5 patarimai, kaip apsisaugoti nuo streso savo santuokoje šį atostogų sezoną

Kai buvau vaikas, atėjus atostogų sezonui svaigstau. Atplėšiau dovanas, valgiau saldainių lazdeles ir prisiglaudžiau prie židinio su savo šunimis. Tačiau suaugus atostogos patiria nemažai streso. Pastebėjau, kad buvo mažiau linksmybių ir daugiau planavimo, pavyzdžiui, kaip aplankysite šeimą, kokį maistą gaminsite, taupysite pinigus dovanoms, apsipirksite ir dar daugiau.

Neretai poros per šventinį laikotarpį jaučiasi priblokšti ar atitrūkę, ypač jei vienas ar abu partneriai jaučiasi paskatinti tam tikrų įvykių. Papildomas stresas gali sukelti įtampą ir pabrėžti santykių sunkumus tuo metu, kai svarbu palaikyti ryšį ir jaustis mylimam.

Tačiau yra geresnis būdas per atostogų sezoną, kuris kuria planą, kaip jį įveikti kartu, dėl kurio susitaria abu partneriai. Turėti planą ir jo laikytis yra vienas iš efektyviausių būdų pašalinti stresą ir praleisti daugiau laiko linksminantis bei mėgaujantis vienas kito draugija.

Pašalinkite stresą, kai ruošiatės šventei ir priimate sprendimus

Atostogų sezonas partneris gali jaustis neįvertintas arba pasipiktinęs dėl to, kad apsipirkinėja ir gamina maistą, arba kitas partneris gali jaustis spaudžiamas daryti dalykus taip, kaip partneris. Tačiau atostogos – laikas susiburti į komandą ir sukurti pusiausvyros jausmą. Pabandykite vadovautis šiuo šablonu kurdami atostogų planą:

1. Išvardinkite visus darbus ir pareigas, kurioms reikia dėmesio. Tai suteiks objektyvų vaizdą, kaip nustatyti, kas už ką turėtų būti atsakingas.

2. Į sąrašą įtraukite tris stulpelius: vieną jums, vieną jūsų partneriui ir vieną jums abiem.

3. Kartu perskaitykite sąrašą. Pasikalbėkite apie vienas kito suvokimą apie tai, kaip praeityje buvo tvarkomi atostogų įsipareigojimai, ir aptarkite, kaip norėtumėte, kad jos būtų tvarkomos šiais metais.

4. Peržiūrėkite dalykus, kuriuos šiais metais lengva priskirti, ir išsirinkite, kas yra atsakingas (jūs, jūsų partneris ar abu), sąraše pažymėkite atitinkamą užduotį ir partnerį ir atidėkite užduotis, kurias gali tekti aptarti. vėliau.

5. Dėl dalykų, kurių nepaskyrėte, skirkite laiko vieni kitiems užduoti atvirus klausimus apie užduotį ir su ja susijusius sunkumus. Tikrai įsiklausykite į tai, kas jūsų partneriui patinka ir kas nepatinka – tai yra galimybė sužinoti ką nors naujo apie savo partnerį ir jo pageidavimus bei rūpesčius.

Tada, kai abu partneriai jausis suprasti, nuspręskite, kaip norėtumėte tęsti šiais metais, ir prireikus pasidarykite kompromisą, kad abu jaustumėtės patenkinti savo planais. Galite atlikti daugybę įvairių užduočių, įskaitant maisto gaminimo ir valymo pareigas, apsipirkimą, kelionių planus ir atostogų tradicijas, kurias norėtumėte įtraukti į savo šventes.

Tikslas yra rasti visiems naudingų sprendimų, kurie jūsų partnerio poreikius atitiktų jūsų pačių poreikius. Jūsų partneris gali sutikti su jumis arba pasiūlyti ką nors kita. Kartais jums gali tekti atlikti užduotį kartu, bet tai gali būti naudinga, jei jums abiem nepatinka kažkas, ką dar reikia atlikti. Dirbkite kartu, kad rastumėte šių metų sprendimą, kuris patenkintų jūsų abiejų poreikius. Tada nuspręskite, kas yra atsakingas, paskirkite užduotį ir pažymėkite datą, iki kurios ji turi būti atlikta.

Dabar jūs geriau suprantate, kas ką daro ir kada, o tai jau turėtų sumažinti stresą. Dr. John Glory tyrimas atskleidė, kad svarbu ne visiškai vienodas užduočių pasiskirstymas (išlaikyti rezultatą gali sukelti pasipiktinimą), o tai, kad kiekvienas partneris jaučia, kad pareigos yra subalansuotos. Ir, žinoma, jei reikia, pakeiskite planus. Jei jūsų partneris jaučiasi priblokštas ar užtvindytas, pažiūrėkite, ar galite padėti, atlikdami kai kurias jų užduotis, ir nepamirškite palaikyti vienas kito.

Skirkite laiko susisiekti su savo partneriu

Atostogų metu stenkitės skirti laiko stresą mažinančiam pokalbiui, kuris leis jums kalbėti apie įtampą keliančius jausmus ir mintis, iš tikrųjų neaptarinėjant santuokos ar kokių nors problemų, kurias galite turėti su savo partneriu. Užduokite keletą atvirų klausimų apie tai, kaip jie jaučiasi šį atostogų sezoną, bet nesistenkite išspręsti problemos. Vietoj to tikrai įsiklausykite į savo partnerio rūpesčius ir išreikškite empatiją.

Kitas būdas sumažinti stresą yra komplimentai, dėkingumas ir įvertinimas savo partneriui, o tai gali padėti partneriui palaikyti ryšį su jumis. Pasistenkite pastebėti mažus dalykus, kuriuos daro jūsų partneris, pvz., apsipirkinėja bakalėjos produktus, pakuoja dovanas, išneša šiukšles arba skirkite laiko tik jums, ir išreikšti savo dėkingumą. Maži dėkingumo darbai padės pakelti nuotaiką. Jei per šventes ugdysite dėkingumą aplink savo partnerį ir artimuosius, visi turėtų jaustis patogiau, įvertinti ir emociškai patenkinti.

Ir, ko gero, svarbiausia, pasistenkite skirti laiko tik jums ir jūsų partneriui. Gali būti sunku atitrūkti nuo šeimos ir draugų per įtemptą atostogų sezoną, tačiau tyčinės pastangos praleisti kelias valandas ar vakarą kartu padės jaustis labiau mylimiems ir be streso.

Jei vadovausitės šiais patarimais per visą atostogų sezoną, galite priartėti prie to linksmumo, jaudulio ir nuostabos jausmo, kurį kažkada jaučiau būdamas vaikas. Nors planuoti nėra taip smagu, kaip puošti ir atidaryti dovanas, turėdami tvirtą planą, kuriuo galite pasikliauti, galėsite praleisti mažiau laiko stresuodami ir daugiau laiko mėgautis šventiniu laikotarpiu.