsamkeit auf deinen Körper

Die erste Grundlage ist Achtsamkeit auf Ihren physischen Körper. Dieses Basisfundament bietet einen Ausgangspunkt und bringt Sie in den gegenwärtigen Moment. Sie können sich mit Ihrem Körper in Einklang bringen, indem Sie die Achtsamkeitsmeditationsübung machen oder einen Körperscan durchführen.

Die Absicht eines Bodyscans besteht darin, sich Ihres Körpers bewusst zu werden und sich mit ihm zu präsentieren. Es ist schön, sich zu entspannen und es ist großartig, wenn es passiert, aber das ist nicht das Ziel dieser Übung. Das Ziel ist es, jeden Bereich Ihres Körpers auf eine nicht wertende Weise zu überprüfen, zu fühlen, was es zu fühlen gibt.

Der achtsame Heirats-Body-Scan
Beginnen Sie mit bequemem Sitzen. Beginnen Sie, in die Bereiche Ihres Körpers zu „fühlen“, die in diesem Moment mit Ihrem Stuhl in Kontakt sind. Fühle hinein, wo deine Füße den Boden berühren. Spüren Sie, wo Ihre Beine, Ihr Rücken, Ihre Arme und vielleicht sogar Ihr Kopf den Stuhl berühren. Möglicherweise verspüren Sie ein Kribbeln oder eine Temperaturänderung. Nimm wahr, wie dein Atem in deinen Körper ein- und austritt. Denken Sie daran, während der gesamten Übung ruhig weiter zu atmen.

Richten Sie nun Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Knöchel und Unterschenkel. Was fühlst du? Vielleicht ist es der Druck deiner Beine gegen den Boden oder Stoff. Wenn Sie bemerken, dass Ihre Aufmerksamkeit woanders ist, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft und ohne Wertung auf Ihre Beine. Manchmal ist es hilfreich, sich vorzustellen, dass Sie in Ihre Unterschenkel atmen – als ob Ihre Aufmerksamkeit auf dem Atem reiten könnte.

Als nächstes richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Knie und Oberschenkel. Was fühlst du? Denken Sie daran, Kribbeln oder sogar Taubheit zählen als Empfindung. Beachten Sie, dass es etwas anderes ist, über einen bestimmten Bereich nachzudenken oder ihn sich vor Ihrem geistigen Auge vorzustellen, als ihn tatsächlich zu fühlen.

Lassen Sie Ihren Fokus von Ihren Oberschenkeln zu Ihrem unteren Rumpf, Ihrem Becken und Ihrem Bauch wandern, bis hin zum Bauchnabel. Nehmen Sie alle Empfindungen in diesen Bereichen wahr.

Nun lass los und spüre in deinen Oberkörper – deinen Bauch- und Brustbereich, spüre hier bei jedem Einatmen und jedem Ausatmen die Empfindungen des Atems. Spüren Sie Ihre Wirbelsäule gegen die Stuhllehne. Beachten Sie alle Empfindungen – oder das Fehlen von Empfindungen – die hier sind.

Von hier aus richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Hände und jeden Ihrer Finger. Wenn Sie dann bereit sind, richten Sie Ihren Fokus auf Ihre Handgelenke und Unterarme und fühlen Sie dort. Bewege dich von dort zu deinen Ellbogen und Oberarmen und bemerke alle Empfindungen oder das Fehlen von Empfindungen. Denken Sie daran, wenn Ihr Geist abschweift, bringen Sie ihn zurück zu dem Körperteil, auf den Sie sich konzentrieren.

Richte deine Aufmerksamkeit auf deine Schultern, deinen Nacken und dann auf deinen Kopf. Fühle deinen Kiefer, dein Gesicht, deinen Mund, deine Nase, deine Wangen, deine Augen, deine Stirn und dein gesamtes Gesicht.

Werde dir jetzt wieder offen deines gesamten Körpers bewusst. Stellen Sie sich vor, Sie atmen von Ihrem Scheitel bis hinunter in Ihre Zehen und wieder auf und wieder aus. Nimm alle Empfindungen im Körper wahr und erlaube ihnen, so zu sein, wie sie in diesem Moment sind.

Lassen Sie etwas Bewegung in Ihren Körper zurück, z. B. wackeln Sie mit den Fingern und Zehen. Dehnen Sie Ihren Körper so, wie er möchte, dass es sich gut anfühlt. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um über Ihre Erfahrungen nachzudenken.

In der Ehe hilft Ihnen Achtsamkeit auf Ihren Körper, sich Ihrer selbst bewusst zu werden, bevor Spannungen zu Konflikten führen können. Wenn Sie zum Beispiel mit Ihrem Partner sprechen und einen Knoten im Bauch spüren, kann dies ein Signal sein, dass Sie etwas ausdrücken müssen, das Sie zurückhalten. Achten Sie auf Schwankungen der Körpertemperatur, Druck im Kopf, Verspannungen oder Schmerzen in den Gelenken und Kribbeln in Händen und Füßen.

Achtsamkeit auf deine Gefühle

Die zweite Grundlage ist die Achtsamkeit gegenüber Ihren Gefühlen oder Empfindungen. Wenn Sie beginnen, sich Ihres physischen Körpers bewusst zu werden, wird auch Ihr Bewusstsein für Gefühle und Empfindungen erhöht.

