10 lietas, kas jāizmēģina pirms atteikšanās no laulības

Sets un Kaila, abiem jau četrdesmit gadu vecumā un precējušies piecpadsmit gadus, apsver šķiršanos. 'Es esmu pabeidzis šo laulību,' sūdzas Keila. 'Es jūtos Seta nemīlēts un atraidīts, mums nav emocionālas saiknes un vairs reti nodarbojamies ar seksu.'

Sets to saka šādi: “Keila mīl bērnus vairāk nekā mani, un viņa vienmēr ir uzbrukumā. Viņa nepārtraukti draud aiziet, un tas varētu būt labākais risinājums.

Daudzi pāri, piemēram, Sets un Kaila, ir gatavi iemest savu roku un vēlas ātrus risinājumus, lai glābtu savu laulību. Patiesību sakot, šī ir izplatīta problēma, taču tās risinājumi nekad nav viegli.

Radikāla domāšanas maiņa

Labā ziņa ir tā, ka, ja esat gatavs pielikt pūles, lai glābtu savu laulību, ir lietas, ko varat darīt, kas var dot jums jaunu sākumu. Lai pārtrauktu nelaimīgo attiecību dinamikas ciklu, ir vajadzīgas radikālas domāšanas izmaiņas.

Atbildības uzņemšanās par savu dalību konfliktā vai strīdā ir lielisks sākumpunkts. Viena cilvēka spēja to darīt var mainīt visu attiecību dinamiku.

Pētījumi liecina, ka visizplatītākais iemesls, kāpēc pāriem rodas nopietnas grūtības, ir viens vai abi partneri aizvainojuma, dusmu un aizvainojuma dēļ. Iekšā nesenais pētījums no 14 000 dalībnieku Dr. Pols Šrods atklāja, ka sievietes parasti (bet ne vienmēr) bija tās, kuras pieprasīja vai vajā, un vīriešiem bija tendence atkāpties vai attālināties.

Pārtrauciet vainīgo spēli

Daudzi pāri spēlē vainas spēli, izraisot vajātāja un distancētāja deju, kuras rezultātā viens partneris dzenā otru. Pēc kāda laika viņi vairs nerisina aktuālo problēmu un nonāk aizvainojuma, neapmierinātības un dusmu apburtā lokā.

Attiecību eksperts Daktere Harieta Lernere skaidro, ka neveiksmes recepte laulībā gaida, kad otrs cilvēks mainīsies. Tā vietā, lai atteiktos no laulības, pāriem ir jāpieliekas vienam pret otru. Viņa raksta: 'Tas ir neapmierināts partneris, kurš parasti ir motivēts mainīties. Ja jūs neveicat jaunas darbības savā vārdā, neviens cits to nedarīs jūsu vietā.

Lai gan ir dabiski vēlēties padoties, kad partneris kļūst attālināts, reaģēšana paplašina plaisu starp jums. Tā vietā Dr Lerner iesaka uzņemties atbildību par lietu iesildīšanu un palielināt pozitīvu pastiprinājumu. Varat teikt, piemēram: “Tu esi tik pārdomāts, tīrot virtuvi”, kas izceļ jūsu partnera pozitīvās īpašības un lietas, ko jūs viņā apbrīnojat.

Praktizējot to, ko doktors Džons Glorijs sauc par emocionālo noskaņojumu, var palīdzēt jums saglabāt savienojumu, neskatoties uz jūsu atšķirībām. Tas nozīmē “pagriezties viens pret otru”, klausīties un izrādīt empātiju, nevis “novērsties”. Dr. Glory iesaka mijiedarbības attiecību 5:1 — tas nozīmē, ka katrai negatīvai mijiedarbībai ir vajadzīgas piecas pozitīvas.

Dr. Glorijs vairāk nekā 40 gadus ilgā pētījumos ar tūkstošiem pāru atklāja, ka laulības problēmu risinājums numur viens ir labi salabot. Viņš to sauc par emocionāli inteliģentu pāru “slepeno ieroci”.

Zemāk ir norādītas 10 lietas, kas jāizmēģina pirms atteikšanās no laulības, pamatojoties uz doktora Džona Glorija darbu.

1. Sūdzēties bez pārmetumiem
Vai jums ir izveidojies ieradums kritizēt savu partneri? Runājot par konkrētiem jautājumiem, tiks gūti labāki rezultāti nekā uzbrūkot savam partnerim. Piemēram, sūdzība ir: “Es biju noraizējies, kad tu man nezvanīji. Vienojāmies, ka iebrauksim, kad kāds no mums kavēs.” Pretstatā kritikai: 'Tu nekad neseko līdzi, tu esi tik savtīgs.'

