Bigyang-pansin, Para sa Kagustuhan ng Pasyon

Pinagmasdan ko ang mag-asawa sa aking sofa at ngumiti. Itinagilid ni Joleen ang kanyang ulo at nag-iisip na tumango habang nagsasalita si Steven. Inabot niya ang isang daliri at hinawakan ang kanyang panloob na pulso, sinasabi sa kanya na gusto niyang tumugon. Nanonood ako ng ibang bersyon ng pares na unang dumating sa akin sa ganoong paraan pagkabalisa, sa bingit ng diborsyo. Ang kanilang relasyon ay nagbago mula sa isang miserableng trabaho tungo sa isang kasiya-siyang libangan. Mas nagagawa nilang makita ang isip ng mga demonyo at mailapat ang mga antidotes.

Nagsasagawa sila ng mahabagin na komunikasyon—tumawag ng time-out kapag sila ay baha, pakikinig ng malalim, at pagpapatunay sa bawat isa. At sa linggong ito nagsimula silang magtrabaho sa kanilang plano sa pagnanasa. Ang lahat ng pagsisikap na ito na inilagay sa libangan ng pagmamahal na may pag-iisip ay nagbubunga. Sila ay nalulugod na makita ang isa't isa sa pagtatapos ng araw; bumalik ang ilang enerhiya ng kilig. sila ay kumokonekta muli sa isang matalik na paraan; mausisa at mababait sila, tulad ng mga kaibigan nila dati. Ang therapy ng mag-asawa ay malinaw na nakakatulong.

Ngunit may isa pang mahalagang bagay na nakatulong sa pagpapabuti ng kanilang pagkilos at pakikipag-usap sa isa't isa. Nagmumuni-muni sila. Kung minsan ay sama-sama silang nagmumuni-muni; minsan magkahiwalay. Ngunit bawat isa sa kanila ay nakatuon sa tinatawag kong 'pang-araw-araw na' pagsasanay sa pag-iisip—naabot nila ang unan nang hindi bababa sa apat o limang beses sa isang linggo sa loob ng tatlumpung minuto. Habang pinapanood ko sila sa aking sopa, ang pangunahing bagay na nagbago ay ang kanilang pansin.

Upang maging isang mahusay na manliligaw, dapat mong bigyang pansin at pansinin ang iyong kapareha na sinusubukang kumonekta sa iyo. Nangangailangan ng presensya upang mapansin ang iyong kapareha na sumusulyap sa iyong direksyon habang may hapunan. Ayon kay John Glory, master of marriage research, ang matagumpay na mag-asawa ay iniisip mga bid para sa koneksyon at pansinin mo sila. Ang mga bid na ito ay maaaring isang tingin, isang tanong, o isang magiliw na haplos sa pisngi, anumang bagay na nagsasabing, 'Uy, gusto kong maging konektado sa iyo.'

Karamihan sa mga bid ay nangyayari sa simple, makamundong mga paraan, at kung ikaw ay walang kabuluhan, mapapalampas mo ang overture. Ipinakikita ng mga pag-aaral ni Glory na ang mga mag-asawang nasa daan patungo sa diborsiyo ay binabalewala ang mga bid ng kanilang asawa para sa koneksyon 50 hanggang 80 porsiyento ng oras, habang ang mga nasa masayang pag-aasawa ay nakakakuha ng karamihan sa mga emosyonal na pahiwatig na ito at tumutugon nang may kabaitan. Kaya, ang pagbibigay pansin ay hinuhulaan ang tagumpay ng relasyon.

Ang mga mag-asawang nakapansin ng mas maraming sandali ng koneksyon ay nag-uulat ng higit na damdamin ng pagmamahal at kasiyahan. Higit pa, buffer ng koneksyon at pagpapalagayang-loob laban sa emosyonal na pagkasunog. Kung hindi mo binibigyang pansin, hindi mo mapapansin ang iyong nababagabag na kasosyo na nakikipag-ugnayan nang may buntong-hininga o isang tanong, at siguradong hindi ka makakasagot sa mga bid na hindi mo nasagot. At lumalabas na ang mga bigong intimacy na ito ay kasing mapanganib ng aktibong pagtanggi—hindi lang pagkilala sa iyong asawa masakit kasing masakit na salita.

