Fizioloģisks pašnomierinošs līdzeklis

Šajā amatā mēs iepazīstinājām ar Dr. Glory & Levenson atklājumi no viņu trīs gadu pētījuma (1980-1983) par attiecību apmierinātības izmaiņu fizioloģiskajiem un afektīviem prognozētājiem. Pēc tam šajā rakstā mēs iedziļinājāmies viņu atklājumos un apspriedām fizioloģisko plūdu ietekmi uz indivīda spēju sazināties konfliktu diskusiju laikā.

Dr. Glorija un Levensons atklāja, ka biežā fizioloģiskā uzbudinājuma (plūdu) pieredze pāra mijiedarbībā liek partneriem saglabāt pastāvīgu hipermodrību, gaidot sodu. Pāri mācās iesaistīties ļoti kaitīgā uzvedībā, saskaroties ar sarežģītām situācijām — par kuru afektīvajām un fizioloģiskajām pazīmēm varat lasīt šeit. Tagad mēs vēlamies sniegt jums iespēju likt šiem atklājumiem noderēt jūsu labā!

Pirmkārt, mēs vēlamies jums atgādināt, ka ir jāiegulda jūsu attiecību Emocionālajā bankas kontā, lai sāktu atjaunot savstarpēju saikni pozitīvā veidā, praktizējot Pagrieziena virzienā, strādāt pie pozitīvas perspektīvas, izmantojot konfliktu vadības prasmes, un strādāt, lai izveidotu un stiprinātu savu Skaņu attiecību māja . Šie rīki palīdzēs jums pārvarēt jūsu uzkrātās cerības un atbildes uz negatīvām pagātnes mijiedarbībām, ļaujot jums izvairīties no pastāvīgas trauksmes signālu aktivizēšanas, kas izraisa pašpiepildošu pravietojumu par attiecību katastrofu. Tomēr ir ārkārtīgi svarīgi pievērsties arī mācīšanās mehānismiem fizioloģiskai sevis nomierināšanai, ja notiek plūdi!

Mēs visi esam pieredzējuši to, ko Dr. Glory dēvē par emocionāliem un fizioloģiskiem plūdiem. Ja Četri jātnieki piedalās konflikta diskusijā ar jūsu partneri, jūs varat justies pārņemts ar negatīvisma straumi, gan reālu, gan uztvertu. Kad sākas adrenalīns, visas sistēmas ir pārspīlētas, un konstruktīva saruna kļūst pilnīgi neiespējama. Ja turpināsit, jūs uzspridzināsit savam partnerim vai uzspridzināsit (akmens mūrēšana), un neviens no tiem jūs nekur nenovedīs. In Septiņi principi, lai laulības darbotos Dr. Glorijs raksta par savu pētījumu par plūdiem, paskaidrojot, ka 'ja jūsu sirdsdarbība pārsniedz 100 sitienus minūtē, jūs nevarēsit dzirdēt, ko jūsu laulātais mēģina jums pateikt, lai arī cik smagi jūs mēģinātu.' Fiziski nav iespējams sazināties.

Saskaņā ar viņa paša un citu pētnieku, tostarp doktora Roberta Levensona un doktora doktora Dolfa Zilmana, pētījumiem Dr. Glory ir spējis pierādīt, ka vīriešu un sieviešu reakcija uz plūdiem ir dīvaina. Tā kā mūsu ķermeņi reaģē uz stresu bioloģiskās atšķirības, kas, iespējams, izriet no evolucionāri adaptīviem mehānismiem, kas izstrādāti mūsu alu dzīves laikā, vīriešu ķermenim joprojām ir grūtāk nomierināties pēc strīda. Sievietes nomierinās ātrāk, jo sirds un asinsvadu sistēmai ir nepieciešams mazāk laika, lai atgūtu no stresa.

Tomēr mirkļa karstumā mēs visi piedzīvojam stresa fizioloģiskās pazīmes: svīšanu, trīci un elpas trūkumu – stāvokli, kurā pilnīgi nav iespējams kaut ko skaidri domāt un vēl jo mazāk atrisināt. sarežģīta problēma ar mūsu mīļajiem. Mēs aizskaram vai slēdzam.

Lai novērstu neapmierinātību un aizvainojumu, pirms tie rodas, Dr. Glory dalās ar dažām idejām, ko viņš ir savācis no sava pētījuma un kuras mēs iesakām izmēģināt:

Izmēģiniet kaut ko tādu, kas jūsu bēdu augstumos var justies pilnīgi svešs: elpojiet. Praktizējiet fizioloģisko sevis nomierināšanu, iedomājoties savu mīļāko vietu, vietu, kurā varat apmaldīties, vietu, kurā jūtaties netraucēti un kur varat mierīgi peldēt sevī. Meditējiet par šo vietu. Nekavējieties pie saviem strīdiem un nedomājiet domas, kas uztur jūsu ciešanas līmeni. Nekoncentrējieties uz izlīdzināšanu. Izvairieties no domām par taisnīgu sašutumu (“Man tas vairs nav jāpieņem”) un nevainīgu upuri (“Kāpēc viņi vienmēr mani uztrauc?”). Tā vietā veltiet laiku kaut kam relaksējošai darbībai, piemēram, klausoties mūziku vai vingrojot.

Pavadījis apmēram divdesmit minūtes šajā mierīgajā stāvoklī, varat atgriezties pie sarunas centrēts un mierīgs. Kāpēc divdesmit minūtes? Saskaņā ar Dr. Glory teikto, 'galvenajam simpātiskajam neiromediatoram norepinefrīnam nav enzīma, kas to noārda, tāpēc tas ir jāizkliedē caur asinīm… tas aizņem divdesmit minūtes vai vairāk sirds un asinsvadu sistēmā.'

Vienā konkrētā empīriskā pētījumā par plūdiem mēs pēc piecpadsmit minūtēm pārtraucām pārus un teicām, ka mums ir jāpielāgo aprīkojums. Mēs lūdzām viņus nerunāt par savu jautājumu, bet vienkārši lasīt žurnālus pusstundu. Kad viņi atkal sāka runāt par savu problēmu, viņu sirdsdarbības ātrums bija ievērojami zemāks un viņu mijiedarbība bija pozitīvāka un produktīvāka.

Kad mūs noķer viesuļvētras acīs, visas likmes tiek izslēgtas. Mēs ceram, ka fizioloģiskās sevis nomierināšanas prasmes praktizēšana pakāpeniski, laika gaitā, padarīs jūsu konfliktu sarunas ar partneri mazāk vētrainas.