Kā klausīties bez aizsardzības

Lai saprastu savu partneri, ir nepieciešama spēja klausīties. Tiešām klausies. Pāriem ir ieteicams uzklausīt viens otra sūdzības, nejūtoties uzbrukušiem, un, lai cik lieliski tas izklausītos, tas bieži vien ir nereāli.

Kad kaut kas, ko jūs teicāt (vai neteicāt), aizskar jūsu partnera jūtas, rodas spēcīgs impulss to pārtraukt ar: “Tas nebija mans nodoms. Jūs mani pārprotat,' pat pirms jūsu partneris ir beidzis runāt.

Diemžēl, kad klausītājs reaģē uz runātāja teikto, pirms runātājs iegūst iespēju pilnībā izskaidrot sevi, abi partneri jūtas nesaprasti.

Tāpēc Dr. Glory modelī ATTUNE apzīmē burtu “N”. Neaizsardzības klausīšanās.

Aizsardzības reakcija

Lielākajai daļai no mums klausīties, neaizsargājoties, ir grūti apgūstama prasme. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad mūsu partneris runā par mūsu izraisītāju. A sprūda ir problēma, kas ir jūtīga mūsu sirdī — parasti kaut kas no bērnības vai iepriekšējām attiecībām.

Lai gan frāzē “Tas, kas tevi nenogalina, padara stiprāku” var būt daļa patiesības, tajā nav atzīts fakts, ka traumas un nožēlojami incidenti var atstāt mūs ar rētām.

Tas var būt vairāku lietu rezultāts. Varbūt jūs esat atkārtoti ievainots vai esat piedzīvojis netaisnību savās attiecībās. Šie mirkļi no mūsu pagātnes var saasināt mijiedarbību tagadnē.

Varbūt jūs jūtaties kontrolēts kā Breidens.

Kad viņa sieva Sūzena viņam saka: 'Jums ir jānodrošina, lai bērni būtu pagatavojuši vakariņas, pirms dodaties uz sporta zāli', viņš atbild ar: 'Beidz uzvesties kā mana māte!'

Pēc vēl dažiem aizsardzības paziņojumiem Breidens izslēdzas.

Breidena sirds satraucas, iedomājoties, ka Sūzena viņu sanāksmes laikā par stāvokli Savienībā ceļ sūdzību. Jebkuru viņa izteiktu sūdzību, kas ietver vēlmi viņam mainīt kādu sava grafika daļu, viņš jūtas kontrolēts.

Pašmierina, lai klausītos

Lai gan runātājam ir svarīgi bez pārmetumiem sūdzēties un izteikt pozitīvu vajadzību, lai nepieļautu, ka klausītājs aizplūst vai nereaģē, tomēr ir svarīgi arī, lai klausītājs iemācītos sevi nomierināt.

Ja jūs nespējat sevi nomierināt, jūsu emocionālās smadzenes pārspēs jūsu racionālās smadzenes, kas ir paredzēta pašregulācijai un saziņai, un jūs 'apgrieziet vāku' un saki vai dari to, ko nedomā.

Kā Dr. Deivids krāca saka: 'Emocionāli apņemtas attiecības reaģē labāk, ja katrs partneris kontrolē, konfrontē, nomierina un mobilizē sevi.' Tas ir tāpēc, ka jo vairāk partneri var regulēt savas emocijas, jo stabilākas kļūst attiecības.

Sevis nomierināšana uzlabo jūsu attiecību stabilitāti, ļaujot grūtas sarunas laikā saglabāt sevi un saikni ar partneri.

Lūk, kā Breidens to izdarīja.

Sanāksmē par stāvokli Savienībā Sūzena sāka runāt kā runātāja, aizsargājot viņa izraisītājus, izsakot savu sūdzību, nemēģinot viņu kontrolēt. “Kad es jautāju par to, vai bērni tiek aprūpēti, un jūs atbildējāt, sakot, ka es uzvedos kā jūsu māte,” viņš saka: “Es jutos aizvainots, jo likās, ka mūsu bērni jums nav prioritāte. Es vēlos pārliecināties, ka mūsu bērni ir mīlēti. Man vajadzīga palīdzība.'

