Veikla, padedanti valdyti konfliktus

Toliau pateikti pratimai parodo keletą paprastų strategijų, kaip pradėti praktikuoti konfliktų valdymą savo santykiuose. Naudokite šiuos įgūdžius tokiu būdu, kuris geriausiai tinka jums ir jūsų partneriui. Praktikuodami jūs abu padidinsite savo gebėjimą suvaldyti rimtus konfliktus, kol jie neišsiplės.

Fiziologinis savęs raminimas

• Pagalvokite apie neutralų signalą, kurį jūs ir jūsų partneris galėtumėte panaudoti pokalbyje, kad praneštumėte vienas kitam, kai vienas iš jūsų jaučiasi „užplūdęs“ emocijų.
• Pabandykite galvoti apie vietą, kurioje jaustumėtės ramūs ir saugūs. Praraskite ramybę, kurią tai jums atneša. Mąstymas apie švento prieglobsčio grožį vaizduotėje gali būti puikus būdas atsipalaiduoti po sunkaus pokalbio.
• Treniruokitės sutelkdami dėmesį į kvėpavimą: gilų, reguliarų ir tolygų. Įkvėpkite ir iškvėpkite natūraliai. Kaip ir rytietiškose praktikose, nuo jogos iki kontempliatyvios meditacijos, galime pasijusti ramesni ir labiau susikaupę, jei akimirkai sustosime ir leisime, kad triukšmas aplinkui laikinai išnyks.
• Įtempkite ir atpalaiduokite kūno dalis, kurios jaučiasi įsitempusios. Pajuskite, kaip iš jūsų galūnių sklinda šiluma ir sunkumas. Ši technika yra panaši į susitelkimą į kvėpavimą, tačiau galite jausti, kad vienas ar kitas (arba abu) jums labiau patinka. Dirbkite su bet kuriuo iš šių metodų, kad pajustumėte, kaip išnyksta stresas!

Pagalvokite apie tai kaip atspirties tašką kuriant savyje ramybės salas. Ištirkite šias žemes ir suraskite būdą, kaip galėtumėte paprašyti savo partnerio trumpam užlipti į savo prieglobstį sudėtingo konflikto pokalbio metu.

Paleidimo minkštinimas

Pagalvokite apie pasikartojančias nusivylimo sritis ar esamas problemas, kurias norėtumėte aptarti su savo partneriu. Sudarykite savo konkrečių poreikių, kurie, jūsų manymu, nėra patenkinti šiose srityse, sąrašą. Pabandykite pagalvoti, kaip išreikšti šiuos poreikius savo partneriui, vadovaudamiesi Dr. Glory taisyklėmis „Softening Startup“ ir užduokite sau šiuos klausimus:

• Kaip aš galiu perfrazuoti savo „Tu“ teiginius į „aš“?
• Kaip galiu apibūdinti tai, kas vyksta be vertinimo ar sprendimo?
• Kaip galiu išreikšti savo poreikius savo partneriui teigiamai, kalbant apie tai, ko aš tikiuosi ar norėčiau, o ne tai, ko nenoriu ar negaliu susitvarkyti?
• Kaip aš galiu parodyti savo partneriui dėkingumą už tai, ką, mano manymu, jis/ji darė praeityje ar dabar, susijusius su šia sritimi?

Atminkite, kad pirmiau minėti pratimai nėra iškalti akmenyje arba nėra kažkokios universalios taisyklės dalis. Pritaikykite juos savo santykiams, savo poreikiams ir asmeniniam pokalbio stiliui. Tegul tai yra naudingi atspirties taškai, padedantys ugdyti savo pasitikėjimo jausmą, įnešant ramybės ir meilės į savo konfliktinius pokalbius.