Jak být laskavý, když jste naštvaní na svého partnera

Jednou z nejtěžších věcí ve vztahu je být ke svému partnerovi milý, když jste na něj naštvaní. Je to také jeden z nejdůležitějších okamžiků být laskavý. Výzkum Dr. Glory ukazuje, že páry, které se začnou hádat jemně, s větší pravděpodobností zvládnou konflikt efektivně, aniž by poškodily vztah. Ve skutečnosti právě v těchto chvílích dokáže Dr. Glory předpovědět úspěch nebo neúspěch vztahu s přesností více než 90 %.

V populárním časopis Atlantik V rozhovoru Dr. Julie Glory vysvětluje, že: „Laskavost neznamená, že svůj hněv nevyjádříme, ale laskavost nás informuje o tom, jak se rozhodneme hněv vyjádřit. Na partnera můžete házet oštěpy. Nebo můžeš vysvětlit, proč jsi zraněný a naštvaný, a to je ta laskavější cesta.'

Slib laskavosti

Laskavost není důležitá jen v zápalu hádky, jde spíše o vaše všímavé a ohleduplné chování během vašeho vztahu.

Když vstoupíme do oddaného vztahu, většina z nás udělá nějaké prohlášení  – slib nebo slib  – že budeme svého partnera podporovat a starat se o něj. Také dáváme druhotný slib: že budeme nejlepší sami sebou ,  plní integrity a naděje na úspěšnou budoucnost.

Akt nezvolit si laskavost je proto dvojnásob zraňující – pro naše partnery i pro nás samotné –, protože podkopává naše úsilí o růst a potenciál pro větší intimitu.

Vztah je společné úsilí dvou lidí, kteří s vědomím a nadšením pracují na společné vizi. Navzdory obtížím každodenního života mají partneři na starosti své vlastní chování. Zatímco pár roste společně, není vyloučeno, aby rostl i jako jednotlivci –  ve skutečnosti se musí vyvíjet jako jednotlivci, aby svému partnerovi neustále přinášeli své „nejlepší já“.

Laskavost plodí laskavost

Jak si můžete ve vztahu vypěstovat zvyk laskavosti? Níže jsou uvedeny 3 účinné tipy, které můžete uplatnit hned teď, bez ohledu na to, kde je váš partner na své cestě:

1. Myslete na dobré myšlenky
My jsme drátové cítit, jak opakovaně myslíme. Když budete o svém partnerovi myslet pozitivně, bude pro vás snazší myslet pozitivnější myšlenky, mluvit a chovat se k nim pozitivně. Abyste si navykli být laskaví, musíte cvičit myšlenky i činy.

Připomeňte si každý den hezké věci, které váš partner udělal. Vyřadili například recyklaci nebo se jednou v noci vrátili domů na večeři? Ať je to sebemenší čin, zvykněte si všímat si laskavosti, jak se děje, a v duchu si poznamenejte, jak šťastný se díky tomu cítíte. Až uvidíte svého partnera, zmiňte se s ním. Všímat si dobrých věcí na vašem partnerovi pomáhá udržet vás v tom, co Dr. John Glory nazývá pozitivní perspektivou nebo pozitivním sentimentem. Je to pocit nadějné pohody, který vzniká z pozitivních myšlenek a pozitivních interakcí.

2. Přijměte odpovědnost
Převezměte odpovědnost za posouzení svých vlastních pocitů, než je předložíte svému partnerovi. Zatímco hněv a frustrace jsou legitimní emoce, další zkoumání může odhalit, že se ve skutečnosti cítíte otráveni nebo smutní kvůli situaci. Možná po přemýšlení zjistíte, že jste se ve skutečnosti cítili opuštění nebo že vaše sny nejsou uznávány. Být schopen přesně určit své pocity vám pomůže sdělit je laskavějším a jemnějším tónem svému partnerovi.

Možná si myslíte, že je autentičtější říct přesně to, co máte na mysli, aniž byste cokoli filtrovali pro svého partnera, ale zvažte, že jakmile je zraněn, je pro něj těžší se s vámi empaticky spojit. Udělejte si chvilku na zpracování svých pocitů s terapeutem nebo sami. Zkuste si vést deník nebo deník svého dne a toho, jak jste se cítili. Zpracování svých pocitů prostřednictvím psaní často pomáhá utřídit a uspořádat myšlenky.

3. Ať zvítězí naděje
Věřte ve vztah a ve svůj závazek. I když se budete s partnerem neustále hádat, zaměřte se na své přátelství. Vidím ve své kanceláři páry, které chtějí nejprve „vyřešit“ své problémy, než půjdou na zmrzlinu nebo odpočívají u večeře. Není možné řešit problémy s někým, s kým nechcete spolupracovat.

Často povzbuzuji páry, aby spolu dělaly nějakou aktivitu, aby si užily svou lásku  –  i přes jejich žalosti! Je mnohem snazší diskutovat o problémech se svým nejlepším přítelem než se svým „nepřítelem“. Zavést rande může vyžadovat úsilí, ale být blízko a být ve spojení je zvyk a zvyky je třeba praktikovat vědomě a pravidelně. Zkuste vyjít vstříc, abyste byli ke svému partnerovi přátelští.

Například jim ráno nalijte mléko do cereálií nebo jim nabídněte venčení psa. Vyhledejte film, na který se hodlali podívat, nebo jim ještě dnes pošlete textovou zprávu (nikoli o pochůzkách nebo plánování) o něčem, na co se s nimi později těšíte.

Laskavost vám umožňuje být slyšen

Laskavost nakonec slouží vašemu vyjádření obtížných emocí tím, že vašemu partnerovi nabízí schopnost vás skutečně slyšet. I když se zlobíte, abyste k partnerovi přistupovali efektivně, musíte být laskaví. Pokud jste svému partnerovi vydláždili cestu, aby vám byl otevřený, je pravděpodobnější, že uslyší vaši frustraci a odpoví soucitně. Laskavost naplní vaše potřeby.

Být laskavý a jemný je rozhodnutí. Stejně jako se usmějeme a podržíme dveře otevřené pro cizího člověka, musíme pamatovat na to, abychom si tento zvyk pěstovali v našem vztahu bez ohledu na to, kolik měsíců nebo let uplynulo.

Čím déle se snažíme, tím snazší je získat pozitivní obrázek o našem milovaném. Čím více se učíme laskavosti, tím snáze si připomeneme, že náš partner je také člověk, který zažívá život vedle nás. Je snazší nabídnout úsměv a rozšířit olivovou ratolest osobě, která bojuje s námi – ne proti nám.