Namų darbas: išmokite pasitikėti savimi

Laimingi santykiai kuriami remiantis bendru supratimu, abipuse meile, empatija ir parama. Jie auga iš pasitikėjimo pagrindo. Kaip galite prisiminti iš šio įrašo, pasitikėjimo jūsų santykiais buvimas ar nebuvimas netgi gali nulemti jūsų fizinę sveikatą. Kaip paaiškina daktaras GloryKas daro meilę paskutiniu?„Visiems stabilūs, pasitikintys santykiai yra susiję su santykinai aukštu išgyvenamumu sergant širdies ir kraujagyslių ligomis, vėžiu, chirurgija ir kitomis ligomis.

Akivaizdu, kad turime ugdyti pasitikėjimą, tačiau pasitikėjimas reikalauja pažeidžiamumo. Atšiauriame pasaulyje pažeidžiamumas gali būti tikra kova. Dar sunkiau atsiverti, kai anksčiau buvai stipriai įskaudintas. Tačiau, pasak Brene Browno garsaus TED pokalbis , pažeidžiamumas, be jokios abejonės, yra būtinas laimei.

Taigi, kaip turėtume elgtis?

Visų pirma, svarbu pripažinti, kad pasitikėjimas partneriais nėra tas pats, kas atsisakyti bet kokios kontrolės. Mes išlaikome savo partnerio pasirinkimo kontrolę (visą laiką!) ir visada galime nuspręsti pakeisti savo elgesį per savo santykius. Galime pasirinkti užmegzti ryšį su patikimais ir nepatikimais žmonėmis arba atsijungti nuo jų, taip pat galime pasirinkti išmokti arba vengti mokymosi strategijų, kaip rūpintis savimi. (Tai labai naudinga tais laikais, kai kiti negali suteikti paramos).

Norėdami pasinaudoti pažeidžiamumo ir pasitikėjimo kitais pranašumais, pirmiausia turime išmokti pasitikėti savo sprendimais. Kaip visi žinome, tai visą gyvenimą trunkantis procesas, apimantis per daug bandymų ir klaidų. Tačiau yra žingsnių, kurių galime imtis, kad pasiruoštume sėkmei! Vienas iš svarbiausių žingsniųmokosi užuojautos.

Kaip aiškina Brene Brown, negalime elgtis su kitais gailestingai, jei pirmiausia negalime būti malonūs sau. Ir tik tada, kai įsipareigojame pasirūpinti savimi, galime pasikliauti savimi ir daryti saugius sprendimus.

Taigi, toliau pateikiame keletą sveikų pasirinkimų, kuriuos galite pradėti rinktis jau šiandien.

Skirkite man laiko. Jis stebuklingai neatsiras savaime! Tai gali būti lengviau, jei susikursite kasdienę rutiną ir trumpai atsitrauksite, galbūt per pietus darbo dienomis ir savaitgalio rytais. Įtraukite šį „man“ laiką į savo neaptartų dalykų sąrašą. Būsite sau už tai dėkingi.

Nešvaistykite savo mano laiko! Išeikite pasivaikščioti, pasivažinėkite dviračiu, medituokite, praktikuokite jogą arba raskite jums tinkantį būdą, kaip įsikurti tylesnėje erdvėje (rekomenduojame skirti bent 15 minučių per dieną). Išnaudokite šį laiką protui išvalyti ir nustebsite, kaip trumpas įsiveržimas į ramybę gali pernešti ramybę ir aiškumą į visas jūsų gyvenimo dalis. Remiantis UC Santa Barbara mokslininkų atliktame tyrime, „dėmesingumas gerina skaitymo gebėjimus, darbinę atmintį ir susitelkimą į užduotis“. Žiūrėkite tyrimą čia .

Darykite dalykus, kurie jums teikia malonumą. Susitikite su draugais ir šeima. Žaisk su savo augintiniu. Skaitykite knygą, klausykite muzikos ar žiūrėkite mėgstamą laidą. Atsipalaiduokite ir atsipalaiduokite. Pagalvokite apie įdomias mintis.

Skirkite laiko savo pomėgiams. Nesvarbu, ar rašote, mezgate, žaidžiate stalo žaidimus, gaminate maistą, geriate kavą, šokate, bėgiojate, dainuojate, stebite paukščius, žiūrite į žvaigždes, ar savo malonumui raižote mažas figūrėles. Ar jūs ieškote ramybės, ar energijos išlaisvinimo, ir ar tai darote savo ar mūsų laiku, priklauso nuo jūsų – abu gali padaryti ilgalaikių, galingų pokyčių jūsų santykiuose su savimi ir su partneriu.

Eik į gamtą. Vienas arba kartu. Tai bene tiesiausias ir veiksmingiausias būdas pailsėti nuo kasdienių rūpesčių ir vėl giliai bei giliai susijungti su gyvuoju, kvėpuojančiu pasauliu, savimi ir savo partneriu. Įrodyta, kad gamta netgi turi regeneracinį poveikį mūsų gebėjimui lavinti darbinę atmintį ir nukreiptą dėmesį.

Jei turite laiko ar mobilumo apribojimus, išbandykite pasivaikščiojimą parke, kelionę į paplūdimį, pasivaikščiojimą miške! Jums nereikia keliauti toli nuo namų, kad leistumėte nuotykius gamtoje. Jei jums pasisekė ir galite pabėgti savaitgalį, apsvarstykite galimybę tai padaryti! Tikėtina, kad jūs (ir jūsų partneris, jei tai bendra įmonė) gausite didžiulės naudos iš kelionės. Išeik iš miesto ir tyrinėk kur nors gražią. Jei nori, atsivesk vaikus! Labai rekomenduojame palikti nešiojamąjį kompiuterį, išmanųjį telefoną ir visus kitus kišeninius kompiuterius. Jei pailsėsite nuo mažyčio virtualaus pasaulio, kuris paprastai gyvena jūsų kišenėje, pažadame, kad galėsite visapusiškiau mėgautis pasauliu visoje jo šlovėje. Trokštelėkite lauke, pažiūrėkite į senus medžių kelmus, praleiskite akmenis ir švęskite savo sugebėjimą mėgautis šia nuostabia planeta.

Kad ir ką darytumėte, raskite ramybę. Atrasdami pusiausvyrą ir susipratę su aplinkiniu pasauliu, galite padidinti pasitikėjimą savimi, pagerinti nuotaiką ir įnešti harmonijos į daugelį jūsų gyvenimo sričių. Tikėtina, kad jūsų protas, kūnas ir partneris jums už tai padėkos. Nepamirškite stiprinti pasitikėjimo kurdami abipusio palaikymo kultūrą – parodykite savo meilę padėdami vienas kitam išlikti sveikiems, kad galėtumėte siekti asmeninių ir abipusių svajonių tiek šiandien, tiek ateinančiais metais!