Het enige dagelijkse gesprek dat uw huwelijk ten goede zal komen

Wanneer Sam thuiskomt van zijn werk, vraagt ​​hun partner Charlie: 'Hoe was je dag, schat?' Het gesprek gaat als volgt.

Een stressvol gesprek

Sam: “Tijdens mijn wekelijkse vergadering daagde mijn manager mijn kennis van onze producten uit en vertelde de CEO dat ik incompetent ben. Hij is zo'n eikel.'

Charlie: 'Daar ga je weer. Overdrijven en je manager de schuld geven. Toen ik hem ontmoette, leek hij heel logisch en redelijk. Waarschijnlijk ben je ongevoelig voor zijn zorgen over jouw afdeling.'(zijde aan de kant van de vijand)

Sam: 'Hij heeft het voor me uit.'

Charlie: “En daar is je paranoia. Daar moet je echt grip op krijgen.”(kritiek)

Sam: 'Vergeet dat ik ooit iets heb gezegd.'

Denk je dat Sam zich op dit moment geliefd voelt?

Waarschijnlijk niet.

In plaats van een veilige haven te bieden om gehoord te worden, draagt ​​Charlie bij aan de stress.

Het stressverlagende gesprek

Leren omgaan met druk van buitenaf is cruciaal voor de gezondheid van een huwelijk op de lange termijn, zo blijkt uit onderzoek van Neil Jacobson.

Een eenvoudige, effectieve manier voor stellen om deposito's op hun emotionele bankrekening te verdienen, is door aan het eind van de dag weer samen te komen en te praten over hoe het ging. We noemen dit de 'Hoe was je dag, schat?' gesprek, of meer formeel, het stressverminderende gesprek.

Net als Sam en Charlie hebben veel stellen de 'Hoe was je dag, schat?' gesprek, maar het gesprek helpt geen van beide partners om te ontspannen. In plaats daarvan escaleert het de stress en spanning tussen hen, omdat ze zich uiteindelijk niet gehoord voelen.

Als dit klinkt zoals jij en je partner, kan het veranderen van je benadering van deze einde-van-de-dag-gesprekken ervoor zorgen dat ze jullie allebei helpen ontspannen.

Leer meer over de bouwstenen van een gezonde relatie

Voordat je aan het einde van de dag discussie begint, raad ik je aan om enkele afspraken te maken. Afspraken gebruik ik met mijn klanten om hun onuitgesproken verwachtingen in beeld te brengen.

Overeenkomst #1: Maak afspraken over timing

Sommige mensen willen verbinding maken op het moment dat ze de deur binnenlopen. Anderen moeten zelf decomprimeren voordat ze klaar zijn om te communiceren. Wanneer deze verwachting onuitgesproken blijft, kan dit spanning creëren en beide partners het gevoel geven dat ze door elkaar gemist worden. Spreek een tijdstip af dat aan uw beide behoeften voldoet. Dit kan elke avond om 19.00 uur of voor het slapengaan zijn.

Overeenkomst #2: wijd 20-30 minuten aan uw aanwezigheid

Sommige stellen worstelen omdat ze niet genoeg tijd in het bijzijn van elkaar doorbrengen om liefde te laten cultiveren. Neem de tijd om echt verbinding te maken tijdens dit gesprek.

Overeenkomst #3: Bespreek je huwelijk niet

Dit gesprek geeft jou en je partner de ruimte om te praten over wat je bezighoudt buiten je huwelijk. Het is niet het moment om conflicten tussen jullie ter sprake te brengen. In plaats daarvan is het een kans om elkaar echt te steunen op andere gebieden van je leven.

Dit gesprek is een vorm van actief luisteren waarbij je met empathie en zonder oordeel op elkaars uiten reageert. Aangezien de problemen niets met het huwelijk te maken hebben, is het veel gemakkelijker om steun en begrip te uiten voor de zorgen en stress van uw partner.

Overeenkomst #4: Alle emoties zijn welkom

Dit gesprek is een gelegenheid om te ontladen over irriterende stoffen of problemen, zowel groot als klein. Als je partner verdriet, angst of woede deelt en het voelt ongemakkelijk, is het misschien tijd om te onderzoeken waarom. Vaak is dit ongemak geworteld in beperkingen uit de kindertijd tegen het uiten van 'negatieve' emoties. Als dit het geval is, lees dan 'Omgaan met het verdriet, de angst en de woede van je partner' in 'De zeven principes die het huwelijk laten werken'.

Laat deze ruimte ook een plaats van feest zijn. Als je een overwinning hebt op je werk of als ouder, vermeld dat dan. Naast het delen van frustraties, gaat een relatie over samen delen en genieten van de overwinningen van het leven. Dat maakt het zinvol.

