Bojujte proti Stonewallingu s vlastní péčí

První krok k boji s kamenným zdivem?

Zastavte diskusi.

Pokud budete pokračovat, ocitnete se o krok dále ve vztahových kaskádách, které vedou k rozchodu. Jedinou rozumnou strategií je dát partnerovi vědět, že se cítíte zaplaveni a potřebujete si odpočinout. Je důležité, abyste se během této doby vyhýbali myšlenkám na spravedlivé rozhořčení a nevinné oběti.

Druhý krok k boji proti kamenictví?

Výzkum fyziologického samouklidňování je shrnut zde. Mnoho lidí zjistí, že nejlepším přístupem k sebeuklidnění je zaměřit se na zklidnění těla pomocí meditativní techniky. Zde je jednoduchý:

Cvičení fyziologického sebeuklidňování

1. Přemýšlejte o neutrálním signálu, který můžete vy a váš partner použít v rozhovoru, abyste si dali vědět, když se jeden z vás cítí zaplaven emocemi. Může to být slovo nebo fyzický pohyb nebo jednoduše zvednutí obou rukou do zastavené polohy. Vymyslete si vlastní. Pokud zvolíte směšný signál, možná zjistíte, že jeho pouhé použití pomáhá rozptýlit napětí. Další informace o záplavách naleznete v našem příspěvku ze série The Research o fyziologickém samouklidňování zde.

2. Až se vzdálíte, abyste si udělali přestávku, zkuste následující: představte si místo, kde se cítíte klidně a bezpečně. Posvátný prostor, kde se vás nic nemůže dotknout. Může to být místo, které si pamatujete z dětství: útulný koutek, ve kterém si čtete, vaše stará ložnice nebo dům přítele. Když si představujete sami sebe v této svatyni, ztraťte se v klidu mysli, který vám to přináší. Meditace na útočiště ve vaší představivosti může být perfektní, relaxační přestávka od obtížné konverzace.

3. Cvičte se soustředěním na svůj dech: měl by být hluboký, pravidelný a rovnoměrný. Obvykle, když dostanete povodeň, buď hodně zadržujete dech, nebo dýcháte mělce. Takže nádech a výdech přirozeně. Možná zjistíte, že jste klidnější a soustředěnější, když se na chvíli zastavíte a dovolíte, aby hluk kolem vás dočasně odezněl.

4. Napněte a uvolněte části těla, které jsou napjaté nebo nepohodlné. Vnímejte, jak z vašich končetin proudí teplo a tíha. Nepospíchej. Tato technika je podobná zaměření na dýchání, ale možná vám bude vyhovovat jedno nebo druhé. Pracujte s některou z těchto technik, abyste cítili, že váš stres odchází.

Myslete na to jako na výchozí body pro vytvoření ostrova míru v sobě. Na toto místo se můžete vracet znovu a znovu, kdykoli budete chtít.

Vaše (a vašeho partnera) duševní zdraví hraje velkou roli při určování zdraví vašeho vztahu. Nezapomeňte se o sebe postarat!

Věnujte dostatek času a energie péči o sebe (dostatečný spánek, výživa, cvičení, čas na provozování svých vášní) a sledujte, jak frekvence a intenzita bojů mezi vámi dvěma dramaticky klesá.

Pamatujte: vaše schopnost sebeuklidnění je jednou z vašich nejdůležitějších dovedností. Cvičení vám může pomoci nejen v romantických vztazích, ale ve všech ostatních oblastech vašeho života.