6 valandos per savaitę geresniems santykiams

Visų jūsų santykių problemų nepavyks išspręsti skaitant knygą, lankantis savaitgalio seminare ar užsiregistravus į porų terapiją. Tai pasakius, sužinojus, kuo laimingos poros skiriasi nuo nelaimingų, gali pasikeisti jūsų ir jūsų partnerio meilės vienas kitam kryptis.

Iš pažiūros nereikšmingi jūsų santykių trajektorijos pokyčiai laikui bėgant gali turėti reikšmingos įtakos. Svarbiausia yra tai, kad jūs turite ir toliau remtis teigiamais pokyčiais, kuriuos padarėte, kad nepatektumėte į senus, neigiamus modelius.

Kai susisiekėme su poromis, kurios dalyvavo savaitgalio seminare „Meilės menas ir mokslas“, paklausėme savęs: „Ar yra pastebimas skirtumas tarp porų, kurių santuoka laikui bėgant gerėjo, palyginti su tų, kurių santuokos nepagerėjo?

Manote, kad sėkmingos poros būtų dramatiškai pakeitusios savo santuoką. Tai ne tai, ką mes atradome.

Mūsų nuostabai, jie savo santykiams skirdavo tik papildomas šešias valandas per savaitę. Tai, kaip šios poros pasiskirstė per šias šešias valandas, priklausė nuo jų dėmesio ir tobulėjimo sričių, tačiau pastebėjome keletą aiškių modelių.

Štai kaip atrodo laimėjimo formulė.

Atsiskyrimai

Laimingos poros prieš atsisveikindamos ryte stengiasi išmokti vieną dalyką, kuris tą dieną vyksta jų partnerio gyvenime. Tai gali būti pietų planai su geriausiu draugu, vizitas pas gydytoją arba suplanuotas pokalbis su tėvais. Tikslas yra užduoti klausimus ir sužinoti apie įdomius ir ne tokius įdomius dalykus jūsų partnerio dieną.

Laiko paskirstymas : 10 minučių per savaitę (2 minutės per dieną x 5 darbo dienos)

Susitikimai

Kai dienos pabaigoje vėl pamatysite savo partnerį, pasidalykite apkabinimu ir pabučiavimu, kuris trunka mažiausiai šešias sekundes. Dr. John Glory tai vadina „bučiniu su potencialu“. Šešių sekundžių bučinys – tai ryšio ritualas, kurio verta grįžti namo.

Po šešių sekundžių bučinio bent 20 minučių pasikalbėkite apie stresą mažinantį pokalbį. Tai suteikia erdvės empatijai ir neseksualiniam intymumui, taip pat skatina suprasti įtampą ir problemas, nesusijusias su jūsų santykiais, su kuriomis jūs abu susiduriate.

Laiko paskirstymas: 1 valanda ir 40 minučių per savaitę (20 minučių per dieną x 5 darbo dienos)

Pagarba ir susižavėjimas

Svarbu rasti būdų, kaip nuoširdžiai išreikšti meilę ir dėkingumą savo partneriui. Raginu poras, su kuriomis dirbu, naudoti susižavėjimo žurnalą, kuris leidžia įrašyti ką nors mažo, ką pastebi, ir susieti tai su savo partnerio savybe, kuria žavisi.

Tai ne tik leidžia jūsų partneriui jaustis vertinamam, bet ir skatina jūsų mintis pamatyti teigiamas partnerio savybes, o ne sutelkti dėmesį į neigiamus. Štai pavyzdys: „Ačiū, kad vakar vakare padėjote plauti indus ir leidote man užbaigti savo projektą. Tu tokia mąstanti ir maloni moteris“.

Laiko paskirstymas: 35 minutes per savaitę (5 minutes per dieną x 7 dienas)

Meilė

Išreikšti fizinį prisirišimą, kai esate kartu, labai svarbu jausti ryšį vienas su kitu. Prieš užmigdami būtinai apkabinkite vienas kitą. Tai gali būti taip paprasta, kaip priglausti kelias minutes arba pabučiuoti labanakt.

Pagalvokite apie šias meilės akimirkas kaip apie būdą atsikratyti nedidelių streso veiksnių, kurie susikaupė per dieną. Įsivaizduokite, kad savo labanaktinį bučinį aprišate atlaidumu ir švelnumu savo partneriui.

Laiko paskirstymas: 35 minutes per savaitę (5 minutes per dieną x 7 dienas)

Pasimatymo vakaras

Šis svarbus „mes laikas“ yra atpalaiduojantis ir romantiškas būdas palaikyti ryšį vienas su kitu.

Pasimatymo metu užduokite atvirus klausimus ir sutelkite dėmesį į atsigręžimą vienas į kitą. Pagalvokite, kokius klausimus užduoti savo partneriui, pavyzdžiui: „Ar vis dar galvojate apie vonios kambario perplanavimą? arba „Norėčiau su tavimi atostogauti. Ar turite galvoje kokių nors vietų?' arba „Kaip jūsų viršininkas elgėsi su jumis šią savaitę?

Laiko paskirstymas: 2 valandas kartą per savaitę

Sąjungos susirinkimas

Dr. Glory tyrimas atskleidė, kad tik vieną valandą per savaitę praleidžiant aptariant susirūpinimą keliančius santykius, partneriai keičia konfliktų valdymo būdą. Savo praktikoje pastebiu, kad ši konfliktų aptarimui skirta erdvė suteikia poroms laisvę reikšti savo baimes ir rūpesčius taip, kad jos jaustųsi išgirstos ir mylimos, o ne apleisti.

Rekomenduočiau tai tapti kassavaitiniu jūsų santykių ritualu, kuris vyksta kiekvieną savaitę tuo pačiu laiku. Tai šventas laikas, nes jis keičiasi, nors šiuo metu jis gali nesijausti linksmas.

Kaip kalbėtojas naudokite švelnius paleidimus, kad nesukeltumėte savo partnerio. Kaip klausytojas, stenkitės iš tikrųjų suprasti, ką sako jūsų partneris, nesmerkdami. Jei imatės gynybos ar užplūdote, padarykite 20 minučių pertrauką ir grįžkite prie pokalbio.

Kai abu partneriai jausis vienas kito suprasti ir išgirsti, pereikite prie problemų sprendimo dviejų ratų metodu, aprašytu 185 puslapyje „Septyni principai, kad santuoka veiktų“. Jei per savaitę nutiko apgailėtinas įvykis, apdorokite jį naudodami pratimą 188 puslapyje. Pokalbio pabaigoje kiekvienas partneris turi paklausti ir atsakyti: „Ką aš galiu padaryti, kad šią savaitę jaustumėtės mylimi?

Skirtas laikas: 1 valanda per savaitę.

Iš viso: 6 valandos!

Čia galite atsisiųsti nemokamą 6 valandų PDF versiją, skirtą geresniems santykiams.

Kaip matote, šešios valandos per savaitę yra gana minimalus. Tiesą sakant, tai tik 5% jūsų prabudimo, jei kiekvieną naktį miegate 8 valandas. Kad ir kaip bebūtų nereikšmingos šios šešios valandos, jos labai padės išlaikyti jūsų santykius teisingu keliu.