Jak posílit intimitu záměrnými praktikami

Být s někým intimní znamená nechat se vidět a na oplátku vidět otevřeně. V srdci lidských vztahových tužeb toužíte být viděni jako komplexní a autentické bytosti, kterými jste. Přesto, navzdory touze po intimitě, ne každý ví, jak toho dosáhnout. Jak si ve vztahu vytvořit prostor, abyste se ukázali takoví, jací jste, a přizvali k tomu i svého partnera?

Zatímco intimita se neomezuje pouze na romantické vztahy, tyto typy partnerství nabízejí nádobu pro vzájemné zkoumání vnitřních hlubin. Když jste v romantickém partnerství postaveném na základě vzájemného respektu a důvěry, máte nezbytný základ k tomu, abyste se otevřeli hlubším způsobem. O tom je intimita. Je to praxe odlupování vnějších vrstev toho, kým jste, abyste se dostali k jádru toho, co si myslíte, cítíte a prožíváte.

Posílení intimity v romantických vztazích může zahrnovat sexuální spojení. Avšak bez emocionální nebo duchovní intimity bude pocit sounáležitosti neúplný. Navázání emocionální nebo duchovní intimity je místem, kde se začít sbližovat. Můžete to prozkoumat prostřednictvím všímavosti.

Ve skutečnosti není intimita možná bez všímavosti, což je praxe, kdy věnujete své zkušenosti otevřenou, neodsuzující pozornost. Umožňuje vám nabídnout partnerovi zvýšenou přítomnost, trpělivost, soucit a přijetí. Tyto vlastnosti jsou životně důležité, abyste se cítili bezpečně sdílet se svým partnerem více o tom, kdo jste.

Na cvičit všímavost ve vztazích , nepotřebujete nutně speciální praktiky. Poslouchejte s otevřeným, zvědavým srdcem. Myslete na své domněnky. Usnadněte své obvyklé reakce. Ty se mohou stát v každém běžném okamžiku. Všímavost je však dovednost, kterou lze rozvíjet pomocí záměrných cvičení. Toto jsou jen některá z cvičení, která můžete prozkoumat, abyste ve vašem vztahu zlepšili všímavou pozornost a intimitu.

Záměrné sdílení

Můžete se svým partnerem mluvit mnohokrát během dne, ale jak často se všímavě sdílíte a nasloucháte s plnou přítomností? Udělejte si pravidelně čas na záměrné sdílení. Chcete-li prozkoumat tuto praxi:

• Najděte si pohodlný a soukromý prostor k sezení se svým partnerem. Nechte všechny rozptýlení stranou a vyberte si, kdo promluví jako první.
• Jakmile se rozhodnete, dovolte řečníkovi, aby se otevřeně a svobodně podělil o cokoli, co prožívá. Posluchač by měl cvičit plně pozorné naslouchání a zmírnit tak jakoukoli tendenci opravovat nebo reagovat.
• Jakmile řečník skončí, může posluchač klást doplňující otázky nebo sdílet jakákoli láskyplná a podpůrná slova. Opět platí, že záměrem není opravit nebo vyřešit problém. Jde pouze o to, abyste svému partnerovi dali najevo, že jste plně otevřeni poznávání jeho zkušeností.
• Vyměnit si role. Posluchač se stává mluvčím a mluvčí se stává posluchačem. Nechte tuto praxi trvat tak dlouho, jak to vyžaduje.

Abyste posílili svou schopnost soucitu, vzpomeňte si postupně na následující lidi: na sebe, někoho, koho milujete, známého, někoho, s kým máte potíže, a kolektiv obecně. S každým z těchto obrázků v duchu opakujte následující afirmace:

Tato praxe může zvýšit empatii a soucit a snížit osobní zaujatost. To podporuje větší intimitu ve vztazích.

Společná meditační praxe

Už jste někdy seděli v meditaci se svým partnerem? Výzkum naznačuje že meditace v tandemu s druhým může časem zvýšit pocity blízkosti a ochotu odhalit intimní detaily. Meditace pomáhá zbavit se nepořádku každodenního života a zároveň zvyšuje vaše povědomí o vašem nejniternějším zážitku. To může pomoci změnit způsob, jakým se ke svému partnerovi vztahujete: věci, které sdílíte, způsob, jakým je sdílíte, a způsob, jakým na oplátku nasloucháte.

Chcete-li to vyzkoušet, posaďte se tváří v tvář a nastavte časovač. Zavřete oči a meditujte v tichu nebo pomocí jakýchkoli řízených postupů, které vás oba podporují. Po vypnutí časovače se střídavě podělte o to, jak se vám meditace líbila.

S tím můžete být také kreativní. Můžete například vyzkoušet krátké praktiky všímavosti, když se budete navzájem držet za ruce. Nebo můžete zkusit synchronizovat svůj dech na krátkou dobu. Můžete také spárovat svůj nádech s jejich výdechem a naopak.

Meditace „Jen jako já“.

Jedna poslední praxe, která může zlepšit váš pocit univerzálního propojení (a tedy intimity), je „ Jako já “meditace. Můžete to cvičit, když sedíte naproti svému partnerovi nebo sami. Nalaďte se na skutečnost, že navzdory vašim rozdílům není váš partner ve svém jádru tak nepodobný vám. Poté potichu opakujte afirmace jako např :

Intimita není něco svobodně daného. Vyžaduje to vaši pozornost, ochotu a záměrné úsilí. Být skutečně intimní znamená být přítomen všem odstínům života: světlu, stínu a mezi tím. Prostřednictvím všímavosti posilujete svou schopnost ukázat se, přiblížit se a naladit se na transpersonální. Podněcuje lásku v našich lidských spojeních.