Jak vypnout vztahového autopilota

Je 6:30 a váš budík zvoní. I když byste rádi zůstali zahaleni do hřejivého pohodlí svých přikrývek, všechno, co dnes musíte udělat, zaplaví vaše tělo a vyskočí z postele.

Autopilot se spustil.

Začnete se pohybovat svým dnem, jako byste jeli rychlostí po dálnici, jeli jako zhypnotizovaní a přecházeli od jedné věci k druhé. Dáte děti do školy, chodíte do práce, chodíte na schůzky, řešíte konflikty se spolupracovníky, vyzvednete děti ze školy, běžíte na fotbalový trénink, přijdete domů udělat večeři, pomůžete dětem s domácími úkoly, nakrmíte psa, uklidíte v kuchyni, napůl poslouchejte, co vám váš manžel vypráví o svém dni, a uložte děti do postele.

Na krátkou chvíli se zastavíte a zhroutíte se zpět do postele, abyste to všechno začali znovu v 6:30 příštího rána. Můžete cítit vztek a zášť bublající na povrch.

Toto je váš život na autopilotu: napůl bdělý, frustrovaný, odpojený od sebe a od ostatních kolem vás. Samozřejmě potřebujete a chcete „být u toho“ pro své děti, manžela a spolupracovníky, ale váš vnitřní hlas se nemůže ubránit zvolání: „Musí existovat lepší způsob!

Jak se dostat z autopilota, abyste mohli skutečně žít? Všechno to začíná tím, že přesunete pozornost. Klíčem je uvědomit si své pocity, zvyky, vzorce a obecnou „zaneprázdněnost“, abyste se mohli naučit vědomě vykročit mimo sebe v okamžiku, kdy si všimnete, že se zapojujete do obvyklého chování autopilota.

Níže jsou uvedeny tři strategie, jak odpojit autopilota a žít probuzený život:

1. Nalaďte se na své tělo.

Prvním krokem k probuzenému životu je naladit se na to, co cítíte. Vnímejte a uvědomujte si vše, co vaše tělo cítí. Když se budete sprchovat, zaměřte se například na to, jak se voda cítíte, když vám stéká po zádech. Až budete popíjet ranní kávu, čaj nebo džus, věnujte chvilku vychutnání každého doušku, místo toho, abyste ho polykali. Během dne se zastavte a skutečně se zaměřte na to, jak se cítíte, když komunikujete se svými přáteli, spolupracovníky a těmi, které máte rádi. Buďte si vědomi nabídek na emocionální spojení a otočte se k nim. Jde o to, abyste si uvědomovali, co cítíte, slyšíte, vidíte a čicháte. Uvědomte si každý jeden pocit a věnujte zvýšenou pozornost jakémukoli slabému šepotu vašeho „instinktu“.

Jakmile se začnete sladit se svým tělem, začnete identifikovat, kdy autopilot přebírá řízení. Z tohoto prostoru si můžete vybrat, na co se chcete zaměřit, pro sebe a v rámci svých vztahů.

2. Identifikujte a stanovte svůj záměr.

Zaměřte se na svůj vztah s partnerem a věnujte chvíli tomu, abyste se naladili na to, co chcete. Jaký je tvůj záměr, když jsi s nimi? Vaším záměrem může být hlouběji naslouchat, vzdát se viny a kritiky, nebo prostě být upřímnější, zranitelnější nebo přítomnější. Ať už je váš záměr jakýkoli, vyhraďte si na začátku každého dne několik minut na zamyšlení nad vámi požadovaným výsledkem.

S laskavostí a sebesoucitem převezměte odpovědnost za to, co vám brání v plném zapojení, a uvolněte je. Bez posuzování si všímejte toho, co se děje. Pokud je například vaším záměrem prohloubit váš pocit spojení s vaším partnerem, začněte tím, že vycítí situaci mezi vámi dvěma.

3. Proveďte každodenní rituál spojení se svým partnerem.

S tímto nově nalezeným zaměřením na své pocity a záměry identifikujte se svým partnerem jednu denní aktivitu nebo rutinu, kde byste chtěli být více vzhůru, všímaví a zapojení. Udělejte si například konverzaci na snížení stresu, kde budete mluvit pouze o stresu mimo váš vztah. Aktivně naslouchejte a věnujte zvýšenou pozornost tomu, co váš partner říká. Ať už si zvolíte jakoukoli rutinu nebo denní aktivitu, zavazte se, že jí budete věnovat plnou pozornost a soustředění. Zeptejte se sami sebe: 'Na čem tady opravdu záleží?'

Uvíznutí na autopilotovi se stává těm nejschopnějším vztahům, takže buďte trpěliví a soustřeďte se na požadovaný výsledek. Kromě těchto tří kroků odpojení od autopilota a vedení probuzeného života také zahrnuje uvědomělý soucit se sebou i ostatními, praktikování odpouštění a život s otevřeným srdcem.

Vypnutí autopilota vám umožní vidět život z nové perspektivy a osvobodí vás od jiných a promyšlenějších rozhodnutí. Když se v tomto probuzeném stavu začnete rozhodovat, všimnete si, že se vaše činy přirozeně začínají sladit a stávají se konzistentnějšími s vašimi požadovanými výsledky – ve vašem vztahu a ve vašem životě. Když se naučíte spojit se z místa hluboké přítomnosti, umožní vám to slyšet, co vaše srdce říká, a v konečném důsledku vám umožní spíše reagovat než reagovat.