Gestionează conflictul – Partea 4

Până acum s-ar putea să fi realizat că cea mai mare parte a ceea ce sugerează Metoda Glory despre sănătatea conjugală nu este știință rachetă sau chirurgie pe creier, sau chiar chirurgie rachetă. De fapt, este un tarif destul de standard în ceea ce privește sfaturile de relație. Faceți cunoștință. Fii bun. Anticipați-vă nevoile unul altuia. Învață să lupți corect. Nu aveți nevoie de 40 de ani de date de cercetare pentru a vă spune că acestea sunt strategii bune pentru a iubi o altă persoană.

Cu toate acestea, cercetările Dr. Gottman dezvăluie un aspect al sănătății relațiilor care este atât surprinzător, cât și unic. Se pare că gestionarea conflictului nu înseamnă doar să fii conștient și intenționat despre gândurile și cuvintele tale. Este, de asemenea, să fii în acord cu semnalele trimise către și prin corpul tău.

Fiziologia ta joacă un rol enorm în relația ta, în special în conflict. Joacă un rol și în vremurile mai calme. (Amintiți-vă rolul oxitocinei în faza de limerență a iubirii.) Dar în ceea ce privește conflictul, este important să fiți în acord cu modul în care corpul și creierul dvs. modelează modul în care comunicați. Și când devii conștient că excitarea complică relația, următorul pas este să faci Practică auto-linișterea .

Când sunt în conflict sau în pericol, ființele umane intră într-o stare de excitare crescută. Această excitare a protejat specia noastră de milenii. Acesta este motivul pentru care părul ți se ridică atunci când auzi că lucrurile se zvâcnesc noaptea. Acesta este motivul pentru care îți iei mâinile departe de o sobă încinsă sau de un soț care te-a criticat în majoritatea ultimelor 45 de minute. Acest sistem de alarmă încorporat are un nume: Excitare fiziologică difuză (DPA). Când corpul tău este în DPA, inima ta se accelerează, fluxul de sânge către intestin și rinichi încetinește, adrenalina începe să pompeze și, în cele din urmă, te îndrepți către infamul răspuns „luptă sau fugi”.

Cu toții avem tendințe diferite în ceea ce privește lupta sau fuga. Unii se înclină spre conflict. Alții evită conflictele. Cei mai mulți dintre noi folosim o combinație a ambelor pentru a ne menține în siguranță. Dr. Dan Siegel a adăugat alte două răspunsuri pe listă: leșin și îngheța. În fiecare caz, corpul își trimite toată energia atenției în cortexul creierului și atenția devine foarte concentrată cu vederea în tunel și auzul în tunel. Evident, acest lucru face dificilă comunicarea eficientă.

Încetează să citești pentru un minut și imaginează-ți un conflict care te-ar fi putut conduce la DPA. Poate că nu ai fost conștient de ritmul cardiac sau de hormonii tăi de stres, dar cu siguranță ai trăit o perioadă în care nu te-ai putut concentra pe orice ar fi fost argumentul. Poate că pielea ta s-a pete. Sau s-au format lacrimi în ochi. Poate te-ai oprit din vorbit și te-ai oprit. Poate ai spus același lucru iar și iar sau argumentul tău devine brusc dezorganizat. Pentru mine, semnul revelator că sunt în DPA este că spatele începe să-mi transpire. Sunt norocos că indicatorul meu este atât de evident. S-ar putea să trebuiască să acordați mai multă atenție.

Trebuie să înveți să fii atent. Dacă nu o faci, vei pierde mult timp blocat în conversații zadarnice. Ai alergat vreodată cu un prieten? Cât de ușor a fost să duci o conversație semnificativă? Sunt șanse, dacă alergai cu adevărat, era imposibil. Faptul că ritmul cardiac este crescut la sau peste aproximativ 100 BPM înseamnă că pur și simplu nu poți procesa interacțiunea socială. Când ritmul cardiac ajunge la 100 BPM într-o relație, asta se numește inundații. Dacă nu acordați atenție, inundațiile duce la o comunicare neregulată. Comunicarea neregulată duce la cei Patru Călăreți. Cei patru călăreți duce la dezlegarea emoțională și, în cele din urmă, la dizolvarea relației. Este într-adevăr o pantă alunecoasă.

Antidotul împotriva inundațiilor este să înveți să calmezi. În cele mai sănătoase relații, partenerii se ajută unul pe altul să se calmeze, întrerupând în esență trauma tiparului cauzată de DPA. La începutul relației este un moment perfect pentru a fi creativ în privința modurilor în care vei face acest lucru.

Dr. Glory sugerează să folosiți un semnal de mână – nu cel la care vă gândiți – pentru a stabili un timeout atunci când unul sau amândoi realizați că au loc inundații. Aceia dintre voi care sunt suficient de mari pentru a fi urmărit Friends s-ar putea să-și amintească că Ross și Monica au avut o semnal special de mână . Acesta este cel pe care eu și soția mea îl folosim și nu eșuează niciodată să schimbe argumentul către umor. Odată ce ați întrerupt cascada negativă, vă puteți concentra pe calmare.

Luați în considerare stabilirea unui ritual de retragere, a unui acord oficial în care vă luați o pauză suficient de lungă pentru a vă scădea ritmul inimii și pentru a vă scăpa de mintea dvs. Pentru ca pauza să fie eficientă, luați în considerare acești pași:

1. Fiți conștienți de timp. Ambii parteneri ar trebui să cadă de acord cu privire la momentul în care să se întoarcă împreună. Ar trebui să dureze cel puțin 20 de minute, dar nu mai mult de 24 de ore. Dacă ești cu adevărat inundat, vei avea nevoie de cel puțin 20 de minute pentru a-ți lăsa corpul să se reseteze. Dacă așteptați mai mult de 24 de ore, riscați să evitați, ceea ce în cele din urmă conferă conflictului mai multă putere.
2. Nu fierbeți. Nu este deloc util să-ți folosești timpul liber pentru a relua argumentul în mintea ta. Construirea cazului dvs. sau concentrarea asupra nedreptății tuturor nu servește scopului mai larg, care este liniștitor. Aceste gânduri sunt supărătoare și nu sunt utile.
3. Relaxează-te. Practica liniștirii poate lua mai multe forme. Poate mergeți la o plimbare lungă, ascultați muzică sau citiți o revistă. De asemenea, puteți încerca exerciții de respirație profundă. Obținerea controlului asupra respirației este o modalitate ideală de a elibera tensiunea și de a obține o stare de spirit relaxată.

În cele din urmă, s-ar putea să fii foarte bun să domnești în cei patru călăreți, să dialogezi despre probleme și să accepti influența, dar dacă ești predispus la inundații, este mult mai greu să gestionezi conflictul. Când creierul tău este adaptat doar la pericol și nu la oportunitate, ai mai multe șanse să ataci sau să fii defensiv. A învăța să liniștiți deschide ușa către empatie, pozitivitate și creativitate. Crede-mă, nu este o operație cu rachetă.