Como ser gentil quando você está chateado com seu parceiro

Uma das coisas mais difíceis de fazer em um relacionamento é ser legal com seu parceiro quando você está chateado com ele. É também um dos momentos mais importantes para ser gentil. A pesquisa do Dr. Glory mostra que os casais que começam a discutir suavemente são mais propensos a gerenciar o conflito de forma eficaz, sem prejudicar o relacionamento. Na verdade, é nesses momentos que o Dr. Glory pode prever o sucesso ou o fracasso do relacionamento com mais de 90% de acerto.

Em um popular Atlantic Magazine entrevista, a Dra. Julie Glory explica que, “Bondade não significa que não expressamos nossa raiva, mas a bondade informa como escolhemos expressar a raiva. Você pode jogar lanças em seu parceiro. Ou você pode explicar por que está magoado e com raiva, e esse é o caminho mais amável. '

O voto de bondade

A gentileza não é importante apenas no calor de uma discussão, mas sim sobre o seu comportamento atencioso e atencioso durante todo o relacionamento.

Quando iniciamos um relacionamento sério, a maioria de nós faz algum tipo de declaração - uma promessa ou voto - de que apoiaremos nosso parceiro e cuidaremos dele. Também fazemos uma promessa secundária: que seremos o nosso melhor, cheios de integridade e esperança de um futuro de sucesso.

O ato de não escolher a gentileza é, portanto, duplamente prejudicial - para nossos parceiros e para nós mesmos - porque prejudica nossos esforços de crescimento e o potencial para uma maior intimidade.

Um relacionamento é o esforço conjunto de duas pessoas que, de forma consciente e entusiasta, trabalham em prol de uma visão compartilhada. Apesar das dificuldades do dia a dia, os parceiros são responsáveis ​​pelo seu próprio comportamento. Embora um casal cresça junto, eles não são impedidos de crescer como indivíduos também - na verdade, eles devem evoluir como indivíduos para trazer continuamente o seu “melhor eu” para o parceiro.

Bondade gera bondade

Como você pode cultivar o hábito da bondade em seu relacionamento? Abaixo estão 3 dicas poderosas que você pode colocar em ação agora, independentemente de onde seu parceiro esteja na jornada:

1. Tenha bons pensamentos
estamos com fio para sentir como pensamos repetidamente. Ter pensamentos positivos sobre seu parceiro tornará mais fácil para você ter pensamentos mais positivos e falar e se comportar positivamente em relação a ele. Para adquirir o hábito de ser gentil, você deve praticar tanto os pensamentos quanto as ações.

Lembre-se das coisas boas que seu parceiro fez todos os dias. Por exemplo, eles levaram a reciclagem para fora ou voltaram para casa cedo uma noite para jantar? Por menor que seja a ação, crie o hábito de perceber a gentileza conforme ela está acontecendo e faça uma anotação mental de como isso o faz sentir feliz. Quando você encontrar seu parceiro, mencione isso a ele. Perceber as coisas boas sobre seu parceiro ajuda a mantê-lo no que o Dr. John Glory chama de Perspectiva Positiva ou Superação de Sentimentos Positivos. É uma sensação de bem-estar esperançoso que surge de pensamentos positivos e interações positivas.

2. Aceite a responsabilidade
Assuma a responsabilidade de avaliar seus próprios sentimentos antes de apresentá-los ao seu parceiro. Considerando que a raiva e a frustração são emoções legítimas, uma exploração mais aprofundada pode revelar que, de fato, você se sente aborrecido ou triste com a situação. Talvez, ao refletir, você descubra que de fato se sentiu abandonado ou que seus sonhos não estão sendo reconhecidos. Ser capaz de identificar seus sentimentos com precisão o ajudará a transmiti-los em um tom mais amável e gentil para seu parceiro.

Você pode pensar que é mais autêntico dizer exatamente o que está em sua mente sem filtrar nada pelo seu parceiro, mas considere que, uma vez que ele está ferido, é mais difícil para ele se conectar com você com empatia. Reserve um momento para processar seus sentimentos com um terapeuta ou sozinho. Tente manter um diário ou registro do seu dia e como você estava se sentindo. Processar seus sentimentos por meio da escrita geralmente ajuda a separar e organizar os pensamentos.

3. Deixe a esperança vencer
Tenha fé no relacionamento e no seu compromisso. Mesmo que você tenha discussões constantes com seu parceiro, concentre-se em sua amizade. Vejo casais em meu escritório que querem “resolver” seus problemas primeiro, antes de sair para tomar um sorvete ou relaxar durante o jantar. Não é possível resolver problemas com alguém com quem você não deseja colaborar.

Costumo encorajar os casais a fazerem uma atividade juntos para desfrutar de seu amor - apesar de suas queixas! É muito mais fácil discutir problemas com seu melhor amigo do que com seu “inimigo”. Pode ser difícil instituir um encontro noturno, mas estar próximo e conectado é um hábito, e os hábitos devem ser praticados de forma consciente e regular. Tente fazer o possível para ser amigável com seu parceiro.

Por exemplo, coloque leite no cereal pela manhã ou se ofereça para passear com o cachorro. Procure um filme que eles gostariam de assistir ou até mesmo envie uma mensagem de texto hoje (não sobre tarefas ou agendamento) sobre algo que você está ansioso para fazer com eles mais tarde.

A bondade permite que você seja ouvido

Em última análise, a gentileza serve à expressão de emoções difíceis, oferecendo a seu parceiro a capacidade de realmente ouvi-lo. Mesmo que esteja com raiva, para abordar seu parceiro com eficácia, você deve ser gentil. Se você abriu o caminho para que seu parceiro se abra para você, é mais provável que ele ouça sua frustração e responda com compaixão. A bondade satisfaz suas necessidades.

Ser gentil e gentil é uma decisão. Assim como oferecemos um sorriso e mantemos a porta aberta para um estranho, devemos nos lembrar de cultivar esse hábito em nosso relacionamento, não importa quantos meses ou anos tenham se passado.

Quanto mais tentamos, mais fácil fica imaginar uma imagem positiva de nosso amado. Quanto mais praticamos a gentileza, mais fácil é lembrar que nosso parceiro também é um ser humano que está vivenciando a vida ao nosso lado. Torna-se mais fácil oferecer um sorriso e estender um ramo de oliveira à pessoa que está lutando conosco - não contra nós.