Ciclos de repetição e como quebrá-los

Como psicólogo pediatra e orientador de pais, costumo dizer aos filhos e aos pais em meu consultório que você melhora nas coisas que pratica. Conforme você repete pensamentos (afirmações positivas ou auto-afirmações negativas), hábitos (fazer a cama todas as manhãs ou desligar o alarme) ou habilidades (costurar ou escrever), eles se tornam uma segunda natureza. Isso incluitudocoisas - o que é saudável e o que não é saudável.

Como você aprende

As pessoas aprendem de várias maneiras. O condicionamento clássico é o aprendizado que acontece inconscientemente. Um comportamento emparelhado com um reforçador incentiva esse comportamento a ser repetido. O condicionamento operante é aprender por meio de uma série de recompensas e punições. O aprendizado verbal envolve sua comunicação por meio de sinais, imagens, palavras ou símbolos. A aprendizagem observacional acontece por meio da observação e imitação de outras pessoas. Você também aprende por tentativa e erro, discernimento e punição.

Você aprende a integrar essas novas informações em sua vida diária. No entanto, muitas vezes você repete os ciclos, mesmo quando disse a si mesmo que não o faria. Pense na maneira como você é pai. Quantas vezes você disse: 'Não vou gritar com meu filho', mas se pegou fazendo isso repetidamente? O ciclo se repete, deixando você se perguntando,Por que eu faço isso?

Condicionamento e reforço

Essa repetição remonta a todas as maneiras pelas quais você aprende, incluindo condicionamento e reforço. Também envolve o prazer da recompensa e a dor da punição. Quando você tenta coisas, espera pelo resultado e, em seguida, desenvolve um insight sobre por que você fez ou não algo, você aprende mais sobre o mundo, os outros e você mesmo. Algumas pessoas aprendem essas lições imediatamente, enquanto outras se questionam. A rapidez com que você aprende ou não aprende com suas ações geralmente está ligada às mensagens anteriores que você recebeu.

Alguém já te questionou: “Vocêrealmenteacha que essa pessoa é uma boa amiga? ” ou você estárealmentevai comer isso? ' Essas observações aparentemente inocentes, muitas vezes ouvidas dos próprios pais, da família de origem ou de pessoas com autoridade, plantam sementes de dúvida e questionamento. Assim, você realmente não aprende como tomar boas decisões. Você está mais preocupado com o que as outras pessoas pensam sobre suas decisões. É difícil aprender quando é feito por medo de julgamento e quando o reforçador envolve evitar a dor, a humilhação ou o castigo.

Além disso, o ciclo se repete quando você tenta reviver uma experiência passada para corrigi-la. Talvez você queira um final diferente ou ganhar um senso de domínio sobre a situação. Pode haver um desejo de fechamento, insight sobre os comportamentos da outra pessoa ou uma melhor compreensão de si mesmo.

Quebrando o ciclo

Seja qual for o motivo, todos eles desempenham um papel na repetição dos ciclos. Aqui estão algumas maneiras de trabalhar com eles para que os ciclos em que você está envolvido realmente o beneficiem e ajudem, em vez de prejudicá-lo.

1. Faça um registro dos padrões de comportamento. Você pode fazer isso por meio de gravação de vídeo, registro no diário ou compartilhando sua jornada com outras pessoas (ou seja, podcasts, blogs, mídia social).
2. Determine seus gatilhos. Essas são coisas que realmente atrapalham suas engrenagens e coisas às quais você tem uma reação emocional ou mental exagerada além do que deveria ser esperado. Você pode perguntar: “Qual é a reação que estou tendo a este evento? É realmente apenas sobre este evento ou todos os eventos que se parecem com este? ”
3. Entenda suas respostas a esses gatilhos. O que você faz quando X acontece? Por que você respondeu dessa forma? Esta é uma reação esperada? Os outros responderiam da mesma maneira em circunstâncias semelhantes? Você gostaria de responder de forma diferente, de forma mais adaptativa? É importante que isso seja feito sem fazer julgamentos e sem vergonha. Lembre-se de que você está trabalhando para compreender melhor a si mesmo e seus padrões de comportamento. Este processo não é cultivar vergonha ou criar culpa.
4. Desenvolva uma hipótese. Brainstorm a razão subjacente por trás de seus padrões de comportamento, gatilhos e respostas. Quando isso começou? Quando você se lembra de ter esse pensamento? Qual é a sua memória mais antiga que o vincula a essa reação emocional, mental ou comportamental específica? Como os outros trataram você nesses momentos? Que mensagens você está dizendo a si mesmo sobre essa pessoa, situação ou evento? (Um profissional de saúde mental também pode ajudá-lo neste processo. Encontre um terapeuta em sua área)
5. Esta crença ou comportamento está servindo a você? Seja honesto e pergunte a si mesmo se manter esse padrão de comportamento e se envolver neste ciclo está ajudando você. Você é um ser humano melhor por causa disso ou ele se esgota e desgasta você?

Ao descobrir esses gatilhos e padrões de comportamento, você pode começar a desaprender as coisas que o impedem. Lembre-se de que, se você pode aprender a se envolver em padrões prejudiciais à saúde, também pode desaprendê-los. Nunca é tarde demais para você. A cura é possível.