Ar potvynis vaidina svarbų vaidmenį jūsų nuolatiniame konflikte?

Nuolatinis konfliktas – tai nuolatinis ginčas ar nesutarimai. Gali jaustis varginantis ir varginantis, kai kiekvieną dieną vyksta ta pati kova su savo partneriu.

Ar kaltas potvynis?

Prieš sprendžiant konfliktą, tai gali padėti įvertinti, ar potvynis gali trukdyti jums. Potvynis arba difuzinis fiziologinis susijaudinimas yra kūno pavojaus sistema, padedanti pabėgti nuo juntamos grėsmės. Kai jums gresia fizinė žala, pavyzdžiui, greitėjantis automobilis per pėsčiųjų perėją, jūsų kūnas persijungia į „kovok arba bėk“ režimą. Adrenalinas sklinda per jūsų kūną, kad pasiruoštumėte kovoti su grėsme arba greitai pabėgti. Jūsų širdies susitraukimų dažnis padažnėja, kvėpavimas pagreitėja, virškinimas sulėtėja, padidėja kraujospūdis, ir visa tai padės jums saugiai. Jei automobilis netrukus jus partrenks, tai ypač naudinga, nes suteikia papildomos jėgų ir susikaupimo, kad ištrūktumėte iš kelio. Kai esate saugus, adrenalinas palieka jūsų kūną ir jūs pradedate atsipalaiduoti.

Kai nėra žalos grėsmės, potvynis ilgainiui gali pakenkti jūsų kūnui. Visas adrenalinas kaupiasi nepaleidus, jaučiate nerimą ir stresą, negalite susikaupti, kad galėtumėte klausytis ar aiškiai kalbėti. Jei kyla konfliktas su partneriu, potvynis gali iškreipti problemą ir sukelti daugiau problemų. Įprasta pasakyti dalykus, kurių negalvoji, kai užtvindė, ir tai gali sukelti naują konfliktą.

Potvynių požymiai

Štai keletas požymių, kad potvynis gali būti jūsų nuolatinio konflikto problema:

• Jūs ar jūsų partneris nesijaučia vienas kito išgirsti.
• Jūs dažnai sakote tai, ko iš tikrųjų nenorite pasakyti.
• Jūsų balsas pakyla.
• Jūs pertraukiate ar kalbate savo partnerį.
• Jaučiatės iškvėpę.
• Jūsų širdis plaka ir galite jaustis taip, lyg jus ištiktų panikos priepuolis.
• Konflikto metu atsitraukiate į akmenis, atsitraukiate arba užsidarote.
• Jautiesi labai gynybiškai.
• Jūs naudojate panieką savo partnerio atžvilgiu.

Laimei, potvynį galite valdyti šiek tiek praktikuodami ir užsispyrę. Pirmiausia atpažinkite, kai jūs ar jūsų partneris užlieja vandenį, kai tik jis prasideda. Jei jį pastebėsite kuo greičiau, galite naudoti šiuos metodus, kad sumažintumėte potvynį ir grįžtumėte prie problemų sprendimo.

• Sugalvokite pagrindinę frazę, kurią naudosite norėdami pradėti potvynio skirtąjį laiką.
• Naudokite šią frazę, kai pastebite, kad jūs arba jūsų partneris esate užtvindytas.
• Skirkite mažiausiai 20 minučių, bet ne ilgiau kaip 24 valandas.
• Atsiskyrę padarykite ką nors raminančio, atpalaiduojančio ar atitraukiančio. Tai ypač svarbu. Kad sumažintumėte visus šalutinius potvynių padarinius, jūsų kūnui reikia būdo, kaip išlaisvinti adrenaliną, stresą ir įtampą. Tai gali būti kažkas panašaus į pasivaikščiojimą, vadovaujamą meditaciją, gilų kvėpavimą, muzikos klausymąsi, skaitymą ar spalvinimą.
• Netroškinkite. Ne laikas pakartoti ginčą ar galvoti, kaip norėtumėte atsakyti, kai pasibaigs laikas. Nukreipkite savo mintis į kūno ir proto nuraminimą.
• Jei laikas baigėsi ir vis dar jaučiatės apsemtas, kartokite procesą, kol pasijusite pakankamai ramus, kad galėtumėte kalbėti.

Kai išmoksite atpažinti potvynio požymius ir pailsėsite, galėsite sutelkti dėmesį į nuolatinę problemą. Tai gali padėti susėsti su terapeutu, kad jis padėtų jums rasti svajones ir poreikius, esančius už jūsų konflikto.