Kamēr Sūzena izsaka savu pieredzi, izmantojot “es” izteikumus, Breidenam ir grūti viņu sadzirdēt.

Viņš vēlas sevi aizstāvēt un pastāstīt, kā viņa ir tik valdzinoša un prasīga. Tomēr viņš saprot, ka viņam nevajadzētu pieminēt nevienu no šīm sajūtām, kamēr nav pienākusi viņa kārta runāt. Un, kad tas notiek, viņam ir jābūt jutīgam pret viņas izraisītājiem.

Tālāk ir norādīti daži rīki, kas palīdzēja Breidenam nomierināties sanāksmes par stāvokli Savienībā laikā.

Pierakstiet, ko saka jūsu partneris, un jebkādu aizsardzību, ko jūtat

Dr. Glory iesaka izmantot piezīmju grāmatiņu, lai pierakstītu visu, ko saka jūsu partneris, kas ir īpaši noderīgi, ja jūtaties aizsargāts. Tas arī palīdz atcerēties teikto, kad pārdomājat dzirdēto vai ir jūsu kārta runāt. Atgādiniet sev, ka klausāties savā partnerī, jo jums rūp viņa sāpes. Visbeidzot, ir noderīgi pateikt sev:Es saņemšu savu kārtu runāt un izteikt savas jūtas par to.

Esiet piesardzīgs par mīlestību un cieņu

Grūtās sarunās ir noderīgi koncentrēties uz savu mīlestību un cieņu pret savu partneri. Atgādiniet jaukas atmiņas un atcerieties veidus, kā jūsu partneris ir parādījis savu mīlestību. Padomājiet par to, kā viņi jūs atbalsta un liek jums smieties. Apsveriet, kā prieks, ko jūs sagādājat viens otram, ir svarīgāks par šo konfliktu, un, strādājot kopā ar to, tas radīsies vēl vairāk.

Man ir lietderīgi piezīmju grāmatiņas augšējā labajā stūrī ierakstīt citātu vai laimīgu atmiņu, kas man atgādina, ka es mīlu savu partneri un ka šis konflikts var mūs tuvināt. Grāmatā “Kas padara mīlestību ilgstošu?” Dr. Glorijs iesaka sev pateikt:Šajās attiecībās mēs neignorējam viens otra sāpes. Man ir jāsaprot šī sāpe.Kad jūs sevi nomierinat, jūs iemācāties nošķirt savas attiecības no dusmām un aizvainojumiem, ko jūtat šajā konkrētajā jautājumā.

Palēniniet un elpojiet

Palēnināšanās un dziļa elpa ir lielisks veids, kā sevi nomierināt. Koncentrējieties uz ķermeņa atslābināšanu. Dažreiz logotipi palīdz. Kad to darāt, nezaudējieties darbībā un nepārtrauciet klausīties. Ja tavs partneris pamana, ka tu esi nomierinošs, vienkārši saki: “Es cenšos būt klātesošs, kad klausos, un man notiek daudz kas cits, tāpēc es cenšos sevi nomierināt, lai es varētu tevi patiesi dzirdēt.” Atcerieties atlikt savu darba kārtību un koncentrējieties uz sava partnera izpratni.

Turies pie sevis

Dr. Šnarhs iesaka partneriem izveidot spēcīgas attiecības ar sevi kā indivīdu, mācoties, kā sevi nomierināt un aptvert savas emocijas. Bieži vien, kad jūtaties appludināts, tas nav tāpēc, ka reaģējat uz partnera vārdiem vai uzvedību. Tas ir tāpēc, ka jūs interpretējat viņu teikto un piešķirat viņu izteikumiem personisku nozīmi. Varbūt viņu dusmas liek jums justies tā, it kā viņi jūs pametīs. Vai varbūt tas liek jums justies, ka neesat pietiekami labs partneris.

