Physiological Self-Soothing

Sa post na ito, ipinakilala namin si Dr. Ang mga natuklasan ni Glory & Levenson mula sa kanilang tatlong taong pag-aaral (1980-1983) sa Physiological and Affective Predictors of Change in Relationship Satisfaction. Pagkatapos, sa artikulong ito, pinalalim namin ang tungkol sa kanilang mga natuklasan at tinalakay ang mga epekto ng physiological na pagbaha sa kakayahan ng isang indibidwal na makipag-usap sa panahon ng mga talakayan sa salungatan.

Sinabi ni Dr. Nalaman ni Glory at Levenson na ang madalas na patuloy na karanasan ng sobrang pagmamadali sa physiological arousal (pagbaha) sa mga pakikipag-ugnayan ng mag-asawa ay humahantong sa mga kasosyo upang mapanatili ang isang estado ng patuloy na hyper-vigilance sa inaasahan ng mga karanasan sa pagpaparusa. Natututo ang mga mag-asawa na gumawa ng mga masasamang gawi kapag nahaharap sa mahihirap na sitwasyon—ang maramdamin at pisyolohikal na mga senyales na mababasa mo rito. Ngayon, gusto ka naming bigyan ng pagkakataong gawin ang mga natuklasang ito para sa iyo!

Una sa lahat, gusto naming ipaalala sa iyo na magsanay ng pamumuhunan sa Emotional Bank Account ng iyong relasyon, na magsimulang makipag-ugnayan muli sa isa't isa sa positibong paraan sa pamamagitan ng pagsasanay sa Turning Towards, na magtrabaho patungo sa pag-aalaga ng Positive Perspective gamit ang mga kasanayan sa Conflict Management, at upang magtrabaho sa pagbuo at pagpapalakas ng iyong Sound Relationship House . Tutulungan ka ng mga tool na ito na malampasan ang iyong mga built-up na inaasahan at mga tugon sa mga negatibong pakikipag-ugnayan mula sa nakaraan, na nagbibigay-daan sa iyong maiwasan ang patuloy na pag-set off ng mga alarma na mag-trigger ng self-fulfilling propesiya ng sakuna sa relasyon. Gayunpaman, napakahalaga na tumuon din sa mga mekanismo ng pag-aaral para sa physiological self-soothing kapag nangyari ang pagbaha!

Naranasan nating lahat ang tinutukoy ni Dr. Glory bilang emosyonal at pisyolohikal na pagbaha. Kung ang Apat na Mangangabayo ay naroroon sa isang salungatan na talakayan kasama ang iyong kapareha, maaari kang makaramdam ng labis na pagkasira ng negatibo, parehong totoo at nakikita. Habang pumapasok ang adrenaline, ang lahat ng mga sistema ay nasa overdrive, at ang nakabubuo na pag-uusap ay nagiging ganap na imposible. Kung magpapatuloy ka, makikita mo ang iyong sarili na sumasabog sa iyong kapareha o sumasabog (stonewalling), alinman sa mga ito ay hindi magdadala sa iyo kahit saan. Sa Pitong Prinsipyo sa Paggawa ng Pag-aasawa , isinulat ni Dr. Glory ang tungkol sa kanyang pananaliksik tungkol sa pagbaha, na nagpapaliwanag na 'kung ang iyong tibok ng puso ay lumampas sa 100 na mga tibok bawat minuto, hindi mo maririnig kung ano ang sinusubukang sabihin sa iyo ng iyong asawa kahit gaano pa kahirap.' Imposibleng makipag-usap sa pisikal.

Ayon sa kanyang sariling mga pag-aaral at ng iba pang mga mananaliksik, kabilang sina Robert Levenson, Ph. D., at Dolf Zillman, Ph.D., naipakita ni Dr. Glory na kakaiba ang mga lalaki at babae sa kanilang mga tugon sa pagbaha. Dahil sa mga pagkakaiba-iba ng biyolohikal sa paraan ng pagtugon ng ating mga katawan sa stress, marahil ay nagmumula sa mga mekanismo ng ebolusyonaryong adaptive na binuo sa ating mga araw sa kweba, mas mahirap pa ring huminahon ang katawan ng mga lalaki pagkatapos ng isang argumento. Mas mabilis na huminahon ang mga kababaihan dahil mas kaunting oras ang kailangan para sa kanilang cardiovascular system na makabawi mula sa stress.

Nahuli sa init ng sandali, gayunpaman, lahat tayo ay nakakaranas ng physiological na mga palatandaan ng stress: pagpapawis, nanginginig, at kakapusan sa paghinga - isang estado kung saan ito ay ganap na imposibleng mag-isip nang malinaw tungkol sa anumang bagay, higit na hindi upang malutas isang masalimuot na problema sa ating mga mahal sa buhay. Naglalaban kami o nagsara.

Upang maiwasan ang mga pagkabigo at sama ng loob bago ang mga ito, ibinahagi ni Dr. Glory ang ilang ideyang nakalap niya mula sa kanyang pananaliksik na hinihikayat ka naming subukan:

Subukan ang isang bagay na maaaring pakiramdam na ganap na dayuhan sa taas ng iyong pagkabalisa: huminga. Magsanay ng physiological self-soothing sa pamamagitan ng pag-imagine ng iyong paboritong lugar, isang lugar kung saan ka maliligaw, isang lugar kung saan wala kang problema at kung saan maaari kang lumutang nang mapayapa sa iyong sarili. Magnilay sa lugar na ito. Huwag manatili sa iyong argumento o mag-isip ng mga kaisipang nagpapanatili sa iyong antas ng pagkabalisa. Huwag tumuon sa paghihiganti. Iwasan ang pag-iisip ng matuwid na galit ('Hindi ko na kailangang kunin ito') at inosenteng biktima ('Bakit lagi nila akong kinukuha?'). Sa halip, gugulin ang iyong oras sa paggawa ng isang bagay na nakakarelaks, tulad ng pakikinig sa musika o pag-eehersisyo.

Pagkatapos gumugol ng halos dalawampung minuto sa tahimik na estadong ito, maaari kang bumalik sa iyong pag-uusap, nakasentro at mahinahon. Bakit dalawampung minuto? Ayon kay Dr. Glory, 'ang major sympathetic neurotransmitter norepinephrine ay walang enzyme na magpapababa nito kaya kailangan itong i-diffuse sa pamamagitan ng dugo... ito ay tumatagal ng dalawampung minuto o higit pa sa cardiovascular system.'

Sa isang partikular na empirical na pag-aaral tungkol sa pagbaha, pinutol namin ang mga mag-asawa pagkatapos ng labinlimang minuto at sinabi sa kanila na kailangan naming ayusin ang kagamitan. Hiniling namin sa kanila na huwag pag-usapan ang kanilang isyu, ngunit magbasa lamang ng mga magasin sa loob ng kalahating oras. Nang magsimula silang magsalita muli tungkol sa kanilang isyu, ang kanilang mga rate ng puso ay makabuluhang mas mababa at ang kanilang pakikipag-ugnayan ay mas positibo at produktibo.

Kapag kami ay nahuli sa mata ng bagyo, lahat ng taya ay off. Inaasahan namin na ang pagsasanay sa kasanayan ng physiological self-soothing ay unti-unting, sa paglipas ng panahon, ay magpapagaan sa iyong mga salungat na pag-uusap sa iyong kapareha.