Nesenstantys patarimai, kaip gerai išsimiegoti

An straipsnis „PsyBlog“ apie UC Berkeley atliktą tyrimą nurodo, kad nerami naktis yra susijusi su didesniu santykių konfliktu kitą dieną. Nors tai ir nenuostabu, verta atkreipti dėmesį į konkrečius rezultatus:

Šis tyrimas nagrinėjo pagrindinio biologinio proceso – būtent miego – įtaką santykių konfliktui, konkrečiai tiriant, ar prastas miegas turi įtakos konflikto laipsniui, pobūdžiui ir sprendimui. 1 tyrime, 14 dienų kasdieniniame tyrime, dalyviai pranešė apie daugiau konfliktų savo romantiškuose santykiuose po prasto miego. 2 tyrime į laboratoriją įtraukėme poras, kad įvertintume diadišką miego poveikį konflikto pobūdžiui ir sprendimui. Vieno partnerio prastas miegas buvo susijęs su mažesniu teigiamo ir neigiamo poveikio santykiu (savarankiškai pranešta ir stebima), taip pat sumažėjusiu abiejų partnerių empatiškumu konfliktinio pokalbio metu. Konfliktų sprendimas dažniausiai įvyko tada, kai abu partneriai buvo gerai pailsėję. Poveikis nebuvo paaiškintas stresu, nerimu, depresija, nepasitenkinimu santykiais ar partneriais, kurie yra prasto miego šaltinis. Apskritai šios išvados išryškina pagrindinį veiksnį, galintį sukelti konfliktą ir taip kelti pavojų santykiams.

Tyrėjai per dvi savaites stebėjo 78 poras. Kiekvieną dieną poros užsirašinėjo savo miego kokybę ir bet kokius ginčus su partneriais. Rezultatai parodė, kad net tiems, kurie gerai miegojo, tik vienos nakties prastas miegas buvo susijęs su padidėjusiu santykių konfliktu kitą dieną. Šioms išvadoms įtakos neturėjo tai, kad vienas partneris yra prasto miego ar bendro pasitenkinimo santykiais, depresijos, streso ar nerimo šaltinis. Tik vienam poros partneriui reikėjo blogo miego, o kitą dieną jų santykiai nukentėjo. Dėl prasto miego kalti keturi procesai:

1. Mažiau empatijos. Kuo blogiau poros miegojo, tuo mažiau jos rodė empatiją savo partneriams. Veikė abiem kryptimis. Po blogo miego jiems ne tik buvo sunku spręsti apie savo partnerio emocijas, bet ir partneriui buvo sunku jas skaityti paeiliui.

2. Daugiau negatyvumo. Tam tikru santykių etapu visada bus blogų jausmų; bet norint, kad santykiai būtų geri, juos turėtų gerokai nusverti geri jausmai. Kai partneriai prastai miegojo, šis santykis nukrypo neteisinga linkme link daugiau neigiamų jausmų.

3. Konfliktų sprendimo problemos. Pavargusioms poroms buvo sunkiau išspręsti savo nesutarimus.

4. Savanaudiškumas. Prastas miegas partneriuose gali sukelti savanaudiškesnius jausmus ir jie jaučiasi mažiau pajėgūs vertinti ir jausti dėkingumą kitam.

Yra toks dalykas kaip pakilimas antnegerailovos pusė. Kai „pabundi“ iš bemiegės nakties, jautiesi niūrus, o sielvartą paskleisite savo partneriui. Net vėsiomis, maloniomis naktimis kažkas gali būti negerai. Galbūt jūs patiriate stresą dėl kitos priežasties. Yra daugybė dalykų, kurie gali trukdyti gerai išsimiegoti, bet tai nebūtina. Jūs kontroliuojate. Žemiau pateikiamos strategijos, kaip gerai išsimiegoti Harvardo universiteto gydytojai *.

1. Įsitikinkite, kad jūsų kambarys ir lova yra patogūs. Ne per karšta, ne per šalta. Jei jums reikia rasti geresnį čiužinį arba įsigyti pagalvių ar antklodžių, investuokite. Jūsų santykiai jums padėkos.

2. Nepamirškite sportuoti. Tai patikimas būdas užtikrinti gilų ir ramų miegą, jei tai darote anksti dienos metu.

3. Valgykite gerai ir ilgai prieš miegą. Neikite miegoti tuščiu skrandžiu, tačiau atminkite, kad valgant sunkų maistą, sunkiau užmigti.

4. Kofeinas, alkoholis ir nikotinas yra miego žudikai. Gerkite be kofeino ir palikite cigaretes ramybėje. Jei turite gerti kavą ar rūkyti, darykite tai anksčiau vakare.

5. Praktikuokite paguodos nakties ritualus. Giliai kvėpuoti. Padarykite keletą tempimų, išsimaudykite vonioje arba išgerkite šilto pieno. Šie dalykai gali jus nuraminti. Be to, beveik neįmanoma užmigti, jei dirbote arba žiūrėjote televizorių iki pat to momento, kai atsitrenkėte į lovą. Prieš užgesindami šviesą, skirkite sau laiko atsipalaiduoti. Įpraskite užgesinti šviesą ir skaityti knygą arba glaustis su savo partneriu. Pasinaudokite proga atsigręžti į savo partnerį, kol užduodate jam atvirus klausimus.

Jei laikysitės gerų miego įpročių, greičiausiai atsibusite energingi ir sustiprėję, o jūsų santykiai taip pat bus tokie!

*Šaltinis: Epsteinas, Lawrence'as, MD ir Mardonas, Stevenas,Harvardo medicinos mokyklos gero nakties miego vadovas,2007 m., „McGraw Hill Books“.