Gefühle können in drei Töne eingeteilt werden:

1. Angenehm
2. Unangenehm
3. Neutral

Diese Töne korrespondieren mit Ihren Emotionen und helfen Ihnen, die Dinge so zu sehen, wie sie wirklich sind.

Es ist nicht ungewöhnlich, die Dinge anders zu sehen als Ihr Partner. Wenn Sie beispielsweise beide denselben Film sehen, mag einer von Ihnen ihn lieben und für eine angenehme Erfahrung halten, während der andere ihn wirklich nicht mag und als unangenehme Erfahrung empfindet. Ihre unterschiedlichen „Gefühle“ zum Film können zu Meinungsverschiedenheiten führen, die eskalieren und zu Konflikten führen.

Sich mit deinen Gefühlen und Emotionen auseinanderzusetzen, besonders wenn sie unangenehm sind, kann geradezu unangenehm sein. Wenn man die Wahl hat, würden die meisten von uns es vorziehen, sie zu vermeiden und sie unter den Teppich zu kehren. Das ist ungesund. Nehmen Sie sich stattdessen die Zeit, Ihre Gefühle zu verstehen und sie zu benennen – angenehm, unangenehm, neutral. Denken Sie daran, dass diese Töne keine Urteile oder Gedanken sind. Sie sind lediglich eine Möglichkeit, das zu klassifizieren, was Sie fühlen und fühlen, damit Sie bequem mit den Dingen „sein“ können, wie sie sind.

Achtsamkeit auf deinen Geist oder dein Bewusstsein

Die dritte Grundlage ist die Achtsamkeit Ihres Geistes oder Ihres Bewusstseins. Eine andere Möglichkeit, an diese Grundlage zu denken, besteht darin, sich Ihres Geisteszustandes bewusst zu sein, ohne zu urteilen. Diese Grundlage konzentriert sich darauf, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre mentalen Aktivitäten zu richten (diese Gedanken und Emotionen, die in Ihrem Kopf grassieren) und bietet eine andere Perspektive, um sie als Objekte zu sehen, die auf nicht reaktive Weise beobachtet werden können.

Genau wie Ihre Gefühle und Empfindungen kommen und gehen Ihre verschiedenen Geisteszustände, je nachdem, was in Ihrer Beziehung und Ihrem Leben im Allgemeinen passiert. Manchmal bist du unruhig und unzufrieden, manchmal bist du glücklich und voller Positivität. Diese Gedanken, Gefühle und Geisteszustände können Sie in eine Erzählung hineinziehen, die möglicherweise nicht korrekt ist. Dies dient nur dazu, Sie vom gegenwärtigen Moment abzulenken.

Wenn Sie lernen, Ihre mentalen Zustände ohne Urteil oder Meinung zu beobachten, können Sie beginnen, sich von unnützen Gedanken zu lösen. Die Achtsamkeit Ihres Geistes mit diesem Bewusstsein wird Sie befähigen, Ihre Ehe mit einer neuen Perspektive zu betrachten.

Achtsamkeit darauf, wie Ihr Geist funktioniert

Die vierte und letzte Grundlage ist Achtsamkeit darüber, wie Ihr Geist funktioniert. Diese Stiftung konzentriert sich darauf, sich der Welt zu öffnen, die Sie erleben.

Dies fordert Sie auf, Ihre subjektiven Erfahrungen als Einfallstor zu betrachten. Es fordert Sie auf, Fragen zu stellen wie „Womit identifiziere ich mich oder weigere ich mich, was mich an dieses Leiden bindet?“oder,'Was ist der Ursprung dieses Leidens?'Wenn Sie auf diese Weise auf Ihre Erfahrungen achten, können Sie an die Wurzel Ihrer subjektiven Erfahrung gelangen und sich vollständig bewusst und offen werden.

Wenn Sie beispielsweise einen bedauerlichen Vorfall mit Ihrem Partner hatten, fühlen Sie sich wahrscheinlich traurig, wütend, missverstanden, angespannt und/oder gereizt. Sie können in negative Gedanken und Urteile über sich selbst oder Ihren Partner geraten und wie Sie beide reagiert haben. Sie denken vielleicht,„Warum war er/sie so gemein? Nichts scheint jemals zwischen uns zu funktionieren!“

Wenn Sie darauf achten können, wie Ihr Geist funktioniert, und die Erfahrung auspacken, damit sie nicht ein Ball verwirrter Emotionen, Empfindungen und Geisteszustände bleibt, dann sind Sie eher geneigt, den Stillstand in Ihrer Beziehung zu reduzieren. Auf diese Weise kann alles, was in Ihrem Körper als Reaktion auf Konflikte entsteht – diese Anspannung oder Atemnot, die Sie erleben – mit einer Haltung der Freundlichkeit, Offenheit und des Verständnisses kommen und gehen. In diesem Zustand werden Sie selbstbewusster und können dem Drang widerstehen, sich zu mauern.

Wenn Sie diese vier Grundlagen der Achtsamkeit in die Praxis umsetzen, werden Sie letztendlich in Kontakt mit Ihrem Körper, Ihren Gefühlen, Ihrem Geist und der Funktionsweise Ihres Geistes kommen und Ihnen helfen, mit sich selbst, Ihrem Partner und den Bedürfnissen Ihrer Ehe aufzuwachen.