Brīvdienas, COVID-19 un atkarības atgūšana: ko tagad?

Tuvojoties svētku sezonai, ģimenes saskaras ar neskaidrību par to, kā tieši šie notikumi risināsies. Svētku svinēšanas tradīcijas un sen iedibināta prakse kļūst gaisā, pasaulei turpinot cīnīties ar Covid-19 pandēmijas ietekmi.

Saskaņā ar CDC aptuveni 41% ASV iedzīvotāju ziņo, ka pandēmijas rezultātā ir radušās garīgās veselības problēmas, tostarp trauksme, depresija un ar traumām saistīti simptomi. Apmēram 13% iedzīvotāju atzīst, ka ir sākuši vai palielina vielu lietošanu. Cilvēki, kas atveseļojas no atkarības traucējumiem, saskaras ar paaugstinātu stresu un paaugstinātu recidīvu risku.

Svētku laiks var radīt daudzas emocijas, kas izriet no mūsu pagātnes traumām, atmiņas par iepriekšējiem svētkiem, ko sabojājusi atkarība, un raizes par nākotni. Alises partneris Gregs* pirms vairākiem mēnešiem uzsāka atveseļošanās programmu. Alise komentēja: 'Mūsu pagātnes Pateicības dienas svinības vienmēr beidzās ar katastrofu, īpaši pagājušajā gadā. Tagad, kad Gregs atveseļojas un mums ir šī COVID lieta, mums ir jāizdomā, ko mēs darīsim šogad. Alise un Gregs sāka runāt par savām cerībām un cerībām uz šī gada svinībām.

Attiecības nekad nav bijušas tik svarīgas

Veselīgas attiecības starp partneriem ir vienīgais lielākais ilgtermiņa atveseļošanās prognozētājs tiem, kurus skārusi atkarība. Smaga vielu lietošana un kompulsīvas uzvedības problēmas rada būtisku kaitējumu ģimenes rituāliem un lomām pāra attiecībās. Pieeja, kas atbalsta pāru atveseļošanos, uzsver gan individuālās, gan attiecību atveseļošanās nozīmi. Sekas ir skaidras: partneriem ir jārisina, kā viņi integrēs atveseļošanos pāra un ģimenes dzīvē un jo īpaši pārvaldīs brīvdienu sezonu. Pāra atveseļošanās ietver sarunas par to, kā sniegt atbalstu katra partnera atveseļošanai (labsajūtai), kā arī attiecību atjaunošanai. Sāksim ar brīvdienu vadīšanu.

Savienojuma rituāli sniedz drošību un stabilitāti attiecībās

Savā grāmatā “The Relationship Cure” doktors Džons Glorijs norāda, ka rituāli ir kā rutīna, jo tie atkārtojas atkal un atkal, lai tie būtu paredzami — visi zina, ko sagaidīt. Atšķirība starp rutīnu un rituālu ir tāda, ka rituāliem ir simboliska nozīme. Rituāli satuvina cilvēkus, radot drošību, paredzamību un saikni. Tas ir pretējs tam, kas notiek aktīvajā atkarībā, kur nenoteiktība un neparedzamība rada bailes, apjukumu un drošības trūkumu.

Trīs būtiski soļi pāriem un ģimenēm brīvdienu vadīšanai šogad

1. solis: abi partneri atzīst pagātnes traumu un izraisītājus bez vainas vai aizsardzības. Izmantojiet formulu “Mīkstināta uzsākšana”, aprakstot uztveri, jūtas un vajadzības. Lai izvairītos no kritikas, aprakstiet sevi, nevis partneri. Dalīties savās jūtās var būt biedējoši. Partneriem ir svarīgi bez sprieduma atzīt to, kas ir svarīgi katram cilvēkam, un padarīt to par daļu no plāna. Neaizsargātība faktiski palielina tuvību un emocionālo saikni. Runāt par:

1. Atkarības ietekme. Piemērs: “Pēdējā Pateicības diena bija grūta un satraucoša, jo notika strīdi un alkohola (un/vai citu vielu) lietošana ietekmēja mūsu svētkus. Es jūtos noraizējies par Pateicības dienu šogad, lai gan mēs sākām atveseļoties. Man ir nepieciešams, lai mēs izdomātu, ko mēs šogad vēlamies, un radīt jaunus veidus, kā svinēt to nozīmīgi.
2. COVID-19 ietekme. Piemērs: “Man pietrūkst būt kopā ar mūsu ģimenēm. Esmu skumja un neapmierināta. Es vēlētos noorganizēt (videokonferenci/sociāli attālinātu pulcēšanos/tikai ģimenei paredzētu Facebook lapu ar attēliem un jaunumiem utt.).”

2. darbība: izstrādājiet plānu kas atbalsta to, kas ir veselīgs jums, jūsu partnerim un jums abiem kā pārim. Tas var dot spēku, lai izveidotu plānu svētku sezonas sagaidīšanai, un tas ir būtiski indivīdiem un pāriem, kurus skārusi atkarība. Kā daļu no jūsu plāna izveidojiet rituālus, kas ir paredzami un nozīmīgi. Pirms plāna sastādīšanas pajautājiet katram cilvēkam, kas viņam šajos svētkos nozīmē visvairāk. Pēc tam izlemiet, kādu plānu vēlaties izstrādāt. Izlemiet, kas notiek un kurš ko dara un kad.

Daļa no šī plāna var ietvert atkārtotu apmeklējumu 1. darbība pēc vajadzības un pastāvīgi. Galu galā, cilvēka jūtas nekad nepazūd. Ja kas, tie ir jau uzbūvēti tilti, kas gaida, kad tie tiks šķērsoti, lai satiktos ar savu partneri otrā pusē. Viņi jau ir tur. Jums tie vienkārši jāizmanto tā, lai pieņemtu sevi un savu partneri.

3. darbība. Pārliecinieties, vai tas atbilst tam, kas jums ir veselīgs. Darbnīcā Ceļojuma plāns: ceļš uz pāra atveseļošanos , ir uzdevums, kas paredzēts lēmumu pieņemšanai, iesaistot partnerus, izveidojot pamatvajadzību, atveseļošanās vajadzību un elastības jomu sarakstu. Šī šķirošana palīdz noteikt robežas un atbalsta labu pašaprūpi. Pēdējā pārbaude pirms piedāvāto līgumu noslēgšanas ietver sevī, ka katrs partneris uzdod sev trīs jautājumus:

1. Vai šis lēmums var būt noderīgs manai atveseļošanai vai labsajūtai?
2. Vai šis lēmums var kaitēt manai atveseļošanai vai labsajūtai?
3. Vai šis lēmums ir neitrāls manai atveseļošanai vai labsajūtai?

Piemērs: Mārtijai patika satikties ar ģimeni video konferencēs, un ar nepacietību gaidīja iespēju to darīt brīvdienu laikā. Viņas partneris, kurš atlabst no alkohola lietošanas traucējumiem, norādīja, ka tas bija patiešām neērti personīgi šo konferences sarunu laikā notikušās dzeršanas dēļ. Bija svarīgi izstrādāt plānu, kas risinātu šīs bažas un nodrošinātu ģimenes videokonferences darbību abiem partneriem. Galvenā vajadzība bija laiks kopā ar ģimeni, atveseļošanās nepieciešamība bija drošas vides radīšana kopā ar ģimeni, un elastīguma joma ietvēra zvana diennakts laiku, kas notiek pirms 'laimīgās stundas'.

Šis process ir prakse. Atvērtības radīšana vienam otra idejām, jūtām un vajadzībām nodrošina vislabāko vidi veiksmīgai brīvdienu sezonai.