Kaip susidoroti su pykčiu jūsų santykiuose

Pyktis gali būti pašalintas bėgiojant, praktikuojant jogą arba sąmoningai giliai kvėpuojant. Nors visa tai yra puiki taktika, kas atsitinka, kai jūsų pyktis yra nukreiptas į jūsų partnerį šio momento įkarštyje?

Pyktis gali užvaldyti net labiausiai save reflektuojantį ir save žinantį žmogų. Kai esate užtvindytas, jūsų pulsas pagreitėja ir limbinė sistema perima viršų, todėl racionalus mąstymas tampa beveik neįmanomas.

Svarbu suprasti, kad pyktis dažnai yra raudona silkė, kuri slepia labiau pažeidžiamus jausmus, tokius kaip gėda, liūdesys ir beviltiškumas.

Nors šiuo momentu pykčio nuslopinti gali būti neįmanoma, galima atpažinti po jo esančius jausmus. Taigi, kaip tai padaryti?

Apsvarstykite savo pykčio pasakojimą ir naudokite šias frazes kaip raktus, kad atrakintumėte savo pagrindines emocijas.

Pavyzdžiui, taip Rūta jaučiasi po to, kai jos vyras užstatė jų pasimatymo vakarą:

Aš taip pykstu ant tavęs. Jūs visada atšaukiate man susitikti su savo draugais. Tu priversi mane jaustis tokia maža ir nesvarbi.

Pagrindinė emocija čia – jaustis nesvarbiam. Kai ji tai nustato, ji gali bendrauti taip, kad partneris galėtų ją suprasti.

Tada ji gali sukurti nuoseklesnę ir meilesnę jų pokalbio pradžią:

Rūta: „Ar dabar tinkamas laikas pasikalbėti apie tai, kas buvo mano galvoje?
Steve: 'Taip.'
Rūta: „Jaučiuosi nesvarbi, kai mes kuriame planus, o tu juos atšauki. Esu tikras, kad nenorite priversti manęs taip jaustis. Ar galime šią savaitę skirti laiko ką nors nuveikti kartu?

Sutelkdami dėmesį į savo jausmus, esančius po pykčiu, sveikinate savo partnerį, kad jis pasiūlytų empatiją ir pasitaisytų, o ne gintųsi. Užuot pradėję kovą, pradedate pagarbų dialogą apie savo jausmus. Jūs taip pat prašote savo partnerio būti jūsų komandoje.

Poras, kurios supranta, kad pagarba, gerumas ir meilė yra veiksmingesni už atšiaurumą ir kritiką, daktaras Johnas Glory vadina santykių meistrais.

Atsispiriant norui kaltinti

Kaltinimas šiuo metu jaučiasi gerai, tačiau pasekmės gali būti pražūtingos. Net jei pykstate ant savo partnerio, tai nereiškia, kad jūsų žodžiai turi būti griežti ar kritiški. Tiesą sakant, norint, kad jūsų žinutė būtų perduota, labai svarbu vengti keturių raitelių. Čia tinka seni posakiai, tokie kaip „daugiau musių sugauni su medumi“.

Nors pykčio ar kaltinimo išreiškimas gali suprasti jūsų mintį, tai taip pat sugriaus jūsų intymius ryšius.

Jei pulsite kritikuoti, jūsų partneris greičiausiai ims gintis ir kaltins jus. Jie taip pat gali būti užtvindyti ir nesugebėti susitelkti į diskusiją, todėl ji gali paaštrėti.

Tokie pokalbiai ilgainiui sukuria emocinį atstumą, nes kuo kritiškesnis ir niekinantis būsite, tuo labiau suardysite savo draugystę. Atsargiai pasirinkti žodžius ir emocijas nėra lengva. Tam reikia praktikos, bet kai pradėsite naudoti šį metodą, laikui bėgant jis gali atkurti ir iš tikrųjų sustiprinti jūsų ryšį.

Taigi, kai kitą kartą supyksite, sustokite ir pagalvokite, kodėl pykstate. Ar dėl to, kad tau gėda? Neramus? Nusivylęs? Pasakykite savo partneriui, ką jaučiate ir ko jums reikia. Mokymasis atpažinti, kada pyktis iš tikrųjų nėra tai, ką jaučiate, ir kaip su juo susidoroti santykiuose yra įgūdis, kurį naudoja emociškai protingos poros.