Jak wnieść do małżeństwa serdeczność

Często słyszymy słowa „uważność” i „współczucie” jako wymienne, pozytywne atrybuty, które można ucieleśnić i zintegrować z naszym życiem. Chociaż komplementarne, uważność i współczucie to nie to samo.

Więc co tak naprawdę oznaczają te słowa, jak się przeplatają i dlaczego praktykowanie ich w małżeństwie jest tak ważne?

Jak J na Kabat-Zinn, Ph.D. wyjaśnia: „W językach azjatyckich słowo „umysł” i słowo „serce” są takie same. Tak więc, jeśli nie słyszysz uważności w jakiś głęboki sposób, jakserdeczność, tak naprawdę tego nie rozumiesz.Współczucieorazżyczliwośćwobec siebie są nierozerwalnie w nią wplecione. Możesz myśleć o uważności jako o mądrej i czułej uwadze”.

Mówiąc najprościej, praktykując uważność i współczucie, potężnie łączysz swoje serce i umysł w jedno.

Uważność w małżeństwie polega na byciu otwartym na doświadczenie związku i byciu obecnym bez osądzania, podczas gdy miłująca dobroć i współczucie polega na przyjęciu faktu, że chcesz być wolny od bólu i cierpienia i że twoim prawdziwym pragnieniem jest złagodzenie siebie i innych , z tego cierpienia.

Dlaczego potrzebujesz serdeczności?

Dlaczego więc potrzebujesz serdeczności – tego połączenia uważności i współczucia – w twoim związku? Ponieważ relacje są trudne! Jak wyjaśnia dr John Glory, okazywanie serdeczności w małżeństwie może ci pomóc zmiękczyć swój start-up. Możesz być bardziej obecny, świadomy i uważny w tym, co komunikujesz i jak wpływa to na twojego partnera, gdy z nim rozmawiasz. Praktykowanie tego na co dzień pomaga ci widzieć wyraźniej, patrzeć na interakcje przez pryzmat dobroci, a nie osądu, i działać ze spokojną mądrością zamiast reagować. Złagodzenie uruchamiania komunikacji z partnerem w ten sposób doprowadzi do bardziej stabilnej i szczęśliwej relacji.

Korzyści płynące z serdeczności

Serdeczne podejście do małżeństwa przyniesie wiele długoterminowych korzyści. Oto kilka pozytywnych skutków, jakie może mieć dla Ciebie i Twojego współmałżonka:

• Umiejętność radzenia sobie z trudnymi emocjami z większą łatwością
• Nowe spojrzenie na sytuacje stresowe
• Więcej płynnej komunikacji
• Poprawa samopoczucia emocjonalnego
• Transformacja potencjalnie trudnej relacji

Integracja serdeczności w małżeństwie

Kluczem do bycia serdecznym jest aktywne słuchanie partnera z otwartym sercem i bez osądzania. Zamiast myśleć o następnej rzeczy, którą powiesz, bądź obecny i współczujący w stosunku do tego, przez co przechodzi twój partner i co próbuje przekazać. Jedynym sposobem, aby to zrobić, jest wyjście z własnej historii, abyś mógł w pełni zrozumieć i potwierdzić to, czego doświadcza twój partner.

Nie twierdzę, że wyjście z twojej historii jest łatwe. Z ludzkiej natury wszyscy jesteśmy podatni na padanie ofiarą naszych własnych autodestrukcyjnych narracji. Wyrwanie się z tego miejsca wymaga jeszcze jednego poziomu serdeczności – takiego, który jest skoncentrowany do wewnątrz.

Z pewnością doświadczyłem wyzwania, jakim było skupienie serdeczności do wewnątrz. Były chwile w moim małżeństwie, kiedy byłem sfrustrowany i krytyczny wobec mojego zmarłego męża, Steve'a, mówiąc mu rzeczy, które można było przekazać z większą uwagą. Na szczęście sam parał się wschodnimi praktykami i psychologią, więc kiedy zobaczył, że jestem pobudzony, miał mądrość, by delikatnie poprowadzić mnie w kierunku większego współczucia wobec siebie. W takich przypadkach Steve przypominał mi, abym skontaktował się z moimi uczuciami i powiedział: „Dlaczego nie poświęcisz chwili i nie okażesz sobie trochę współczucia, a potem będziemy mogli wrócić i porozmawiać o tym, co cię niepokoi nieco później?”

Cofnięcie się i zmiana nastawienia do siebie najpierw pozwoliły mi się uspokoić. Mogłabym wtedy z kolei bardziej ufać mężowi i iść naprzód, komunikując się bardziej otwarcie.

Następnym razem, gdy twoje guziki zostaną wciśnięte lub zaczniesz obwiniać o coś swojego partnera, skorzystaj z okazji, aby najpierw dać sobie trochę współczucia. Następnie, po spokojnym skupieniu się, zrób przestrzeń i wysiłek, aby ponownie skoncentrować część tego współczucia i życzliwości na swoim partnerze.

Serdeczne afirmacje

Praktykowanie serdeczności może być tak proste, jak wyrażanie pełnej miłości dobroci i współczucia poprzez krótkie i przemyślane afirmacje. Następnym razem, gdy będziesz zdenerwowany, spróbuj wypowiedzieć na głos następujące słowa:

Dla siebie:

• „Jestem przepełniony miłującą dobrocią”.
• „Jestem bezpieczny i chroniony”.
• „Przejdę przez to”.
• „Akceptuję siebie taką, jaką jestem”.

Do twojego partnera:

• „Obyś był szczęśliwy, obyś był zdrowy, obyś znalazł spokój.”
• „Obyś akceptował siebie takim, jakim jesteś”.
• „Obyś był wypełniony miłującą dobrocią”.
• „Obyś żył swobodnie i spokojnie”.

Kluczem jest znalezienie afirmacji, które rezonują z tobą. Wypowiadaj te frazy delikatnie, z duchem życzliwości wobec siebie i swojego partnera. Przyjęcie ducha troski i życzliwości sprawi, że poczujesz się bardziej związany i najprawdopodobniej wywoła znaczącą zmianę w twoim związku. Ta zmiana spowoduje otwarcie nowych ścieżek zrozumienia, dzięki czemu poczujesz się pod opieką, połączeniem, bezpieczeństwem i ochroną.

Niezależnie od tego, jakie masz doświadczenie, zobowiąż się do pójścia naprzód z uważną akceptacją. Ćwicz brak osądzania i pamiętaj o okazywaniu współczucia partnerowi i sobie. Nawet jeśli nie zawsze zgadzasz się lub nawet rozumiesz, co mówi twój partner, integracja serdeczności w twoim małżeństwie pozwoli ci okazywać sobie współczucie w czasach walki i przyjąć niedoskonałości twojego związku z miłującą dobrocią. Łącznie jest to potężna siła do pokonania Czterech Jeźdźców Apokalipsy – krytyki, pogardy, defensywy i murów.

Jak widzisz, wstrzyknięcie swojemu małżeństwu serdeczności – tej potężnej mieszanki uważności i współczucia wobec twojego partnera i siebie – nie musi być skomplikowane. Jak mówi dr Glory: „To małe rzeczy, które robi się często, robią różnicę!”