7 stappen naar een effectief gesprek aan het einde van de dag

Hieronder vindt u gedetailleerde instructies voor het gebruik van actief luisteren tijdens het stressverlagende en intimiteit opbouwende gesprek.

1. Om de beurt. Laat elke partner een kwartier de klager zijn.

2. Toon medeleven. Het is heel gemakkelijk om je gedachten te laten afdwalen, maar als je jezelf verliest, zal je partner het gevoel hebben dat je het contact met hem of haar bent kwijtgeraakt. Blijf op hen gefocust. Stel vragen om te begrijpen. Oogcontact maken.

3. Bied geen ongevraagde oplossingen. Het is normaal dat u problemen wilt oplossen of uw partner zich beter wilt laten voelen als ze pijn uiten. Vaak willen partners gewoon een oor om te luisteren en een schouder om op uit te huilen. Probeer niet om het probleem op te lossen, te veranderen hoe hij/zij zich voelt of hem te redden, tenzij je partner om hulp heeft gevraagd. Wees gewoon bij hen aanwezig.

Bij heteroseksuele stellen raken mannen vaker in deze valstrik dan vrouwen, maar het is niet de verantwoordelijkheid van de man om zijn partner te redden. Vaak proberen om haar te 'redden' averechts. In het Love Lab merkte Dr. John Glory op dat wanneer een vrouw haar problemen deelt, ze meteen negatief reageert als haar man advies geeft. Wat ze wil is gehoord en begrepen worden.

Het is niet zo dat probleemoplossing niet op zijn plaats is. Het is belangrijk, maar zoals psycholoog Haim Ginott zegt: 'Begrijpen moet voorafgaan aan advies.' Pas als je partner zich volledig begrepen voelt, zal hij openstaan ​​voor suggesties.

4. Druk je begrip uit en valideer emoties . Laat uw partner weten dat u begrijpt wat ze zeggen. Hier is een lijst met zinnen die ik mijn klanten laat gebruiken.

• 'Als je dat hoort, is het volkomen logisch waarom je van streek bent.'
• 'Dat klinkt vreselijk.'
• 'Ik ben het helemaal eens met hoe je het ziet.'
• 'Ik zou ook gestrest zijn.'
• 'Dat zou ook mijn gevoelens hebben gekwetst.'

5. Kies de kant van je partner. Druk uw steun uit voor de mening van uw partner, zelfs als u vindt dat hun perspectief onredelijk is. Als u de oppositie steunt, zal uw echtgenoot wrokkig zijn. Wanneer je partner emotionele steun zoekt (in plaats van advies), is het niet jouw rol om een ​​oordeel te vellen of hem te vertellen wat hij moet doen. Het is jouw taak om empathie te uiten.

6. Neem een ​​'wij tegen anderen' houding aan. Als je partner zich alleen voelt terwijl hij met moeilijkheden wordt geconfronteerd, zeg dan dat je bij hem bent en dat jullie er samen in zitten.

7. Wees aanhankelijk. Aanraking is een van de meest expressieve manieren waarop je van je partner kunt houden. Terwijl ze praten, houd ze vast, leg een arm om hun schouder of houd gewoon elkaars hand vast.

Hier is hoe het gesprek veranderde nadat deze instructies aan Sam en Charlie waren gegeven.

Charlie: 'Hoe was je dag, schat?'

Sam: “Tijdens mijn wekelijkse vergadering daagde mijn manager mijn kennis van onze producten uit en vertelde de CEO dat ik incompetent ben. Hij is zo'n eikel.'

Charlie: “Wat een eikel! Zo onbeschoft.'(wij tegen anderen)'Wat zei je?'(oprechte interesse tonen)

Sam: “Ik heb hem gezegd dat ik het gevoel heb dat hij erop uit is om mij te pakken te krijgen en dat het niet eerlijk is. Ik ben de nummer één verkoopmedewerker op de vloer.”

Charlie: “Ik begrijp heel goed waarom je je zo voelt. Het spijt me dat hij je dit aandoet.'(uiten genegenheid)'Ik hoop dat zijn bazen hiervan op de hoogte zijn.'(wij tegen anderen)

Sam: “Ik ben het ermee eens, maar ik denk dat hij het zichzelf aandoet. De CEO waardeert het niet dat hij zegt dat iedereen incompetent is, behalve hij. Het is waarschijnlijk het beste om het met rust te laten.'

Charlie: “Ik ben blij dat de CEO dat weet. Het is niet goed en zal vroeg of laat averechts werken.'

Sam: “Ik weet zeker dat het zal gebeuren. Genoeg van dat. Ik heb zin in pizza, knuffels en een film vanavond. Doe je mee?'

Charlie: 'Natuurlijk, liefje.'

Als je dit soort gesprekken elke dag hebt, komt dat je huwelijk ten goede. Je komt weg met het gevoel dat je partner aan jouw kant staat. Dat is een van de fundamenten van een langdurige vriendschap.