Kāpēc kļūt par sava bērna emociju treneri vispirms jāsāk ar savām emocijām

Sarakstījis Sanija Pelini Lidmašīnas avārijas gadījumā pasažieriem ir ieteicams vispirms nostiprināt savas skābekļa maskas un tikai tad palīdzēt citiem. Iemesls, kāpēc viņiem tas tiek lūgts, ir tas, ka cilvēki, kas nespēj elpot (vai tie, kas ir bezsamaņā), citiem maz palīdz.

Ideja par savu skābekļa masku vispirms attiecas arī uz daudzām vecāku audzināšanas jomām. Ir grūti būt labiem vecākiem, ja esat satriekts, neapmierināts un šaubāties par savu vecāku izvēli. Ir arī grūti būt labiem vecākiem, ja jūs cīnāties ar savām emocijām.

Emociju regulēšana studijas gadu gaitā ir saņēmuši lielu uzmanību. Sliktas emociju regulēšanas prasmes ir saistītas ar vairākiem negatīviem rezultātiem, tostarp sliktu fizisko veselību. Emociju apspiešana ir saistīta arī ar sirds un asinsvadu slimības un astma . Lai gan rezultāti joprojām ir nepārliecinoši, daži pētījumi ir atklājuši arī saikni starp vājām emocionālās regulēšanas prasmēm un garīgiem traucējumiem.

Mēs tagad to zinām kā mēs runājam ar bērniem par emocijām ietekmē viņu sociālo, akadēmisko un psiholoģisko labklājību pēc bērnības gadiem. Mēs arī zinām, ka pirms mēs varam iemācīt bērniem regulēt savas emocijas, mums jāiemācās pārvaldīt savas emocijas. Piemēram, pierādījumi liecina, ka vecāki, kuriem ir tendence uz trauksmi, daudz biežāk nodod savas bažas saviem bērniem.

Mēs arī zinām, ka bērni uzzina vairāk, skatoties mūs, nekā klausoties mūs. Kad mēs nodrošināt viņiem pareizo ietvaru , mēs viņiem sniedzam nepieciešamos rīkus emociju pārvaldīšanai.

Saskaņā ar Stenfordas pētnieka teikto Džeimss Gross , pieejamās emociju regulēšanas stratēģijas ir neierobežotas. Gross emociju regulēšanu definē kā 'procesus, ar kuriem mēs ietekmējam mūsu emocijas, kad tās rodas un kā mēs tās piedzīvojam un izpaužam'.

Šeit ir dažas lietas, kas jāpatur prātā, lai palīdzētu jums tikt galā ar emocijām.

1. Darbības runā skaļāk nekā vārdi

Mācīt bērniem pārvaldīt emocijas nav šo emociju apspiešana. Tas ir par to, lai mācītu saviem bērniem, ka emocijas pastāv, bet tās var pārvaldīt. Jūsu bērns skatās un mācās no jums, kā viņai vajadzētu reaģēt uz spēcīgām emocijām, piemēram, dusmām un trauksmi.

2. Sniedziet kādam citam padomu

Emocionālās regulēšanas pētījumi attiecas uz tendenci koncentrēties uz iespējamiem risinājumiem kā situācijas modifikāciju. Tas nozīmē pielikt pūles, lai mainītu situāciju, lai mainītu tās emocionālo ietekmi. Piemēram, runājot ar savu partneri par kaut ko, ko viņš dara, kas ietekmē jūs, var palīdzēt pārliecināt viņu mainīties vai vismaz apzināties, kā viņa darbības ietekmē jūs.

Izmantojot trešās personas skatījumu, lai novērtētu emocijas izraisošu notikumu, var būt vieglāk tikt galā ar šo notikumu. Kad jūs cīnāties ar noteiktu situāciju, iedomājieties, ka tas notiek ar kādu citu. Ko jūs ieteiktu šim cilvēkam darīt?

3. Ja nevarat cīnīties, bēgiet

Lēmums izlaist notikumu, par kuru jūs zināt, ka jūs ienīdīsit, ir izplatīta emociju regulēšanas stratēģija. To parasti sauc par situācijas izvēli, un tas nozīmē tuvoties noteiktām situācijām, vietām vai cilvēkiem vai izvairīšanos no tām, lai regulētu savas emocijas. Piemēram, pirms svarīgas intervijas jūs varētu izvēlēties piezvanīt optimistiskam draugam, nevis pavadīt laiku ar pesimistisku draugu. Ja zobārsti vienmēr ir radījuši jums trauksmi, ja kāds cits aizvedīs jūsu bērnu uz zobārsta apmeklējumu, tas var palīdzēt regulēt savas emocijas.

Tomēr, kā apgalvo Gross, emociju regulēšana nav tikai negatīvu emociju mazināšana. Zīmēšana uz citu studijas Viņš, piemēram, apgalvo, ka kautrīgs cilvēks var mazināt trauksmi, izvairoties no sociālām situācijām, taču tas var sniegt tikai īslaicīgu atvieglojumu un, iespējams, novest pie sociālās izolācijas.

4. Paskatieties uz situāciju ar svaigām acīm

Kognitīvās izmaiņas attiecas uz to, kā mēs vērtējam savu spēju pārvaldīt emocijas, kas izraisa situācijas. Dažas no izplatītākajām pieejām ietver noliegumu, izolāciju, situāciju pārvērtēšanu vai mēģinājumus interpretēt notikumus pozitīvāk.

Pēc Grosa domām, mēs bieži risinām emocijas, tās pārvērtējot (mainot to, kā mēs skatāmies uz situācijām) vai apspiežot tās. Lai gan joprojām nav skaidrs, kuras stratēģijas darbojas vislabāk, Grosa pētījumi ir parādījuši, ka emociju apspiešana samazina ne tikai negatīvu, bet arī pozitīvu emociju izteiksmīgu uzvedību. Turklāt emociju apspiešanai ir maza ietekme uz negatīvo pieredzi. Citiem vārdiem sakot, situāciju pārvērtēšana, visticamāk, novedīs pie vēlamām sekām.

5. Koncentrējiet savu uzmanību citur

Uzmanības novirzīšana no situācijām, kas izraisa emocijas, var palīdzēt pārvaldīt spēcīgas emocijas. Uzmanības izvietošana ietver tādas stratēģijas kā uzmanības novēršana, t.i., uzmanības koncentrēšana uz situācijas neemocionālajiem aspektiem un koncentrēšanās, t.i., tādu darbību izvēle, lai novērstu uzmanību no izraisītājiem.

Galu galā, lai palīdzētu bērnam pārvaldīt savas emocijas, vispirms jāiemācās pārvaldīt savas.