2. Prasmīgi labojiet konfliktus
Neatmetiet malā aizvainojumus, kas var iznīcināt jūsu attiecības. Dr. Glory pētījums liecina, ka 69% konfliktu laulībā nekad netiek atrisināti, tāpēc galvenā uzmanība jāpievērš to veiksmīgai pārvaldīšanai. Atkāpšanās no domstarpībām, nevis izvairīšanās no konfliktiem ir ļoti svarīga, jo pāriem, kuri cenšas no tā izvairīties, ir risks izveidot stagnējošas attiecības.

3. Koncentrējieties uz aktuālajiem jautājumiem
Pajautājiet sev: ko es cenšos paveikt? Izvairieties no apsaukāšanās un neuzbrūkiet savam partnerim personīgi. Atcerieties, ka dusmas parasti ir aizvainojuma, baiļu un neapmierinātības simptoms. Tāpēc uzdodiet jautājumus, kas ir dziļāki, lai saprastu pozitīvo vajadzību, ko meklē jūsu partneris. Izvairieties no aizstāvēšanās un nicinājuma izrādīšanas pret savu partneri (acu grozīšana, izsmiekls, apsaukāšanās, sarkasms utt.).

4. Palieliniet fizisko pieķeršanos
Pēc autora domām Doktors Korijs Floids , turot rokās, apskaujot un pieskaroties, var izdalīties oksitocīns (saistīšanas hormons), kas izraisa nomierinošu sajūtu. Pētījumi liecina, ka tas izdalās arī seksuāla orgasma un sirsnīga pieskāriena laikā. Fiziskā pieķeršanās arī samazina stresa hormonu līmeni, samazinot ikdienas stresa hormona kortizola līmeni.

5. Audiniet mīlestību un apbrīnu
Atgādiniet sev par sava partnera pozitīvajām īpašībām – pat tad, kad cīnāties ar viņa trūkumiem – un katru dienu vairākas reizes skaļi izsakiet savas pozitīvās jūtas. Ja rodas domstarpības, meklējiet kopīgu valodu, nevis uzstājiet, lai panāktu savu mērķi. Klausieties viņa/viņas viedokli un izvairieties no komunikācijas.

6. Ikdienā pavadi laiku kopā ar partneri
Izmēģiniet dažādas aktivitātes, kas jums abiem sagādā prieku. Kails Bensons iesaka pāriem pieņemt jaunu veidu, kā strukturēt savu “Kā pagāja tava diena, dārgais?” saruna, kas parāda empātiju, pauž izpratni un apstiprina emocijas. Sajūta, ka partneris ir jūsu pusē, var palīdzēt jums uzturēt dziļu, jēgpilnu saikni un attieksmi “mēs pret citiem”.

7. Godīgi pastāstiet par galvenajiem jautājumiem jūsu attiecībās
Noteikti uzziniet par savām bažām un izsakiet savas domas, jūtas un vēlmes ar cieņu. Aizvainojums var rasties, kad pāri slauka lietas zem paklāja, tāpēc esiet neaizsargāti un neapglabājiet negatīvās jūtas.

8. Neļaujiet brūcēm pūžņot
Izaiciniet savus uzskatus un pašnodarbinātās domas par partnera uzvedību, ja uzskatāt, ka tā ir negatīva. Klausieties sava partnera stāsta pusi. Vai ir gadījumi, kad jūtaties neuzticīgs vai ievainots pat tad, kad viņš/viņa sniedz pretējos pierādījumus par jūsu sūdzību?

9. Izstrādājiet bezsāpju zonas politiku
Šis autora Deivida Akivas izdomātais termins attiecas uz periodu, kad kritika nav atļauta. Bez tā pāri parasti jūtas mazāk aizsargāti, un tāpēc sāpošās jūtas izzūd. Akiva raksta: 'Jūsu galvenā direktīva šobrīd ir novērst toksiskāko negatīvo saziņu un samazināt intensīvas negatīvas emocijas uz 3 līdz 4 nedēļām.'

10. Praktizējiet piedošanu
Piedošana nav tas pats, kas piedot aizvainojošas darbības, bet tas ļaus jums virzīties tālāk. Centieties atcerēties, ka esat vienā komandā. Pieņemiet, ka cilvēki dara visu iespējamo, un mēģiniet būt saprotošāki.

Ir saprotams, ka jūs varētu justies ievainots, neapmierināts, aizvainots vai atstumts, ja uztverat, ka jūsu partneris ir izstājies no jūsu laulības. Nākamreiz, kad jums rodas domstarpības ar viņu, pārtrauciet uzminēt viņu reakcijas un pārbaudiet savas atbildes. Tā vietā, lai slēgtos vai kļūtu kritisks, pieņemiet noturīgu domāšanas veidu un strādājiet pie veidiem, kā uzlabot attiecības un atgriezties uz pareizā ceļa.