5 rzeczy, których zebry mogą nas nauczyć o walce ze stresem

wDlaczego zebry nie dostają wrzodów*, wysoko oceniany przewodnik po stresie (dla ludzi), dr Robert Sapolsky opowiada o najnowszych odkryciach w dziedzinie fizjologii stresu. Z tej mądrej i dowcipnej propozycji naukowcy i nienaukowcy mogą dowiedzieć się, w jaki sposób przewlekły stres – czarna dżuma XXI wieku – stał się jedną z głównych proksymalnych przyczyn śmierci, prowadząc do udarów i zawałów serca oraz wielu innych nieoptymalne wyniki, od obniżonej odporności na bezsenność, lęk, depresję, uzależnienia, otyłość, choroby serca i poważną utratę pamięci.

Ale są też dobre wieści. Możemy również odkryć, w jaki sposób niektóre szczęśliwe stworzenia – od szczurów laboratoryjnych i małp po naszych bliźnich – przystosowały się do cudownie dobrego życia pod presją i uniknęły rozwoju tych dolegliwości, nawet na starość! EksploracjaJakte szczęśliwe robale mogą pomóc nam nauczyć się kontrolować stres w naszym własnym życiu.

Według Sapolsky'ego te szczęśliwe robale mają ze sobą coś wspólnego:

1. Ujście dla frustracji
2. Poczucie przewidywalności
3. Poczucie kontroli https://www.chicagotribune.com/ 4. Optymistyczne spojrzenie
5. Wsparcie społeczne

Jeśli w twojej głowie narzeka sarkastyczny głosik,„Och, dobrze, cieszę się, że już wszystko rozwiązaliśmy”Pamiętaj to:

• Znajomość celu to ponad połowa sukcesu. Reszta to perspektywa z jednej strony, az drugiej – wiedza, jak się tam dostać.
• Na szczęście, jeśli śledzisz bloga, czytasz książki doktora Glory'ego lub spotykasz się z CGT (Certified Glory Therapist), masz pewną perspektywę i już wiesz dużo o tym, jak się tam dostać.
• Idee Sapolsky'ego pokrywają się znacząco z GMCT (Glory Method Couples Therapy). Szczególnie w sferze radzenia sobie ze stresem i konfliktem. Tak więc, drogi czytelniku, ty i twoja mądrość wyprzedzacie konkurencję!

Problemy w związku mogą być istotnym stresorem, ale nasze podejście do miłości ma ogromne znaczenie. Wierząc, że'Miłość jest polem bitwy,'lub, jeszcze bardziej niebezpiecznie, że„Wszystko jest sprawiedliwe w miłości i wojnie”może nie być najlepszą strategią.

Podchodząc do naszych relacji z innej perspektywy – z chęcią pokonywania wyzwań poprzez wspólną pracę – możemy osiągnąć znacznie bardziej satysfakcjonujący wynik.

Kiedy weźmiemy pod uwagę podobieństwa między badaniami dr Sapolsky'ego a GMCT, nabiera to fantastycznego sensu. W GMCT problemy są podzielone narozpuszczalny,wieczny, orazzatkany.Lepsze wyczucie tego, jak nasze problemy mieszczą się w tych kategoriach, może nam ogromnie pomóc, ponieważ możemy zidentyfikować te, które możemy łatwo rozwiązać i te, do których musimy podejść w inny sposób. Chociaż ciągłe problemy są wyraźnie przewidywalne, nie muszą podnosić naszego ciśnienia krwi – możemy użyć modeli takich jak GMCT, aby osiągnąć wzajemne zrozumienie.

Kiedy naprawdę słuchamy się nawzajem, trzymamy klucz, który otwiera potencjał w dyskusjach o konfliktach. Uzyskujemy wglądy, które dają nam dostęp do wewnętrznych światów innych, a także aktywują czynniki ochronne przed chorobami wywołanymi przewlekłym stresem.

Twoje weekendowe zadanie domowe:

W ten weekend buduj atrakcyjność emocjonalną poprzez szczerą, zmniejszającą stres rozmowę ze swoim partnerem.

Właściwe zrozumienie, dlaczego wciąż mamy te same kłótnie, może uchronić nas przed niepotrzebnym stresem, pod warunkiem: jakiś zwiększone poczucie kontroli i robiąc miejsce na więcej optymistyczne spojrzenie .

Z tej pozycji możemy zacząć dostrzegać alternatywne sposoby podejścia do wiecznych problemów w przyszłości. Budując Mapy Miłości, uczymy się nawzajem historii i potencjalnych wyzwalaczy, dzięki czemu staje się jasne, w jaki sposób nasze słowa i czyny wpływają na siebie nawzajem. Możemy przepowiadać, wywróżyć co się stanie. Jest to szczególnie pomocne w przezwyciężaniu impasu i stresu w naszych relacjach.

Wreszcie pomoc socjalna dajemy sobie nawzajem od serca do serca jest prawdziwym źródłem witalności – wywierając wpływ daleko poza nasz stan emocjonalny w danej chwili. Zamiast tłumić naszą frustrację, dopóki nie poczujemy się beznadziejni, bezradni i całkowicie szaleni (patrz: NSO), możemy dotrzeć do siebie, aby uzyskać dostęp do tych sklepy , poczucie kontroli i trwałe pozytywne nastawienie.

Kiedy czujemy się naprawdę widziani, słyszani i zrozumiani, uspokajamy się, obniżając nawzajem poziom hormonów stresu i kortyzolu, współpracując razem, aby przetrwać każdą burzę.

W ten sposób możemy żyć i kochać, ciesząc się nie tylko radykalnie poprawionymi relacjami, ale także dłuższym, zdrowszym i szczęśliwszym życiem.

*Dlaczego rzeczywiście? Jak się okazuje, stres wyzwala reakcję walki lub ucieczki zarówno u zebr, jak iu ludzi. Ponieważ jednak zebry zwykle nie martwią się stresorami społecznymi i psychologicznymi (takimi jak teściowie, Bliski Wschód, rozmiary sukienek lub giełda) i skupiają się wyłącznie na stresorach fizycznych (takich jak lwy i gałązki trzaskające podejrzanie w oddali). , nie cierpią na taką samą przewlekłą aktywację reakcji na stres, jak my. Nasza niezdolność do wyłączenia reakcji na stres jest tym, co daje nam wysoce rozwiniętą zdolność do „zamartwiania się chorym”.