Keturi raiteliai: priešnuodžiai

Visi santykiai, net ir patys sėkmingiausi, turi konfliktų. Tai neišvengiama. Laimei, mūsų tyrimai rodo, kad tai ne konflikto išvaizda, o veikiaukaip tai valdomakuri numato santykių sėkmę ar nesėkmę. Mes sakome „valdyti“ konfliktą, o ne „spręsti“, nes santykių konfliktas yra natūralus ir turi funkcinių, teigiamų aspektų, suteikiančių galimybių augti ir suprasti.

Ir yra problemų, kurių jūs tiesiog neišspręsite dėl natūralių jūsų ir partnerio asmenybės skirtumų, tačiau jei išmoksite tas problemas valdyti sveikai, jūsų santykiai bus sėkmingi.

Pirmasis efektyvaus konflikto valdymo žingsnis yra atpažinti keturis raitelius ir jiems atremti, kai jie atvyksta į jūsų konflikto diskusijas. Jei to nepadarysite, ateityje kils rimtų problemų. Tačiau, kaip ir trečiasis Niutono dėsnis, kiekvienam raiteliui yra priešnuodis, o kaip ir kada juos naudoti, galite sužinoti toliau.

Čia galite atsisiųsti nemokamą „Keturi raiteliai ir jų priešnuodžiai“ PDF versiją.

Priešnuodis kritikai: švelnus startas

Skundas sutelkiamas į konkretų elgesį, tačiau kritika puola patį žmogaus charakterį. Priešnuodis kritikai yra skųstis be priekaištų naudojant švelnų ar švelnų paleidimą. Venkite sakyti „tu“, nes tai gali rodyti kaltę, o kalbėkite apie savo jausmus naudodami „aš“ teiginius ir teigiamai išsakykite tai, ko jums reikia.

Paprasčiau tariant, pagalvokite apie šiuos du dalykus, kad suformuluotumėte savo švelnų paleidimą:Ką aš jaučiu? ko man reikia?

Kritika: „Tu visada kalbi apie save. Kodėl tu visada toks savanaudis?

Priešnuodis: „Jaučiuosi neįtrauktas į mūsų pokalbį šį vakarą ir man reikia išsilieti. Ar galime pakalbėti apie mano dieną?

Atkreipkite dėmesį, kad priešnuodis prasideda žodžiais „aš jaučiu“, veda į „man reikia“, o tada pagarbiai prašo patenkinti šį poreikį. Nėra priekaištų ar kritikos, o tai neleidžia diskusijai peraugti į ginčą.

Paniekos priešnuodis: kurkite dėkingumo ir pagarbos kultūrą

Panieka pasireiškia teiginiuose, kurie kyla iš moralinės pranašumo pozicijos. Kai kurie paniekos pavyzdžiai yra sarkazmas, cinizmas, pravardžiavimas, akių vartymas, pašaipos, pašaipos ir priešiškas humoras. Panieka yra griaunanti ir nugalinti. Tai yra didžiausia skyrybų prognozė, todėl jos reikia vengti bet kokia kaina.

Priešnuodis paniekai yra sukurti dėkingumo ir pagarbos kultūrą jūsų santykiuose, ir yra keletas būdų, kaip tai padaryti. Vienas iš mūsų devizų yra maži dalykai dažnai: jei reguliariai reiškiate dėkingumą, dėkingumą, meilę ir pagarbą savo partneriui, sukursite teigiamą savo santykių perspektyvą, kuri veikia kaip buferis neigiamiems jausmams. Kuo pozityviau jausitės, tuo mažesnė tikimybė, kad jausitės ar išreikšite panieką!

Kitas būdas tai paaiškinti yra mūsų atradimas apie 5:1 „stebuklingą teigiamos ir neigiamos sąveikos santykį“, kurį turi turėti santykiai, kad jie būtų sėkmingi. Jei už kiekvieną neigiamą sąveiką turite penkias ar daugiau teigiamų sąveikų, reguliariai įnešate indėlius į savo emocinę banko sąskaitą, o tai jūsų santykius išlaiko žalius.

Panieka: „Vėl pamiršote įkrauti indaplovę? Ach. Tu toks neįtikėtinai tingus“. (Nuvarto akis.)

Priešnuodis: „Suprantu, kad pastaruoju metu buvai užsiėmęs, bet ar galėtum nepamiršti įkrauti indaplovės, kai dirbu vėlai? Būčiau dėkingas.'

Priešnuodis čia veikia taip gerai, nes jis iš karto išreiškia supratimą. Šis partneris parodo, kaip jie žino, kad švaros trūkumas nėra iš tingumo ar piktumo, todėl nedaro niekinamo pareiškimo apie savo partnerį ir neužima jokios moralinės pranašumo pozicijos.

Vietoj to, šis priešnuodis yra pagarbus prašymas ir baigiasi dėkingumo pareiškimu.