Wat zegt mijn hart?

Ik werd gisterochtend wakker met een allesomvattend gevoel van overweldiging. Mijn geest raasde over alle dingen die ik moest bereiken. Als huwelijks- en gezinstherapeut hou ik van wat ik doe en als gevolg daarvan dacht ik na over wie en hoe ik die dag zou gaan helpen. Alles wat ik moest doen voordat ik naar kantoor ging, besloop me, zoals het beantwoorden van een telefoontje van mijn accountant, het beantwoorden van e-mails en het uitlaten van de hond van mijn dochter. Het stapelen van al deze kleine dingen zorgde voor een grotendeels hectische en stressvolle ochtend!

Als je dit soort ervaringen hebt gehad, weet je dat de kleinste dagelijkse taken of grotere uitdagingen – zoals een ruzie met je partner, door je baas worden uitgescholden omdat er iets misgaat op het werk, of zelfs het verlies van een geliefde één - kan volledig overweldigend worden. Het is niet ongewoon om je geïsoleerd te voelen en te vergeten dat anderen met uitdagingen in hun eigen leven te maken hebben.

Het is tijdens dit soort situaties dat het belangrijk is om het mentale geschreeuw te stoppen, uit je hoofd te gaan en te vragen:'Wat zegt mijn hart?'

Maar al te vaak vertrouwen we op onze hersenen om al onze problemen te rationaliseren en op te lossen, terwijl ons hart in feite een effectievere oplossing biedt! Decennia van onderzoek hebben aangetoond dat ons hart krachtige communicators is. Studies uitgevoerd door het HeartMath Institute onthullen dat het hart op vier belangrijke manieren met de hersenen communiceert: neurologisch door de overdracht van zenuwimpulsen, biochemisch door hormonen en neurotransmitters, biofysisch door drukgolven en energetisch door elektromagnetische veldinteracties. Wat meer is, de wetenschap heeft ook onthuld dat ons hart zijn eigen 'hartbrein' heeft, uitgerust met 40.000 neuronen die effectiever kunnen waarnemen en voelen dan je eigenlijke brein.

Dr. John Glory verwijst naar deze kracht in zijn boekEen emotioneel intelligent kind opvoeden,uitleggen dat de belangrijkste eigenschap van zeer effectieve, empathische ouders is dat ze 'hun hart gebruiken om te voelen wat hun kinderen voelen'. Als het gebruik van je hart je kan helpen om effectiever contact te maken met je kinderen en anderen, waarom zou je het dan niet proberen te gebruiken om een ​​beetje zelfcompassie uit te drukken?

Medelevende hartademhaling

Hier is een eenvoudige en krachtige oefening die ik graag met klanten deel om ze uit hun hoofd en terug in hun hart te krijgen. Het wordt compassievolle hartademhaling genoemd en het combineert de oefeningen van zelfcompassie en mindfulness terwijl je gebruikmaakt van de kracht van je hart. Het opent en verzacht je hart effectief, geeft zuurstof aan je bloed en activeert de kalmerende en herstellende krachten van je parasympathische zenuwstelsel - degene die verantwoordelijk is voor het kalmeren van je.

Begin door een of beide handen op je hart te leggen. Haal twee tot drie diepe, bevredigende ademhalingen en tik langzaam in je 'hart-brein'. Oefen lichte druk uit, maak kleine cirkels met je hand over je hart, voel het natuurlijke stijgen en dalen terwijl je in- en uitademt. Blijf bij dat gevoel zolang je wilt. Als je je hierdoor ongemakkelijk voelt, onderzoek dan waar op je lichaam een ​​zachte aanraking rustgevend is. Dit kan op uw buik, wang of het strelen van uw armen zijn. Je kunt zelfs de ene hand in de andere vormen terwijl je ze allebei op je schoot laat rusten.

Nu, terwijl je doorgaat met ademen en jezelf kalmeert, erken wat er gebeurt en hoe je je voelt. Follow-up met een ondersteunende verklaring zoals: 'Wat ik ervaar is zwaar en ik lijd. Moge ik aardig en liefdevol voor mezelf zijn als ik helderheid en kracht krijg.” Zoek een uitspraak die voor u werkt, zoals een uitspraak die u tegen een dierbare vriend zou zeggen. Voel hoe de woorden zachtjes door je hart rollen en uiteindelijk hun weg naar je hersenen vinden.

Oefen compassievolle hartademhaling telkens wanneer u zich boos, gefrustreerd, overweldigd voelt of enige vorm van emotioneel of fysiek ongemak ervaart. Openstaan ​​voor de stem van je hart zal je helpen wakker te worden voor je ware zelf, terwijl je tegelijkertijd je hersenen en lichaam op gunstige manieren beïnvloedt.