Paskatieties uz iekšu un uzziniet, ko jūs sakāt sev par to, ko šis konflikts nozīmē un kā tas var jūs ietekmēt. Turēties pie sevis nozīmē arī ņemt vērā, ka jūsu partnera sūdzībā var būt patiesība. Dažreiz mēs turamies pie izkropļota pašportreta. Es zinu, ka man ir.

Neuztveriet sava partnera sūdzību personīgi

Tas izklausās neiespējami, it īpaši, ja sūdzība ir par to, ko jūs izdarījāt vai nedarījāt. Ja jūtat, ka sākat aizsargāties, mēģiniet saprast, kāpēc. Pajautā sev,Kāpēc es sāku aizstāvēties? Ko es cenšos aizsargāt?Jūsu partnera sūdzība ir par viņu vajadzībām, nevis par jūsu vajadzībām, tāpēc nomieriniet savu aizsardzību, lai jūs varētu būt viņiem līdzās.

Lūdziet kadru

Ja jūsu partneris saka kaut ko tādu, kas iedarbina, palūdziet viņam to pateikt citā veidā.Es jūtos aizsargāts no jūsu teiktā. Vai varat, lūdzu, pārformulēt savu sūdzību, lai es saprastu jūsu vajadzību un izpētītu veidus, kā mēs to varam apmierināt?

Nospiediet pauzes pogu

Ja pamanāt, ka jums ir grūtības koncentrēties kā klausītājam, palūdziet partnerim ieturēt pārtraukumu sarunā. Tas ir proaktīvs veids, kā sevi nomierināt un neļauj jūsu emocionālajām smadzenēm pagriezt vāku. Tu vari teikt,Es cenšos klausīties, bet sāku uztvert lietas personīgi. Vai varam paņemt pārtraukumu un atsākt to pēc 20 minūtēm? Tavas jūtas man ir svarīgas, un es vēlos pārliecināties, ka saprotu tevi. Šajā laikā koncentrējieties uz savu attiecību pozitīvajiem aspektiem un dariet kaut ko produktīvu. Man labāk patīk iet pastaigāties.

Kad esat iemācījušies sevi nomierināt, kļūst daudz vieglāk lūgt partnerim palīdzēt jums nomierināties. Ja jūtat, ka jums ir grūtības, pastāstiet savam partnerim, kas jums ir prātā. Piemēram, “Hun, es jūtos appludināts. Vai vari man pateikt, cik ļoti tu mani mīli? Man to vajag tieši tagad. ” pret “Tu esi tas, kuram ir problēmas. Labojiet sevi!” Pēdējā reakcija nāk no baiļu vietas un bieži rada pašpiepildošu pravietojumu. Pirmais sniedz jūsu attiecībām cīņas iespēju un iespēju izveidot vairāk droša saite.

Konflikts ir ne tikai izpratnes katalizators, tas ir arī personīgās izaugsmes līdzeklis. Man patīk par attiecību konfliktiem domāt kā par austeri. Austeres nedomā veidot skaistas pērles. Tā vietā pērles ir austeru blakusprodukts, kas samazina smilšu graudiņu radīto kairinājumu. Tādā pašā veidā konflikts var netīši radīt saikni un tuvību.

Noklausījies Sūzenu, Breidens dziļi ieelpo un saka: “Es dzirdu, ka jūs sakāt, ka mana reakcija uz jūsu lūgumu palīdzēt ar bērniem lika jums justies kā ģimenei man nav nozīmes. Es saprotu, kāpēc tu būtu tik sarūgtināts par mani. Pār Sūzenas vaigu norit asara. Tas ir liels sasniegums viņu laulībā.

Ilgstoša mīlestība prasa drosmi . Drosme būt neaizsargātam un klausīties neaizsargāti pat konflikta karstumā. It īpaši, ja esam ievainoti un dusmīgi.