Como apoiar seu parceiro quando você também estiver sofrendo

Apoiar um parceiro em crise enquanto você também está sofrendo é muito comum na vida das pessoas em circunstâncias normais e, recentemente, a vida tem estado longe da média. O estresse da pandemia foi avassalador. Nossos empregos podem ter acabado. As visitas familiares durante as férias podem ser perdidas este ano. Alguns perderam amigos e familiares. É provável que ambos os parceiros estejam com dor. As necessidades de nosso parceiro podem parecer esmagadoras quando estamos lutando com nossos próprios sentimentos. Não existem respostas fáceis, mas aqui estão algumas dicas que podem ajudar.

Reserve um tempo diariamente para ouvir uns aos outros

Quando nos sentimos ouvidos e amados, nossas feridas se tornam mais administráveis. Isso vai contra o estilo natural de algumas pessoas, mas pode ser a hora de mudar esse padrão. Quando os casais praticam o compartilhamento e a escuta, eles ficam mais próximos com o tempo, aprofundam a confiança e se sentem apoiados em sua dor.

Peça o que você precisa

Há momentos em que a vida nos leva além da capacidade de ouvir e só precisamos ser abraçados. Não há problema em pedir o que precisamos.

Envolva-se em afeto 'não exigido'

Muitas vezes, quando as pessoas estão sob estresse, elas precisam da garantia do toque de seu parceiro. Infelizmente para muitos casais, eles ficam relutantes em pedir ou oferecer afeição física porque temem que seu parceiro considere isso um convite para sexo. Certamente não há nada de errado em desejar sexualmente seu parceiro, mas há momentos, especialmente quando estamos estressados, porque precisamos apenas de um abraço ou de um carinho, sem ter que lidar com o que pode parecer uma pressão para ir mais longe.

Pratique a conversa para reduzir o estresse

Anos atrás, foi descoberto que os casais que permaneceram próximos ao longo do tempo eram bons em ouvir o estresse um do outro. Demora cerca de 30 minutos. Passe metade do tempo ouvindo os sentimentos do seu parceiro e metade compartilhando os seus. Mantenha o foco em coisas externas ao relacionamento. Este não é o momento de falar sobre coisas que estão incomodando você sobre o seu parceiro. Evite resolver problemas, mas, em vez disso, ofereça empatia e compreensão. Faça perguntas carinhosas como: 'Qual é a pior parte disso para você?' Pode ser muito bom saber que nosso parceiro está do nosso lado, não importa o que aconteça.

Evite a competição

Todo mundo tem sua própria experiência de estresse e mágoa e isso ajuda a se sentir ouvido por nosso parceiro. Concentre-se em seu papel de ouvinte quando seu parceiro estiver compartilhando. Comentários como: “Você acha que isso é ruim, ouça isso!” só vai atrapalhar.

Ouça os gatilhos

Freqüentemente, os problemas atuais trazem à tona sentimentos de experiências passadas que aumentam a dor. Tente estar ciente desses momentos dentro de você. Você também pode perguntar ao seu parceiro sobre os gatilhos que podem ser verdadeiros para ele. Algo como: “Sei que você está realmente preocupado com dinheiro agora e me lembro de como isso era tão difícil para você quando era criança” pode ajudar seu parceiro a se sentir compreendido e cuidado.

Arranje tempo para coisas boas entre vocês

Não gaste todo o seu tempo falando sobre problemas e mágoas. Lembre-se de que vocês são amigos e amantes. Quanto mais você for capaz de encontrar momentos de felicidade, riso, intimidade e calor, melhor você será capaz de administrar as lutas desta época. Planeje datas, mesmo que se limitem a jantares entregues e Netflix.

Repare o dano

E se a mágoa for causada por uma experiência negativa com seu parceiro? A pesquisa em casais nos mostra que todos os casais têm esses momentos. Ficamos magoados com o que nosso parceiro diz, faz ou deixa de fazer. Às vezes, cuidamos dessas feridas em nossas mentes e memórias e nosso parceiro pode nem estar ciente de nossos sentimentos. Reparar esses momentos éahabilidade essencial para aprender. Tente cultivar a coragem de contar ao seu parceiro quando ele fizer algo que o magoe. Não os critique, apenas diga a eles o que está incomodando você. Quando seu parceiro abordar você sobre seus sentimentos feridos, tente ouvir sem ficar na defensiva. Pode ser difícil, mas lembre-se que reparar esses momentos negativos é essencial para um relacionamento positivo e que no final valerá a pena.

Quando sabemos que nosso parceiro se preocupa conosco e com o que estamos passando, fica mais fácil mostrar esse carinho em troca. Concentre-se naquela parte de você que se importa com o outro e dê a eles a chance de cuidar de você.