Tinawag ng isa sa aking mga kliyente ang pagiging hindi napapansin ng kanyang asawa na 'kamatayan sa pamamagitan ng isang libong hiwa.' Ang isang bid para sa atensyon ay isang kahilingan, at pagbibigay-pansin upang mahuli at makatugon ka sa Ang bid ay isang regalong ibinibigay nang may bukas na puso.

Ito ay one-way na pagmumuni-muni na ginagawa kang isang mas mahusay na kasosyo. Kung nagsasanay ka ng pag-iisip, mas nagiging mulat ka. Natututo kang talagang mapansin kung ano ang nararamdaman ng bawat paghinga at makilala ang mga banayad na pagbabago sa iyong isip at katawan.

Nararanasan mo kung ano ang aktwal na nangyayari, sa halip na tumakas sa kaguluhan. Kapag nawalan ng pansin ang iyong isip, nagsasanay kang muling tumuon sa kasalukuyan. At sa labas ng meditation cushion, sa iyong buhay at lalo na sa iyong relasyon, pinalalakas ng meditation ang iyong kakayahang bumagal nang sa gayon ay magpakita ka—upang tumingin nang may sariwang mga mata, makinig nang may sariwang tainga, upang mabuo ang iyong partner na radar para palagi mong mapansin ang iyong pag-abot ng kasosyo, at tumugon nang may kabaitan at interes.

Sa pagsasanay, maaari kang lumipat mula sa walang isip at abala sa aktibong makita ang iyong asawa at ang kanilang mga pangangailangan, tulad ng ginawa nina Steven at Joleen. At ito ay mahalaga.

Ang mindful couples ay happy couples. Ang simple, makamundong sandali ng koneksyon ay bumubuo ng intimacy at kaligayahan. Kung walang kamalayan, ang matalik na bahagi ng iyong tatsulok ay hihina, at ang pagnanasa ay hihina. Sa isip man, salita, o gawa, pag-iisip ay ang susi sa intimacy, thrill, at sensuality. Kaya, bigyang-pansin, para sa kapakanan ng pagsinta.

Mindful Skill: Araw-araw na Mindful Loving Meditation

Sa loob ng dalawampung minuto tuwing umaga (o anumang oras), ugaliin ang sumusunod na pagmumuni-muni tungkol sa mapagmahal na pagmamahal.

1. Maglahad ng mithiin. Halimbawa, “Ngayon, nawa’y mag-isip, magsalita, at kumilos ako sa aking minamahal nang buong bukas-palad, kabaitan, at habag sa abot ng aking makakaya.”
2. Dalhin ang iyong pansin sa iyong mga paa. I-ground ang iyong sarili sa katawan. Dahan-dahang i-scan ang iyong katawan mula paa hanggang ulo, kumonekta dito at dahan-dahang pagmasdan ito.
3. Dalhin ang iyong pansin sa iyong paghinga. Anyayahan ang isip na tumira. Gamit ang hininga bilang meditation object, magsanay ng pag-iisip nang humigit-kumulang limang minuto. Kung ang isip ay gumagala, dahan-dahang tumuon sa paghinga.
4. Dahan-dahang dalhin ang iyong pansin sa darating na araw. Suriin ang darating na araw: ang iyong mga plano, obligasyon, intensyon. Saan nababagay ang iyong relasyon sa pag-ibig sa iyong araw ngayon? Pumili ng isa o dalawang positibo, kapaki-pakinabang na priyoridad sa pag-ibig. Marahil ay magpasya na laktawan ang iyong paboritong palabas sa TV upang gawing masarap na pagkain ang iyong asawa. Huwag mag-overthink ito—magtiwala sa kung ano man ang mangyari at sa tingin mo ay priority ng mapagmahal na relasyon sa darating na araw.
5. Repasuhin sa isip ang iyong plano sa pagnanasa at muling italaga sa iyong mga pang-araw-araw na pangako.
6. Ilagay ang iyong palad sa iyong puso at huminga ng tatlong papasok at palabas mula sa sentro ng iyong puso. Isaisip ang tatlong bagay na pinahahalagahan mo tungkol sa iyong minamahal.
7. Hayaan ang lahat na maglaho at huminga ng isa pang maalalahanin.
8. Ulitin ang iyong hangarin.
9. Lumikha ng isang mapagmahal na araw, anuman ang mga pangyayari.

Pindutin dito para sa isang may gabay na bersyon ng kasanayang ito at karagdagang mga turo.