Como trazer cordialidade ao seu casamento

Freqüentemente, ouvimos as palavras “atenção plena” e “compaixão” como atributos positivos intercambiáveis ​​a incorporar e integrar em nossas vidas. Embora complementares, atenção plena e compaixão não são a mesma coisa.

Então, o que essas palavras realmente significam, como elas se entrelaçam e por que praticá-las no casamento é tão importante?

Como J em Kabat-Zinn, Ph.D. explica: “Em idiomas asiáticos, a palavra para 'mente' e a palavra para 'coração' são a mesma. Então, se você não está ouvindo a atenção plena de alguma forma profunda comocordialidade, você não está realmente entendendo isso.Compaixãoegentilezaem relação a si mesmo estão intrinsecamente tecidos nele. Você pode pensar em atenção plena como uma atenção sábia e afetuosa. ”

Simplificando, ao praticar a atenção plena e a compaixão, você une seu coração e sua mente de maneira poderosa como um só.

Mindfulness no casamento significa ser receptivo à sua experiência de relacionamento e estar presente sem julgamento, enquanto a bondade amorosa e a compaixão são sobre abraçar o fato de que você deseja se livrar da dor e do sofrimento e que seu verdadeiro desejo é aliviar a si mesmo, assim como aos outros , desse sofrimento.

Por que você precisa de coração?

Então, por que você precisa de coração - aquela fusão de atenção plena e compaixão - em seu relacionamento? Porque os relacionamentos são difíceis! Aplicar sinceridade em seu casamento pode ajudá-lo, como explica o Dr. John Glory, a suavizar sua startup. Você é mais capaz de estar presente, ciente e atento ao que comunica e como isso afeta seu parceiro quando está falando com ele. Praticar isso diariamente ajuda você a ver as coisas com mais clareza, a ver as interações através de uma lente de gentileza em vez de julgamento e a agir com calma sabedoria em vez de reagir. Suavizar o início de suas comunicações com seu parceiro, desta forma, levará a um relacionamento mais estável e feliz.

Os benefícios da dedicação

Encarar seu casamento com sinceridade produzirá inúmeros benefícios de longo prazo. Aqui estão alguns dos efeitos positivos que pode ter sobre você e seu cônjuge:

• A capacidade de lidar com emoções difíceis com maior facilidade
• Novas perspectivas sobre situações estressantes
• Comunicações mais fluidas
• Melhor bem-estar emocional
• Transformação de seu relacionamento potencialmente difícil

Integrando a cordialidade ao seu casamento

A chave para ser sincero é ouvir ativamente o seu parceiro, com o coração aberto e sem julgamento. Em vez de pensar na próxima coisa que você vai dizer, esteja presente e tenha compaixão pelo que seu parceiro está passando e pelo que ele está tentando comunicar. A única maneira de fazer isso é sair de sua própria história para que você possa absorver e reconhecer totalmente o que seu parceiro está vivenciando.

Agora, não estou dizendo que sair de sua história seja fácil. Por natureza humana, somos todos suscetíveis a ser vítimas de nossas próprias narrativas autodestrutivas. Para se desvencilhar desse lugar, é necessário outro nível de sinceridade - um nível que está voltado para dentro.

Eu certamente experimentei o desafio de focar a sinceridade dentro de mim. Houve ocasiões em meu casamento em que fiquei frustrada e crítica com meu falecido marido, Steve, dizendo coisas a ele que poderiam ter sido transmitidas com mais atenção. Felizmente, ele próprio se envolveu com práticas orientais e psicologia, então, quando viu que fui acionado, teve a sabedoria de me guiar gentilmente para ter mais autocompaixão. Nesses casos, Steve me lembrava de entrar em contato com meus sentimentos e dizer: 'Por que você não tira um momento e se dá um pouco de compaixão e então podemos revisitar e conversar sobre o que está incomodando você um pouco mais tarde?'

Recuar e mudar minha atitude em relação a mim primeiro permitiu que eu me acalmasse. Eu poderia, então, confiar mais em meu marido e seguir em frente, comunicando-me mais abertamente.

Na próxima vez que seus botões forem pressionados ou você começar a culpar seu parceiro por algo, aproveite a oportunidade para ter um pouco de compaixão primeiro. Então, depois que você for reorientado calmamente, faça o espaço e esforço para reorientar um pouco dessa compaixão e bondade em seu parceiro.

Afirmações sinceras

Praticar a sinceridade pode ser tão simples quanto expressar bondade amorosa e compaixão por meio de afirmações curtas e reflexivas. Na próxima vez que você estiver chateado, tente dizer o seguinte em voz alta:

Para você mesmo:

• “Estou cheio de bondade amorosa.”
• “Estou seguro e protegido.”
• “Vou superar isso.”
• “Eu me aceito do jeito que sou.”

Para seu parceiro:

• “Que você seja feliz, que você tenha saúde, que você encontre paz.”
• “Que você se aceite como você é.”
• “Que você seja preenchido com bondade amorosa.”
• “Que você viva com tranquilidade e paz.”

A chave é encontrar afirmações que ressoam com você. Diga essas frases suavemente, com um espírito de bondade para com você e seu parceiro. Adotar um espírito de carinho e bondade fará com que você se sinta mais conectado e provavelmente desencadeará uma mudança significativa em seu relacionamento. Essa mudança fará com que novos caminhos de compreensão se abram, fazendo com que você se sinta cuidado, conectado, seguro e protegido.

Seja qual for a sua experiência, comprometa-se a seguir em frente com aceitação plena. Pratique o não julgamento e lembre-se de estender a mesma quantidade de compaixão ao seu parceiro e a você mesmo. Mesmo que você nem sempre concorde ou mesmo entenda o que seu parceiro está dizendo, integrar a sinceridade em seu casamento permitirá que vocês tenham compaixão um pelo outro em momentos de luta e abracem as imperfeições de seu relacionamento com amor e bondade. Coletivamente, esta é uma força poderosa para superar os Quatro Cavaleiros do Apocalipse - crítica, desprezo, defesa e bloqueio.

Como você pode ver, injetar cordialidade em seu casamento - aquela poderosa mistura de atenção plena e compaixão, em relação ao seu parceiro e a você - não precisa ser complicado. Como diz o Dr. Glory, 'São as pequenas coisas feitas com frequência que fazem a diferença!'