Dusmu aisbergs

Vai esat kādreiz domājuši, kāpēc mēs esam dusmīgi?

Psihologs Daniels Golemans uzskata, ka “emocijas būtībā ir impulsi rīkoties, tūlītēji plāni, kā rīkoties ar dzīvi, ko evolūcija mums ir ieaudzinājusi”.

Savā grāmatā “Emocionālā inteliģence” Golemans stāsta, ka dusmas izraisa asiņu pieplūdumu mūsu rokās, atvieglojot triecienu ienaidniekam vai ieroci. Mūsu sirdsdarbība paātrinās, un hormonu, tostarp adrenalīna, pieplūdums rada pietiekami spēcīgu enerģijas pieplūdumu, lai veiktu 'enerģisku darbību'.

Tādā veidā dusmas ir iesakņojušās mūsu smadzenēs, lai mūs aizsargātu.

Dusmu mērķis

Ja neesat pārliecināts, kāpēc jūtaties dusmīgs, mēģiniet domāt par dusmām kā par aisbergu. Lielākā daļa aisberga ir paslēpta zem ūdens virsmas.

Līdzīgi, kad esam dusmīgi, zem virsmas var būt paslēptas citas emocijas. Ir viegli redzēt cilvēka dusmas, taču var būt grūti saskatīt pamatā esošās jūtas, kuras dusmas aizsargā.

Piemēram, Deivs uzskatīja, ka viņam ir dusmu problēma. Kad sieva viņam prasīja, viņš viņu kritizēja. Viņam nepatika viņa reakcija, bet viņš juta, ka nevar palīdzēt. Strādājot pie sapņu atklāšanas konflikta ietvaros un sākot pamanīt atstarpi starp dusmām un darbībām, viņš pavēra durvis dziļai atziņai.

Viņam īsti nebija dusmu problēmu. Tā vietā viņam likās, ka sieva viņam izvirza neiespējamas prasības. Cenšoties izprast un pieņemt savas dusmas, nevis tās labot vai apspiest, viņš sāka uzlabot savu laulību, atzīstot savas dusmas kā signālu par nepieciešamību — nepieciešamību noteikt veselīgas robežas tam, ko viņš darītu un ko nedarītu.

Deiva stāsts norāda uz svarīgu koncepciju. Kā norāda Sjūzena Deivida, Ph.D., grāmatas “Emotional Agility, 'saka: 'Mūsu neapstrādātās jūtas var būt vēstneši, kas mums ir vajadzīgi, lai mācītu mums kaut ko par sevi, un tie var dot ieskatu svarīgos dzīves virzienos.'

Viņas viedoklis ir tāds, ka dusmas var liecināt par citām neizpaustām emocijām.

Dusmas kā neapstrādātu jūtu aizsargs

Saskaņā ar Pola Ekmana pētījumu, dusmas ir viena no sešām “pamata emocijām”, kas identificētas Emociju atlants kopā ar riebumu, bailēm, laimi, skumjām, pārsteigumu. Dusmas vienā vai otrā brīdī izjūt ikviens, un tās ir pilnībā derīgas kā savas emocijas.

Tomēr ir gadījumi, kad citas emocijas izraisa dusmas, un mēs izmantojam dusmas, lai aizsargātu neapstrādātās jūtas, kas slēpjas zem tām. Zem Deiva dusmām bija tīrs nogurums un sajūta, ka viņš nav pietiekami labs savai sievai. Tāpēc viņa dusmas veidoja šī vilšanās sevī un pasargāja viņu no dziļi sāpīga kauna.

Mācīšanās atpazīt dusmas kā ne tikai pamata, derīgu emociju, bet arī kā mūsu neapstrādāto jūtu aizsargu var būt neticami spēcīga. Tas var novest pie dziedinošām sarunām, kas ļauj pāriem, kā arī bērniem un vecākiem labāk saprast vienam otru.

To sauc par 'dusmu aisbergu', jo tas parāda citas emocijas un jūtas, kas var slēpties zem virsmas. Dažreiz tas ir apmulsums, vientulība, depresija vai bailes. Citreiz tā ir vairāku sajūtu kombinācija.

Trīs padomi, kā uzklausīt dusmas

Viena no grūtākajām lietām, ieklausoties bērna vai mīļotā dusmās, it īpaši, ja tās ir vērstas uz mums, ir tā, ka mēs kļūstam aizsargājoši. Mēs vēlamies cīnīties pretī, kamēr mūsu pašu dusmas izvirzās virspusē. Ja tas notiek, mēs nonākam karstā verbālā cīņā, kas abām pusēm liek justies nesaprastām un ievainotām. Šeit ir trīs spēcīgi padomi, kā uzklausīt dusmas.

1. Neuztveriet to personīgi
   Jūsu partnera vai bērna dusmas parasti nav par jums. Tas attiecas uz viņu jūtām. Lai neuztvertu kāda cita dusmas personiski, ir nepieciešams augsts emocionālās inteliģences līmenis. Viens no veidiem, kā es to daru, ir kļūt ziņkārīgam par to, kāpēc viņi ir dusmīgi. Ir daudz vieglāk kļūt par aizsardzību, bet es domāju: 'Oho, šis cilvēks ir dusmīgs, kāpēc tas tā ir?' ved mani ceļojumā, lai atklātu sapņus vai jūtas dusmās. Tas mūs satuvina.
2. NEKAD nesaki savam partnerim “nomierināties”
   Kad es strādāju ar pāriem un viens no partneriem kļūst dusmīgs, esmu pieredzējis, ka otrs partneris saka “nomierinies” vai “tu pārāk reaģē”. Tas saņēmējam paziņo, ka viņa jūtām nav nozīmes un tās nav pieņemamas. Mērķis nav mainīt vai labot partnera emocijas, bet gan stāvēt kopā ar viņu uz viņu dusmu aisberga (ja vien, protams, viņa dusmas nav kaitīgas vai iznīcinošas jūsu labklājībai). Paziņojiet, ka saprotat un pieņemat viņu jūtas. Kad to darīsit labi, partnera dusmas norims. Nemaz nerunājot par to, ka viņi jutīsies uzklausīti, kas laika gaitā vairo uzticību.

   Varbūt jūs uzaugāt ģimenē, kurā dusmas nebija atļautas, tāpēc, kad jūsu partneris tās izsaka, tas jūtas paralizēti un jūs sastingst. Vai varbūt jūs mēģināt atrisināt viņu dusmas, jo viņu dusmas jūs biedē. Atveriet sevi, lai izjustu ikviena visu emociju spektru.

3. Identificējiet šķērsli
   Dusmas bieži izraisa šķērslis, kas bloķē mērķi. Piemēram, ja jūsu partnera mērķis ir justies īpašiem savā dzimšanas dienā un viņa ģimenes loceklis, kurš izlaiž šo īpašo dienu, viņu sadusmo, šķēršļa identificēšana sniegs jums ieskatu par to, kāpēc viņš ir dusmīgs.

Galvenais ir tas, ka zem katra dusmām slēpjas iemesls. Lai gan tās pašas par sevi ir derīgas emocijas, atcerieties, ka dusmas var norādīt arī uz citām emocijām, kuras ir jārisina vai jāapstiprina.

Jūsu uzdevums ir saprast un sēdēt kopā ar savu partneri viņa dusmās (ja vien tas nav sajaukts ar kādu no četriem jātniekiem vai nav aizskaroša uzvedība). To darot, jūs ne tikai palīdzēsiet viņiem izprast viņu dusmas, bet arī kļūsiet viņiem tuvāki.